Power Point Plank

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Quadriceps

Fanaovana araka ny Power Point Plank

Ny Power Point Plank dia fanazaran-tena mavitrika izay manatanjaka ny ati-tranonao, manatsara ny fahamarinan-toerana ary manatsara ny fifandanjanao amin'ny vatanao. Mety amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina mifanaraka amin'ny tanjaky ny tsirairay sy ny fahaiza-manaony. Te-hanao io fanazaran-tena io ny olona satria tsy vitan'ny hoe manenika ny hozatry ny kibo ihany fa mikendry ny soroka, ny sandry ary ny glute ihany koa, manome fanazaran-tena feno.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Power Point Plank

• Ampidiro ny lohanao ary tazony ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony, mba hahazoana antoka fa tsy milentika na miakatra ambony loatra ny andilanao.
• Ankehitriny, atsangano ny sandrinao havanana ary atsangano mivantana eo anoloanao izany, manondro toy ny mampiasa tondro laser ianao, ary mitazona ny toeran'ny plank miaraka amin'ny vatanao sisa.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ampidino amin'ny toerana voalohany ny sandrinao.
• Avereno amin'ny sandrinao havia io fihetsika io, ary tohizo ny sandry mifandimby amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Power Point Plank

• Ampidiro ny foto-kevitrao: Zava-dehibe amin'ny fahombiazan'ny Power Point Plank ny fampandraisana anjara ny fototrao. Aza avela hilentika mankany amin'ny tany ny kibonao, fa alaivo sary an-tsaina ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao. Izany dia manampy amin'ny fampidirana ny hozatry ny kibonao ary miaro ny lamosinao ambany.
• Aza Mifofofona: Fahadisoana mahazatra ny mitazona ny fofonao rehefa manao planks. Ataovy azo antoka fa miaina ara-dalàna ianao mandritra ny fanazaran-tena. Ny fitazonana ny fofon'ainao dia mety hampitombo ny tosidra ary hanakana ny asanao.
• Aza mijery ambony na midina: Mety hanery ny tendanao ny fijerena ambony, ary mety hahatonga ny lamosinao ho andohalambo ny fijerena ambany. Fa kosa, ataovy eo alohanao kely ny masonao amin'ny tany, mitazà

Power Point Plank Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Power Point Plank?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Power Point Plank ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity fanazaran-tena ity dia mitaky tanjaka sy fitoniana fototra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana sarotra kokoa toy ny Power Point Plank. Zava-dehibe ihany koa ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia mety hanampy anao ny mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Power Point Plank?

• Ny Plank Power Point miaraka amin'ny Leg Lift dia manampy fanamby fanampiny amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny tongotra iray hiala amin'ny tany raha manitatra ny tanana mifanohitra amin'izany.
• Ny Power Point Plank miaraka amin'ny Knee Drive dia midika hoe mitondra ny lohalinao mankany amin'ny tratranao ary manitatra ny sandry mifanohitra, mampitombo ny hamafiny ary mifantoka amin'ny abs.
• Ny Plank Power Point miaraka amin'ny fanitarana sandry sy tongotra dia mitaky fanitarana ny tanana iray mandroso ary ny tongotra mifanohitra amin'izany miaraka, hitsapana ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Ny Power Point Plank amin'ny Stability Ball dia mampiditra baolina fitoniana mba hampidirana bebe kokoa ny hozatra fototra ary hanatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Power Point Plank?

• Ny mpihanika an-tendrombohitra dia manatsara kokoa ny tombotsoan'ny Power Point Planks amin'ny fampidirana singa cardio ary mikendry ireo vondrona hozatra mitovy amin'ny fotony, fa koa manatsara ny fahaiza-manaony sy ny fandrindrana.
• Ny rosiana rosiana dia fanampim-panampiana iray hafa tsara ho an'ny Power Point Planks satria mikendry ny obliques izy ireo, manampy amin'ny fanamafisana bebe kokoa sy hanamafisana ny fotony manontolo, ary manampy hetsika fihodinana izay mahasoa ho an'ny fahasalamana sy ny hetsika isan'andro.