L-mipetraka

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny L-mipetraka

Ny L-sit dia fanazaran-tena sarotra izay manamafy ny fotony, fa miasa koa ny andilany, ny quads ary ny vatana ambony. Mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mitady hanatsara ny tanjany, ny fifandanjana ary ny fifehezana ny vatana. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ny L-sit amin'ny fomba fanaony noho ny fahafahany manatsara ny feon'ny hozatra, manatsara ny fihetsika ary mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step L-mipetraka

• Atsofohy amin'ny tananao ny tananao mba hampiakatra ny vatanao hiala amin'ny tany, ataovy mahitsy ny sandrinao ary midina ny sorokao.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano hiala amin'ny tany ny tongotrao, mitazona azy ireo mahitsy sy miaraka, mamorona zoro 90 degre miaraka amin'ny vatanao.
• Tazony io toerana io, miantoka fa ny vatanao dia mamorona endrika 'L', raha mbola azonao atao, mikendry 10-30 segondra hanombohana.
• Miverena amin'ny tany moramora sy amim-pitandremana, miantoka ny tsy hidina tampoka mba hisorohana ny mety ho ratra. Avereno ny fanazaran-tena araka izay irina.

Fomba fampiorana L-mipetraka

• **Fampiofanana mandroso**: Aza maika amin'ny L-sit feno raha tsy vonona ianao. Atombohy amin'ny fiovaovana mora kokoa ary mandroso tsikelikely rehefa manangana hery ianao. Azonao atao ny manomboka amin'ny lohalikao miondrika na mivelatra ny tongotra iray mandra-pahatanjaka anao hihazona ilay toerana feno.
• **Ampidiro ny fototrao**: Ny L-sit dia fanazaran-tena fototra, noho izany dia zava-dehibe ny fampidiran-dresaka ny hozatrao mandritra ny hetsika. Hanampy anao hihazona fifandanjana sy fitoniana izany, ary hiaro ny lamosinao amin'ny fihenjanana tsy ilaina.
• **Fadio ny mihazona ny fofonao**: Izany

L-mipetraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany L-mipetraka?

Eny, afaka manomboka manao fanazaran-tena L-sit ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa hetsika sarotra izay mitaky tanjaka, fifandanjana ary flexibility. Mety mila manomboka amin'ny fanovana ireo vao manomboka ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny L-sit feno. Manoro hevitra ny manomboka amin'ny fanazaran-tena izay manangana tanjaka fototra, toy ny planks sy ny tongotra, alohan'ny hanandrana ny L-sit. Ary koa, hevitra tsara foana ny manana mpanazatra na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny L-mipetraka?

• Single Leg L-Sit: Amin'ity dikan-teny ity, dia manitatra ny tongotra iray mahitsy ianao fa ny iray kosa mijanona ao anatiny, mampitombo ny fanamby ary miasa tsirairay amin'ny lafiny tsirairay amin'ny vatanao.
• Advanced L-Sit: Ity fiovaovana ity dia mitaky fanitarana tanteraka ny tongotra roa ary mitazona azy ireo ambony kokoa amin'ny tany, mitaky hery sy fifandanjana bebe kokoa.
• Straddle L-Sit: Raha tokony hitambatra ny tongotrao, dia zarainao amin'ny endrika 'V' izy ireo mba hampidirana hozatra samihafa ary hanampy fanamby fanampiny.
• L-Sit to Handstand: Ity fiovaovana mandroso ity dia misy ny fifindrana avy amin'ny L-sit mankany amin'ny tànana, mitaky tanjaka, fifandanjana ary fifehezana avo lenta.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy L-mipetraka?

• Ny leg Raises dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny L-sit anao amin'ny fanamafisana ny fihenjanana amin'ny andilanao sy ny hozatry ny kibo, izay miasa mafy rehefa mihazona ny toerana L-sit.
• Hollow Body Holds dia fanatanjahan-tena hafa fanampiny, satria izy ireo dia mampiofana ny vatanao hitazona ny fihenjanana sy ny fampifanarahana ny vatana ilaina amin'ny L-sit, ary koa manamafy ny hozatry ny kibonao sy ny lamosinao.