Fifehezana mivadika Preacher Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Balidiva amin'i EZ Barbell
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Fifehezana mivadika Preacher Curl

Ny Reverse Grip Preacher Curl dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny hozatry ny brachialis voalohany indrindra, manampy amin'ny sandry voafaritra tsara sy matanjaka kokoa. Tena mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny biceps sy hanatsara ny fifandanjan'ny hozatry ny vatana. Misy olona te-hanao an'io fanazaran-tena io mba hitokana sy hanohitra ny hozatry ny sandriny amin'ny fomba miavaka, hampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ary hampitombo ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fifehezana mivadika Preacher Curl

• Raiso ny EZ curl bar na bara mahitsy ary mitodika aminao ny felatananao (famehezana mivadika), ary ataovy azo antoka fa mirefy soroka ny tananao.
• Eo am-pijanonana eo amin'ny dabilio ny sandrinao ambony sy ny kihonao, dia atsangano tsikelikely ny bara mandra-pahavitan'ny sandrinao ary miraikitra tanteraka ny biceps eo an-tampony.
• Tazony ao anatin'ny segondra iray ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Ampidino tsikelikely ny bara hiverenana amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa manitatra tanteraka ny sandrinao ianao ary mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny biceps.

Fomba fampiorana Fifehezana mivadika Preacher Curl

• Fehezo ny fihetsika: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery na hirotoroto amin'ny fanazaran-tena. Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ny fifehezana ny fihetsehana na eo amin'ny lalana miakatra sy midina. Ity hetsika miadana sy voafehy ity dia hiantoka fa ny hozatrao dia mihenjana mandritra ny fotoana maharitra, mitondra vokatra tsara kokoa.
• Fihetseham-po feno: Zava-dehibe ny fampiasana fihetsika feno mandritra ny fanatanjahan-tena. Atombohy amin'ny sandrinao mivelatra tanteraka eo amin'ny farany ambany ary mihodidina ny lanjany mandra-pahatongan'ny sofinao manakaiky ny gorodona. Halaviro ny fahadisoana amin'ny tsy fanitarana tanteraka ny sandrinao amin'ny farany ambany na ny tsy fikorotanana ny lanja miakatra rehetra, satria izany dia hamerana

Fifehezana mivadika Preacher Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fifehezana mivadika Preacher Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Reverse Grip Preacher Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina foana ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fifehezana mivadika Preacher Curl?

• The Hammer Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana gripa tsy mitongilana (tanana mifanatrika) mba hitazonana ny dumbbells, izay manampy amin'ny fikendrena ny hozatry ny brachialis sy ny brachioradialis amin'ny forearm.
• The One-Arm Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela fifantohana bebe kokoa amin'ny bicep tsirairay.
• The Seated Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia misy ny fipetrahana eo am-panaovana ny fanazaran-tena, izay afaka manampy amin'ny fiantohana ny fahamarinan-toerana sy ny endrika tsara kokoa.
• Ny Cable Preacher Curl: Raha tokony hampiasa lanja maimaim-poana io fiovaovana io dia mampiasa milina tariby, mamela ny fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika rehetra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fifehezana mivadika Preacher Curl?

• Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny triceps, izay mampitombina ny hozatra mandritra ny Reverse Grip Preacher Curls, fa manatsara ny tanjaky ny fanosehana amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy ho fanatanjahan-tena mifameno tonga lafatra.
• Chin-ups: Ity fanazaran-tena ity dia mampiasa gripa supinated, mitovy amin'ny Reverse Grip Preacher Curl, ary mikendry ny biceps sy ny hozatry ny lamosina, manolotra fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambony ary manatsara ny tombotsoan'ny Preacher Curl.