Reverse Grip Curl

• Part(ibe) tànana: Torotra (Forearms)
• Ekipamenta: Balidiva amin'i EZ Barbell
• Misarika amin'ny: Brachioradialis
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis

Fanaovana araka ny Reverse Grip Curl

Ny Reverse Grip Curl dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny brachialis sy ny brachioradialis, manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny sandry sy ny habeny. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpanao bodybuilding, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy hanatsara ny fehikibony. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia azonao atao ny mampiovaova ny fanazaran-tenanao amin'ny biceps, mampiroborobo ny fifandanjana hozatra tsara kokoa, ary mety hanatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky fisintonana na fampiakarana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Reverse Grip Curl

• Raha mitazona ny kiho eo akaikin'ny vatanao ianao, dia aforeto moramora ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps, tohizo ny fampiakarana ny vesatra mandra-pahavitan'ny biceps anao ary ho eo amin'ny soroka ny dumbbells.
• Tazony mandritra ny fiatoana kely ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avereno tsikelikely ny dumbbells amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Reverse Grip Curl

• Toetran'ny kiho: Ataovy akaiky ny vatanao ny kiho mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia hanampy anao hanavaka ny biceps sy ny forearm ary hisakana anao tsy hampiasa ny sorokao na ny lamosinao hanandratra ny lanjany, izay fahadisoana mahazatra.
• Fihetseham-po voafehy: Zava-dehibe ny manao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fihetsika voafehy sy malefaka. Fadio ny mikiakiaka na mampiasa zezika hampiakarana ny lanja, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hiasa tsara ny hozatra kendrena.
• Lanja mety: Mampiasà lanja izay ahafahanao mamita ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety. Raha sahirana amin'ny fitazonana endrika ianao dia mety mavesatra loatra ny lanjany. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia fahadisoana mahazatra izay mety

Reverse Grip Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Reverse Grip Curl?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Reverse Grip Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny brachialis, izay eo ambanin'ny biceps. Afaka manampy amin'ny fanatsarana ny habeny sy ny tanjaky ny sandrinao izany. Toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, tsara ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny endrika sy teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Reverse Grip Curl?

• EZ Bar Reverse Grip Curl: Ho solon'ny dumbbells, ity dikan-teny ity dia mampiasa baoritra EZ curl mba hahazoana aina kokoa ary mikendry hozatra samihafa.
• Cable Machine Reverse Grip Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, mamela ny fanoherana tsy miovaova mandritra ny hetsika iray manontolo.
• Resistance Band Reverse Grip Curl: Ity dikan-teny ity dia mampiasa tarika fanoherana, ka mahatonga azy ho safidy azo entina sy mora azo amboarina amin'ny haavon'ny fanoherana samihafa.
• Preacher Reverse Grip Curl: Tafiditra amin'izany ny fampiasana dabilio ho an'ny mpitoriteny mba hanavahana ny biceps, mandritra ny fanaovana ny fihodinana mivadika, izay afaka manampy amin'ny fifantohana amin'ny fihenan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Reverse Grip Curl?

• Tricep Dips: Raha mifantoka amin'ny biceps ny Reverse Grip Curls, ny Tricep Dips dia miresaka amin'ny vondrona hozatra mifanohitra, ny triceps, manome hery sy fivoarana voalanjalanja eo amin'ny sandry ambony.
• Wrist Curls: Ireo fanazaran-tena ireo dia mikendry manokana ny hozatry ny forearm, izay ampiasaina amin'ny synergistically amin'ny Reverse Grip Curls, ka manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.