Fihazan'ny Baolina Fanafody sy Fanorahana Ambony

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Bɔlabe mombamomba
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fihazan'ny Baolina Fanafody sy Fanorahana Ambony

Ny Fisamborana ny Baolina Fanafody sy ny Fanipy Overhead dia fanazaran-tena mavitrika izay manatsara ny fandrindrana, ny tanjaka ary ny hery, mikendry indrindra ny fotony, ny soroka ary ny sandry. Mety ho an'ny atleta amin'ny ambaratonga rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny avo lenta, satria azo ovaina mifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, ny fahatanjahana ara-batana, na ny fanampim-panazavana fotsiny amin'ny fanazaran-tenany, satria mampifangaro ny fiofanana ho an'ny fo sy ny fananganana hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihazan'ny Baolina Fanafody sy Fanorahana Ambony

• Ampidiro ny lohanao ary aforeto kely ny lohalinao, miomana hanipy ny baolina.
• Atsipazo miakatra sy mandroso kely ny baolina fanafody, ahinjiro tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
• Rehefa miverina midina ny baolina dia sambory amin'ny tanana roa izy, amboho kely ny lohalikao mba hisintonana ny fiantraikany.
• Mandrosoa avy hatrany amin'ny famerimberenana manaraka amin'ny alàlan'ny fanipazana ny baolina eo ambony loha, avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Fihazan'ny Baolina Fanafody sy Fanorahana Ambony

• Teknika fisamborana: Rehefa misambotra ilay baolina fanafody dia ampiasao foana ny tanana roa ary atsofoka ny lohalikao sy ny andilanao ary atsangano ny lohalikao ary miondrika kely. Izany dia mampihena ny mety ho ratra amin'ny tananao, ny sandrinao ary ny sorokao. Aza manandrana misambotra ny baolina amin'ny tanana mahitsy na mihidy, satria mety hiteraka ratra izany.
• Teknika mitoraka: Rehefa manipy ny baolina eo ambony loha dia ampiasao ny tongotrao sy ny andilanao mba hamoahana hery, fa tsy ny sandrinao ihany. Ny sandrinao dia tokony hanaraka ny tosika noforonin'ny vatanao ambany. Avelao ny sandrinao ary avelao ny baolina amin'ny toerana avo indrindra azonao atao mba hanamafisana ny haavony sy ny halaviran'ny tifitra.
• Ampiasao ny lanja mety:

Fihazan'ny Baolina Fanafody sy Fanorahana Ambony Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihazan'ny Baolina Fanafody sy Fanorahana Ambony?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny Fanafody Ball Catch sy Overhead Throw ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny baolina maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihazan'ny Baolina Fanafody sy Fanorahana Ambony?

• Ny Squat Medicine Ball Catch sy Overhead Throw: Eto, manao squat ianao isaky ny mahazo ny baolina alohan'ny hanipazana azy eo ambony loha, manampy singa tanjaky ny vatana ambany amin'ny fanatanjahan-tena.
• Ny fisintonana baolina amin'ny fitsaboana amin'ny sisiny sy ny fanipazana ambony: Ity fiovaovana ity dia ny fisamborana ny baolina amin'ny alàlan'ny sisiny ary avy eo manipy azy eo ambony, miasa amin'ny hetsika sy ny fandrindrana ny aoriana.
• Ny Jumping Medicine Ball Catch sy Overhead Throw: Amin'ity dikan-teny ity dia manao hitsambikina ianao rehefa manipy ny baolina eo ambony loha, mampitombo ny fitakiana tanjaky ny fo sy ny fipoahana amin'ny fanazaran-tena.
• Ny Fihazana Ball Fitsaboana Mihodinkodina sy Toriana Ambony: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hanodina ny vatanao rehefa misambotra sy manipy ny baolina ianao, izay mampitombo ny tanjaka fototra sy ny herin'ny fihodinana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihazan'ny Baolina Fanafody sy Fanorahana Ambony?

• Ny "Slam Ball Exercises" dia misy ifandraisany satria misy hetsika sy hozatra mitovy amin'ny Medicine Ball Catch sy Overhead Throw, manome fanazaran-tena feno izay manatsara ny tanjaka, ny fandrindrana ary ny fahaiza-manao.
• Ny "Dumbbell Thrusters" dia mameno ny Medicine Ball Catch sy Overhead Throw rehefa manambatra ny squat ambany amin'ny vatana miaraka amin'ny milina fanontam-pirinty izy ireo, ka manampy amin'ny fanatsarana ny hery mipoaka sy ny fandrindrana ilaina amin'ny fanatanjahan-tena misambotra sy manipy.