Push-Up Plus

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Push-Up Plus

Ny Push-Up Plus dia dikan-teny nohatsaraina amin'ny fanosehana nentim-paharazana, izay manome tombony betsaka toy ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, ny fanamafisana ny fototra fototra ary ny fahasalaman'ny soroka. Tena mety ho an'ireo vao manomboka ara-batana sy ireo atleta efa za-draharaha mitady hanampy fanamby fanampiny amin'ny fanazaran-tenany. Ny olona tsirairay dia te-hanao an'io fanazaran-tena io mba tsy hanorina hozatra fotsiny, fa hanatsara ny fihetsika, hampitombo ny fahaiza-manao, ary hampiroborobo ny fifandanjana amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Push-Up Plus

• Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao saika mikisaka amin'ny tany, tazomy hatrany amin'ny vatanao ny kiho.
• Atsofohy hiverina amin'ny toerana voalohany ny vatanao, hanitatra tanteraka ny sandrinao.
• Raha vao tonga any an-tampon'ny push-up ianao dia tohizo bebe kokoa amin'ny alàlan'ny fihodinana ny lamosinao ambony toy ny saka, ity no ampahany "plus" amin'ny fanazaran-tena.
• Ampidino indray ny vatanao amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Push-Up Plus

• Tazony tsara ny endrika: Ataovy mahitsy ny vatanao manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao mandritra ny fanatanjahan-tena. Fadio ny fanetsiketsehana ny lamosinao ambany na ny fiakarana ny andilanao miakatra, izay fahadisoana mahazatra. Ampidiro ny hozatrao fototra hanampy amin'ny fitazonana io firindrana io.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny fanazaran-tena. Ampidino amin'ny fomba voafehy ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao saika mikisaka amin'ny tany, ary atsipazo miverina mankany amin'ny toerana voalohany. Halaviro ny fihetsehana mikitoantoana, satria mety hiteraka ratra izany.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny mandeha amin'ny hetsika feno. Midika izany fa mampidina ny vatanao midina hatrany ambany ary manosika ny lalana hiverina miakatra. Ny antsasany push-ups dia tsy manome ny tombontsoa feno

Push-Up Plus Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Push-Up Plus?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Push-Up Plus ireo vao manomboka, saingy mety mila manova izany izy ireo amin'ny voalohany. Ity fanazaran-tena ity dia sarotra kokoa noho ny fanosehana mahazatra satria misy hetsika fanampiny izay mikendry ny hozatry ny serratus anteriora ao amin'ny lamosinao ambony. Ireo vao manomboka dia afaka manomboka amin'ny fanaovana ny fanazaran-tena eo amin'ny lohaliny na amin'ny fampiasana rindrina fa tsy amin'ny tany. Tsarovy foana ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny vokatra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana, dia afaka mandroso amin'ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny fomba mahazatra izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Push-Up Plus?

• Ny Decline Push-Up Plus dia fiovaovana sarotra kokoa izay mitaky ny fametrahana ny tongotrao amin'ny toerana avo, izay mikendry ny tratra ambony sy ny soroka.
• Ny Wide Grip Push-Up Plus dia dikan-teny ametrahana ny tananao mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka, manasongadina ny faritra ivelany amin'ny tratra sy ny soroka.
• Ny Close Grip Push-Up Plus dia ny fametrahana ny tananao mifanakaiky kokoa, izay manome lanja bebe kokoa ny triceps sy ny tratra anatiny.
• Ny Spiderman Push-Up Plus dia fiovaovana mihetsiketsika izay anandratanao lohalika iray mankany amin'ny kiho amin'ny ilany iray rehefa ampidininao ny vatanao, izay manampy fanamby fanampiny ho an'ny fihenjanana ny fotony sy ny andilanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Push-Up Plus?

• Ny plank dia fanazaran-tena hafa famenoana tsara satria manatanjaka ny hozatra fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fahamarinan-toerana mety mandritra ny Push-Up Plus, ka manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Ny fanazaran-tena Pec Deck Fly dia mameno ny Push-Up Plus amin'ny alàlan'ny fitokanana sy fanamafisana ny hozatry ny tratra, izay tafiditra tanteraka amin'ny fanosehana, ary afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny tratra sy ny fiaretana amin'ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny Push-Up Plus.