Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina ambany lamosina

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Bola fahasimbola
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Fanaovana araka ny Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina ambany lamosina

Ny fanazaran-tena Ball Lower Back Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry voalohany ny hozatry ny lamosina ambany, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité, mampihena ny fihenjanan'ny hozatra, ary manamaivana ny fanaintainan'ny lamosina. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mandany ora maro mipetraka na tsy mahazo aina amin'ny lamosina ambany. Ny olona dia te-hanao io fihenjanana io mba hanatsarana ny fihetsiny, hampiroborobo ny fahasalaman'ny hazondamosina, ary hisorohana ny olana mifandraika amin'ny aoriana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina ambany lamosina

• Mitsangàna tsikelikely, apetraho eo amin'ny baolina ny tananao ary tazony mahitsy ny lamosinao sy ny tongotrao.
• Alefaso tsikelikely eo amin'ny baolina ny tananao, avelao ny vatanao hihodina eo ambonin'ny baolina mandra-pahatongan'ny lamosinao ambany eo afovoan'ny baolina.
• Tazony mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra io toerana io, mahatsapa fihetsehana malefaka eo amin'ny lamosinao ambany.
• Miverena tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny tananao miverina ary mitsangana mahitsy, ary avereno averina araka izay tianao.

Fomba fampiorana Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina ambany lamosina

• Fanenjanana mety: Mba hanaovana ilay fihenjanana, miankohoka eo ambonin'ny baolina ary atsangano ny tananao. Izany dia tokony hiteraka fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambany. Zava-dehibe ny tsy haninjitra be loatra na hanery ny lamosinao amin'ny toerana tsy mahazo aina. Zava-dehibe hisorohana ny ratra ny fihetsika malefaka sy voafehy.
• Fifoka rivotra voafehy: Mifofofofo lalina sy mirindra mandritra ity fanazaran-tena ity. Mifoka rivotra rehefa miondrika ary mifoka rivotra rehefa miverina amin'ny toerana voalohany. Ny fofonaina voafehy dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny gadona tsy miovaova, fa manatsara ny fahombiazan'ny fihenjanana amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fialan-tsasatra sy ny fanamorana ny fanitarana ny hozatra.
• Ialao ny Hyperextension: fahadisoana iray mahazatra

Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina ambany lamosina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina ambany lamosina?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Ball Lower Back Stretch. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka. Manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité izany ary mampihena ny fihenjanana ao amin'ny lamosina ambany. Na izany aza, zava-dehibe ny mampiasa endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ianao ka vaovao amin'ity fanazaran-tena ity, dia mety mila olona iray hanara-maso na hanampy anao mandra-pahazotoanao manao izany samirery. Henoy foana ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa tsy mahazo aina ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina ambany lamosina?

• The Supine Exercise Ball Stretch: Tafiditra ao anatin'izany ny fametrahana ny lamosinao miaraka amin'ny baolina fanatanjahan-tena eo ambanin'ny lamosinao ambany, ary avy eo atsangano moramora ny lamosinao amin'ny baolina mba haninjitra ny hozatry ny lamosinao.
• The Lateral Exercise Ball Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny baolina ianao ary miondrika tsikelikely amin'ny ilany iray, maninjitra ny ilany mifanohitra amin'ny lamosinao.
• The Forward Lean Exercise Ball Stretch: Tafiditra ao anatin'izany ny fijoroana miaraka amin'ny baolina fanatanjahan-tena eo anoloanao, miondrika mandroso ary mametraka ny tananao eo amin'ny baolina, avy eo dia manodina tsikelikely ny baolina hiala aminao mba haninjitra ny lamosinao.
• Ny fanazaran-tena Ball Lower Back Twist: Ity fihenjanana ity dia mipetrapetraka eo amin'ny baolina, mametraka ny tananao eo amin'ny andilanao, ary manodina moramora ny vatanao miankavanana, maninjitra ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina ambany lamosina?

• Ny "Exercise Ball Bridge" dia fanazaran-tena hafa fanampiny satria manatanjaka ny lamosina ambany sy ny hozatra fototra, manome fanohanana fanampiny ho an'ny hazondamosina mandritra ny fihenjanana ambany amin'ny baolina fanatanjahan-tena.
• Ny "Exercise Ball Abdominal Rollouts" dia afaka mameno ihany koa ny Exercise Ball Lower Back Stretch satria mifantoka amin'ny fanamafisana ny fotony, izay manampy amin'ny fitazonana ny fihetsika sy ny fifandanjana mety, ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra rehefa manao ny lamosina ambany.