Push-Up Plus

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Push-Up Plus

Ny fanazaran-tena Push-Up Plus dia fanazaran-tena mavitrika izay tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny vatana ambony, fa mampiditra ny fotony ary manatsara ny fahamarinan-toerana. Izy io dia mety amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka mitady hanorina tanjaka ka hatramin'ny atleta mitady hanatsara ny fahaizany. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony satria mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, mampitombo ny tanjaky ny fiasa ary azo atao na aiza na aiza tsy mila fitaovana fanaovana gym.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Push-Up Plus

• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho, tazony mafy ny lohanao ary ny lamosinao mahitsy.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitarana tanteraka ny sandrinao.
• Rehefa tafaverina amin'ny toerana niaingana ianao dia atsofohy ambony kokoa ny vatanao ambony amin'ny alalan'ny fanodikodinan'ny lamosinao sy ny fanetsiketsehana ny sorokao.
• Ampidino indray ny vatanao amin'ny toerana fanosehana mahazatra mba hamita ny famerimberenana ny Push-Up Plus.

Fomba fampiorana Push-Up Plus

• **Fadio ny miondrika ny lamosinao**: Ny hadisoana mahazatra tsy maintsy ialana dia ny fiondrika ny lamosinao. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao izany ary mety hiteraka ratra. Mifantoha kosa amin'ny fitazonana ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy ary ny fotony dia mirotsaka amin'ny hetsika manontolo.
• **Hetsika voafehy**: Torohevitra iray hafa hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena Push-Up Plus dia ny fanaovana ilay hetsika amin'ny fomba voafehy. Midika izany ny fampidinana moramora ny vatanao mandritra ny dingana fanosehana ary manosika hiverina any amin'ny toerana voalohany miaraka amin'ny fifehezana. Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika, satria mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy izany ary hampihena ny fahombiazany.
• **Dingan'ny Protraction**: Ny "Plus"

Push-Up Plus Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Push-Up Plus?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Push-Up Plus ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny dikan-teny novaina raha toa ka sarotra loatra ny fanosehana mahazatra. Afaka manomboka amin'ny fanaovana push-up amin'ny lohalikao na amin'ny rindrina ianao. Ny "plus" ao amin'ny Push-Up Plus dia manondro ny hetsika fanampiny amin'ny fanosehana ny lamosinao ambony aorian'ny fanosehana, izay manetsika ny serratus anteriora, hozatra izay matetika tsy hita. Tsarovy fa zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky tena ianao, dia tsara foana ny manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Push-Up Plus?

• Diamond Push-Up Plus: Eto ianao dia mametraka ny tananao mifanakaiky amin'ny endrika diamondra, izay manantitrantitra ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny.
• Tohizo ny Push-Up Plus: Amin'ity dikan-teny ity, manandratra ny tongotrao ianao hampitombo ny fahasarotana ary mikendry ny tratra sy ny soroka ambony.
• Spiderman Push-Up Plus: Tafiditra amin'izany ny fametrahana ny lohalinao eo amin'ny kihonao mandritra ny fanosehana mba hampidirana ireo obliques, manatsara ny fanazaran-tena fototra.
• Plyometric Push-Up Plus: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay hanosehanao mipoaka hanainga ny tananao hiala amin'ny tany, manatsara ny hery sy ny tanjaka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Push-Up Plus?

• Ny planks dia fanatanjahan-tena lehibe iray hafa izay mameno ny Push-Up Plus, satria manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra izy ireo, izay tena ilaina amin'ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanerena.
• Tricep Dips dia fanampiny mahasoa amin'ny Push-Up Plus, satria mikendry manokana ny triceps izy ireo, vondrona hozatra voalohany ampiasaina amin'ny push-up, ka manatsara ny fahaizanao mampiakatra ny lanjanao manokana.