Mandohalika Rotational Push-up

• Part(ibe) tànana: Torso, Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Mandohalika Rotational Push-up

Ny Push-up Rotational Kneeling dia fanazaran-tena mandroso izay manambatra ny fampiofanana tanjaka sy ny fanamafisana ifotony, mikendry ny tratra, ny sandry ary ny hozatry ny kibo. Mety ho an'ny olona manana haavo antonony ka hatramin'ny avo lenta izy io, mitady hanamafy ny vatany ambony sy ny fiofanana fototra. Ity fanazaran-tena ity dia tadiavina noho ny fahaizany manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, manatsara ny fahamarinan-toerana, ary mampiroborobo ny fandrindrana sy ny fifandanjana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandohalika Rotational Push-up

• Ampidino midina mankany amin'ny tany ny vatanao, aforeto ny kiho ary ataovy mahitsy ny vatanao.
• Rehefa manosika ny vatanao hiakatra ianao, dia atodiho miankavanana ny vatanao ambony, atsangano ny tananao havanana mankany amin'ny valindrihana ary tazonina amin'ny tany ny tananao havia.
• Miverena any amin'ny toerana voalohany ary avereno indray ny fanosehana, amin'ity indray mitoraka ity dia manodina ny vatanao ambony miankavia ary manitatra ny sandrinao havia mankany amin'ny valindrihana.
• Tohizo ny fifandimbiasana amin'ny lafiny tsirairay amin'ny fanosehana, mba hahazoana antoka fa mitazona endrika sy fifehezana mety ianao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Mandohalika Rotational Push-up

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa ampidininao amin'ny tany ny vatanao dia ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Atsofohy miakatra, ary rehefa manao izany ianao, dia atodiho amin'ny lafiny iray ny vatanao ambony, ary atsangano ny sandriny mitovy amin'ny valindrihana. Avereno ny hetsika, mifandimby lafiny. Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ny dingana tsirairay amin'ny push-up dia tokony hatao amin'ny fomba miadana sy voafehy mba hampitomboana ny fidiran'ny hozatra sy hisorohana ny ratra.
• Fiaraha-miasa fototra: Tazony hatrany amin'ny fanatanjahantena ny fotony. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa manatsara ny fahombiazan'ny push-up. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manadino

Mandohalika Rotational Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandohalika Rotational Push-up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Push-up Kneeling Rotational Push-up ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity dia endrika mandroso kokoa amin'ny push-up, ka mety ho sarotra ho an'ireo izay vao haingana amin'ny fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanosehana fototra ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana sarotra kokoa rehefa mihatsara ny tanjany sy ny haavony. Tena ilaina ihany koa ny mitazona endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia miezaha mitady toro-hevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandohalika Rotational Push-up?

• Mandohalika Diamond Push-up: Amin'ity fiovaovana ity dia mamorona endrika diamondra ianao miaraka amin'ny tananao amin'ny tany, izay mikendry ny triceps bebe kokoa.
• Mandohalika Spiderman Push-up: Tafiditra amin'izany ny fampitana ny lohalikao eo amin'ny kihonao mandritra ny fanosehana tsirairay, manampy ny fihodinana izay miasa ny obliques ary koa ny sandrinao sy ny tratranao.
• Kneeling Clap Push-up: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay manosika anao mipoaka avy amin'ny tany ary mitehaka tanana alohan'ny hipetrahanao, mampitombo ny fanamby ho an'ny fo.
• Mandohalika Wide Grip Push-up: Amin'ity fiovaovana ity dia mametraka ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ianao, izay mikendry ny hozatry ny tratra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandohalika Rotational Push-up?

• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny lafiny fihodinan'ny Kneeling Rotational Push-up amin'ny fiasana ny obliques sy transverse abdominis, ka manatsara ny tanjaky ny fihodinana sy ny fahamarinan-toerana.
• Dumbbell Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps, mitovy amin'ny Kneeling Rotational Push-up, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fiaretana ao amin'ireo vondrona hozatra ireo mba hahazoana fahombiazana tsara kokoa amin'ny hetsika fanosehana.