Rotational Push-Up

• Part(ibe) tànana: Torso, Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Rotational Push-Up

Ny Rotational Push-Up dia fanazaran-tena mavitrika izay manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ny hakingan-tsaina ary ny fifandanjana ary koa ny fampidirana ny fotony. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mikendry ny hanatsara ny fahaiza-manaony sy ny fifehezana ny vatana. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, ny fanatsarana ny fihetsika ary ny fanamafisana ny herin'ny fihodinana, ka mahatonga azy io ho fanampiny sarobidy ho an'ny atleta sy ny olona izay te hanao fanatanjahan-tena feno.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Rotational Push-Up

• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao, tazony mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso ny fotony, toy ny ataonao amin'ny fanerena tsy tapaka.
• Rehefa manosika ny vatanao hiverina any amin'ny toerana voalohany ianao, dia atodiho miankavanana ny vatanao, atsangano ny tananao havanana hiala amin'ny tany ary atsangano mivantana mankany amin'ny valindrihana.
• Tazony vetivety io toerana io, dia avereno amin'ny tany ny tananao havanana ary avereno ilay hetsika manosika.
• Aorian'ny fanosehana manaraka dia atodiho miankavia ny vatanao, atsangano ny tananao havia hiala amin'ny tany ary atsangano mivantana mankany amin'ny valindrihana. Tohizo ny mifandimby amin'ny lafiny tsirairay.

Fomba fampiorana Rotational Push-Up

• **Hetsika voafehy**: Aza maika ny fanazaran-tena. Ny dingana tsirairay amin'ny fanosehana fihodinana dia tokony atao amin'ny fomba voafehy. Rehefa mihemotra miainga avy amin'ny tany ianao, dia atodiho amin'ny ilany iray ny vatanao ary atsangano ny tanana mitovy amin'ny valindrihana. Tazony vetivety io toerana io alohan'ny hiverenana amin'ny toerana voalohany ary avereno amin'ny ilany. Ny fihetsehana haingana sy mikoropaka dia mety hiteraka ratra ary tsy handratra ny hozatrao amin'ny fomba mahomby.
• **Ampifandraiso amin'ny Fotoanao**: Ity fanazaran-tena ity dia tsy momba ny sandrinao sy ny tratranao ihany, fa momba ny atinao ihany koa. Ataovy azo antoka fa mifandray aminao

Rotational Push-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Rotational Push-Up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Rotational Push-Up ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka sy fifandanjana tsara. Aroso ny manomboka amin'ny fanosehana fototra ary avy eo mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana mandroso kokoa toy ny fanosehana fihodinana. Tsarovy foana ny mitazona endrika sahaza mba hisorohana ny ratra. Raha hitanao fa sarotra loatra izany, dia azonao atao ny manova ny fanazaran-tena amin'ny fanaovana izany amin'ny lohalikao mandra-pahazoanao hery bebe kokoa.

Inona no anton-diona maro amin'ny Rotational Push-Up?

• Ny T-Rotational Push-Up dia misy dumbbell eny amin'ny tanana tsirairay mba hanampiana fanoherana mandritra ny fihodinana ary fanerena ambony eo an-tampon'ny fihodinana tsirairay.
• Ny Push-Up Rotational One-Arm dia ny fanaovana ny fanosehana amin'ny sandry iray, avy eo mihodina sy manitatra ny sandry malalaka mankany amin'ny valindrihana.
• Ny Rotational Medicine Ball Push-Up dia mitaky anao hanao fanosehana amin'ny tanana iray eo amin'ny baolina fanafody, avy eo ahodina sy atsangano ny baolina mankany amin'ny valindrihana.
• Ny Feet-Elevated Rotational Push-Up dia manampy fanamby fanampiny amin'ny fanandratana ny tongotra amin'ny dingana na dabilio mandritra ny fanosehana sy fihodinana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Rotational Push-Up?

• Fanatanjahan-tena mifandraika amin'izany ny Twist Rosiana satria misy hetsika fihodinana ihany koa, manampy amin'ny fanatsarana ny hozatry ny oblique sy ny tanjaky ny fototra manontolo, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fanaraha-maso mety amin'ny Rotational Push-Up.
• Ny Dumbbell Bench Press dia afaka mameno ny Rotational Push-Up amin'ny fanamafisana ny tratra, ny soroka ary ny hozatry ny triceps, izay vondrona hozatra voalohany ampiasaina amin'ny hetsika fanosehana, ka manatsara ny hery sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.