Rear Lunge miaraka amin'ny tady miady

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Arak'andro.

Fanaovana araka ny Rear Lunge miaraka amin'ny tady miady

Ny fanatanjahan-tena Rear Lunge miaraka amin'ny Battling Ropes dia fanazaran-tena mavitrika sy feno vatana izay manambatra ny fiofanana tanjaka sy ny cardio. Safidy tena tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena mikasa ny hanatsara ny fandanjalanjany, ny tanjany fototra ary ny fandrindrana izy io sady mampitombo ny tahan'ny fony. Ity fanazaran-tena ity dia tsy maintsy andramana ho an'ireo izay mikendry ny handoro kaloria, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hampitombo ny haavon'ny vatana amin'ny fomba mahafinaritra sy sarotra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Rear Lunge miaraka amin'ny tady miady

• Atombohy ny manao lunge any aoriana amin'ny alàlan'ny fampidinana ny tongotrao havanana ary ny lohalika roa mba hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny lohalikao havia amin'ny zoro 90 degre.
• Rehefa miditra ao amin'ny lunge ianao dia atsangano miaraka ny sandrinao ary karavasy miakatra sy midina ny tady amin'ny fihetsika toy ny onja.
• Atsipazo ny tongotrao havanana mba hiverenana amin'ny toerana niaingana raha manohy ny fihetsehan'ny onja amin'ny tady.
• Avereno ny lunge miaraka amin'ny tongotrao havia mihemotra, tohizo ny fihetsehan'ny tady amin'ny fihetsika toy ny onjam-peo, ary mifandimby ny tongotra ho amin'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Rear Lunge miaraka amin'ny tady miady

• Ampidiro ny fototrao: Ny fampidiran-dresaka hozatrao dia zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fifandanjana mandritra ity fanazaran-tena ity. Tsy vitan'ny hoe hanampy anao hanao ny hetsika araka ny tokony ho izy izany, fa hiaro ny lamosinao amin'ny fihenjanana ihany koa.
• Aza mampiasa tady mavesatra loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana tady mavesatra loatra, izay mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny tady maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny herinao sy ny teknikanao.
• Hetsika mirindra: Andramo ny hampifanaraka ny lunge anao amin'ny onjan'ny tady ho ambony indrindra

Rear Lunge miaraka amin'ny tady miady Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Rear Lunge miaraka amin'ny tady miady?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Rear Lunge miaraka amin'ny Battling Ropes ireo vao manomboka, saingy asaina manomboka amin'ny tady maivana kokoa sy famerimberenana vitsy kokoa. Zava-dehibe koa ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mitaky fandrindrana sy tanjaka io fanazaran-tena io, ka mety ho sarotra ho an'ny vao manomboka tanteraka. Mahasoa ny manatontosa tsikelikely an'io fanazaran-tena io amin'ny alalan'ny fifehezana ny lamosina aoriana sy ny tady miady. Toy ny mahazatra, tsara kokoa ny manatona mpitsabo matihanina na mpampiofana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Rear Lunge miaraka amin'ny tady miady?

• Rear Lunge miaraka amin'ny tady miady amin'ny sandry tokana: Ity fiovaovana ity dia mampiasa sandry iray fotsiny hanodinana ny tady raha mitazona ny toeran'ny lunge ao aoriana, manohitra ny fifandanjanao sy ny herinao tokana.
• Rear Lunge miaraka amin'ny tady miady sy hitsambikina: Ampio hitsambikina rehefa miakatra avy amin'ny lunge ianao, mampitombo ny hamafiny ary manampy singa plyometric amin'ny fanazaran-tena.
• Rear Lunge miaraka amin'ny tady miady sy mihodinkodina: Rehefa mitsambikina ianao dia atsipazo amin'ny ilany ny vatanao, ampidiro ny obliques ary ampio singa mihodina amin'ny fanazaran-tena.
• Loharanon-damosina miaraka amin'ny tady miady sy Pass Kettlebell: Tazony amin'ny tanana iray ny lakolosy iray eo am-panaovanao ny lunge, ampita eo ambanin'ny tongotrao aloha mankany amin'ny tananao ilany ianao rehefa mitsambikina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Rear Lunge miaraka amin'ny tady miady?

• Tady mitsambikina: Ity fanazaran-tena ity dia famenoana lehibe satria manampy amin'ny fampitomboana ny fiaretan'ny fo sy ny fahakingana, izay afaka manatsara ny hafainganam-pandeha sy ny fahombiazan'ny hetsikao rehefa manao Rear Lunges miaraka amin'ny Tady miady.
• Kettlebell Swings: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Rear Lunge miaraka amin'ny Battling Ropes satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany izy, anisan'izany ny glutes, ny hamstrings ary ny fotony, ary mampiditra hetsika mavitrika izay manatsara ny hery sy ny fiaretana.