Squatting Achilles Stretch

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Squatting Achilles Stretch

Ny Squatting Achilles Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny tendon Achilles, manatsara ny fahaizany sy ny tanjany. Mety tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na olona manao hetsika mahery vaika izay mametraka adin-tsaina amin'ny hozatry ny tongotra ambany. Ny fanaovana an'io fanenjanana io dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, manatsara ny fivezivezen'ny tongotra amin'ny ankapobeny ary mampiroborobo ny fifandanjana tsara kokoa, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana ho an'ny fitsaboana ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squatting Achilles Stretch

• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny toeran'ny squat lalina, mitazona ny ombelahin-tongony amin'ny tany raha azo atao.
• Raha miainga amin'ny tany ny ombelahin-tongony, dia asio tsihy yoga na lamba famaohana mihodinkodina eo ambanin'izy ireo ho fanohanana.
• Tazony amin'ny kitrokelinao na tongotrao ny kihonao amin'ny lohalikao anatiny, manosika azy ireo hivoaka mba hanalefahana ny fihenjanana.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra io toerana io, mifantoka amin'ny fihenjanana eo amin'ny zanak'omby sy ny tenda Achilles, ary miaingà tsikelikely amin'ny toerana mijoro.

Fomba fampiorana Squatting Achilles Stretch

• Fametrahana marina: Mijoroa amin'ny tongotra sakan'ny andilana ary ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny toerana miondrika. Ny ombelahin-tongony dia tokony ho fisaka amin'ny tany, ary ny lohalikao dia tokony hifanaraka amin'ny rantsan-tongotrao. Raha miainga amin'ny tany ny ombelahin-tongony dia mariky ny fihenjanana ny tendanao Achilles sy ny hozatry ny zanak'omby.
• Tazony ny Stretch: Raha vao eo amin'ny toeran'ny squatting ianao dia mijanona eo mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny 1 minitra. Izany dia hanampy amin'ny fanitarana ny tendon Achilles sy ny hozatry ny zanak'omby. Fahadisoana mahazatra tokony hialana:
• Mitsambikina: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona rehefa manao ny Squatting Achilles Stretch dia mitsambikina. Mety hiteraka ranomaso kely ao amin'ny hozatra ny fikosehana, ka miteraka fanaintainana sy ratra. Izany dia

Squatting Achilles Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squatting Achilles Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Squatting Achilles Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny mitadidy fa ny endrika sy ny teknika mety dia ilaina mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao dia azonao atao ny manomboka amin'ny dikan-teny novaina na manana mpampiofana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena. Henoy foana ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa fanaintainana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squatting Achilles Stretch?

• Ny Wall Lean Achilles Stretch: Mitsangàna tongotra vitsivitsy miala amin'ny rindrina, atsangano ny tongotra iray mahitsy ao aorianao, tazony amin'ny tany ny ombelahin-tongony roa, ary miantehitra amin'ny rindrina mba haninjitra ny tenda Achilles.
• The Step Drop Achilles Stretch: Mitsangàna amin'ny tohatra miaraka amin'ny baolina amin'ny tongotrao, atsangano eo ambanin'ny haavon'ny dingana ny ombelahin-tongony mba haninjitra ny tenda Achilles.
• Ny servieta mipetraka Achilles Stretch: Rehefa mipetraka eo amin'ny tany ianao, dia asio servieta manodidina ny baolina amin'ny tongotrao ary alaivo moramora ny lamba famaohana mankany aminao, tazony mahitsy ny tongotrao mba haninjitra ny tenda Achilles.
• The Standing Calf Stretch: Mitsangàna manatrika rindrina amin'ny tongotra iray eo anoloan'ny ilany, tsindrio ny tananao amin'ny rindrina ary miankohoka, tazony mahitsy sy ombelahin-tongony ny tongotrao aoriana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squatting Achilles Stretch?

• Ny lunges dia fanazaran-tena hafa izay afaka mameno ny Squatting Achilles Stretch. Izy ireo dia mikendry ny vondrona hozatra mitovy, ao anatin'izany ny quadriceps, ny hamstrings, ary ny glutes, fa koa ny zanak'omby, manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny flexibility.
• Mahasoa koa ny fanaovana yoga alika mitodika midina. Ity pose ity dia mamelatra ny rojo hozatra aoriana, anisan'izany ny tendon Achilles, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Squatting Achilles Stretch amin'ny fampiroboroboana ny flexibility sy ny tanjaka bebe kokoa.