Mijoro amin'ny tongotra Achilles Stretch

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoro amin'ny tongotra Achilles Stretch

Ny Standing Toe Up Achilles Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby natao hanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaky ny tenda Achilles sy ny hozatry ny zanak'omby. Izy io dia mety tsara ho an'ny atleta, indrindra fa ny mpihazakazaka sy ireo mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena mahery vaika, izay mitaky tongotra ambany matanjaka sy malefaka. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra toy ny tendonitis Achilles, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary manatsara ny fivezivezena sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro amin'ny tongotra Achilles Stretch

• Ataovy mahitsy ny tongotrao ary tsindrio moramora ny andilanao, mba hahazoana antoka fa mijanona amin'ny tany ny ombelahin-tongony.
• Tokony ho tsapanao ny fihenjanana eo amin'ny ombilahy kely sy ny lamosin'ny tongotrao ambany, izay ny tendanao Achilles.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana fa tsy amin'ny fanaintainana.
• Atsaharo ny fihenjanana ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny tongotra ilany.

Fomba fampiorana Mijoro amin'ny tongotra Achilles Stretch

• Fametrahana marina: Mitsangàna mahitsy ary apetraho eo amin'ny toerana avo toy ny dingana na sisin-dalana ny baolinan'ny tongotrao. Ataovy azo antoka fa mihantona amin'ny sisiny ny ombelahin-tongony. Ity no toerana fiaingana. Ny lesoka mahazatra tokony hialana dia ny fitongilanana lavitra loatra na ny tsy fihazonana ny tongotrao mahitsy. Ny vatanao dia tokony hijanona mahitsy ary ny tongotrao mivelatra dia tokony ho mahitsy araka izay tratra.
• Fihenjanana tsikelikely: Ampidino tsikelikely ny ombelahin-tongony mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny ombilahy kely sy ny tenda Achilles. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fanerena ny ombelahin-tongony hidina haingana loatra na lavitra loatra. Mety hiteraka fihenjanana na ratra izany. Ny fanenjanana dia tokony ho tsikelikely sy voafehy.
• Tazony ary avereno: Tazony mandritra ny 15-30 segondra ny fihenjanana, ary atsangano tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny ombelahin-tongony.

Mijoro amin'ny tongotra Achilles Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro amin'ny tongotra Achilles Stretch?

Eny, afaka manao ny Standing Toe Up Achilles Stretch ireo vao manomboka. Fanenjanana tsotra sy mahomby izay mikendry ny tendon Achilles sy ny hozatry ny zanak'omby. Toy izao ny fomba: 1. Mijoroa manatrika rindrina ary apetraho eo amin'ny rindrina eo amin'ny haavon'ny maso ny tananao. 2. Apetraho eo amin'ny dingana iray ao ambadiky ny tongotrao iray ny tongotra tianao halefa, ary tazony amin'ny tany ny ombelahin-tongony. 3. Atohoho ny lohalikao aloha mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny tongotra aoriana. 4. Tazony eo amin'ny 15-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, dia mifindra amin'ny tongotra ilany. 5. Avereno in-2-3 ho an'ny tongotra tsirairay. Tsarovy fa zava-dehibe ny mitazona ny lamosinao mahitsy ary tsy mihenjana loatra. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia atsaharo ny fanatanjahan-tena. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na physiotherapist raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro amin'ny tongotra Achilles Stretch?

• Wall Push-Up Achilles Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny halavan'ny sandrinao avy eo amin'ny rindrina ianao, apetraho eo amin'ny rindrina amin'ny haavon'ny soroka ny tananao, ary avy eo dia mihemotra ny tongotra iray, mitazona ny ombelahin-tongony amin'ny tany mba haninjitra ny Achilles.
• Tohatra Achilles Stretch: Eto ianao dia mijoro amin'ny dingana iray miaraka amin'ny voditongotrao mihantona amin'ny sisiny ary avy eo ampidino ny ombelahin-tongony mba haninjitra ny tenda Achilles.
• Towel Achilles Stretch: Ho an'ity fanovana ity dia mipetraha amin'ny tongotrao ianao, tadiavo ny servieta manodidina ny tongotrao, ary alaivo moramora mankany aminao ny lamba famaohana, atsangano ny rantsan-tongotrao.
• Lunge Achilles Stretch: Tafiditra amin'izany ny fanaovana dingana lehibe mandroso amin'ny tongotra iray ary manenjana ny lohalika eo anoloana ary mitazona ny tongotra aoriana mahitsy sy ny ombelahin-tongony, izay mamelatra ny tenda Achilles.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro amin'ny tongotra Achilles Stretch?

• Seated Calf Stretch: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny hozatry ny zanak'omby sy ny tenda Achilles, mitovy amin'ny Standing Toe Up Achilles Stretch, fa avy amin'ny toerana mipetraka, manolotra zoro hafa mivelatra izay afaka manatsara ny fahaiza-manaony amin'ny ankapobeny.
• Alika midina: Ity pose yoga ity dia mamelatra ny rojo aoriana manontolo, anisan'izany ny zanak'omby sy ny tenda Achilles, mameno ny Standing Toe Up Achilles Stretch amin'ny fampiroboroboana ny fahaiza-manao sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny.