Lever Seated Hip Adduction

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Misarika foana amin'ny: , Gracilis

Fanaovana araka ny Lever Seated Hip Adduction

Ny Lever Seated Hip Adduction dia fanazaran-tena mahery vaika izay mifantoka amin'ny hozatry ny fe anatiny, indrindra ny vondrona adductor. Mety tsara ho an'ny atleta na mpankafy fanatanjahan-tena izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany, ny fitoniana ary ny fifandanjana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa tsy amin'ny fanatsarana ny estetika amin'ny tongotra amin'ny ankapobeny, fa amin'ny fanatsarana ny fampisehoana amin'ny hetsika sy ny fanatanjahan-tena izay mitaky feny sy feny matanjaka sy matanjaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Seated Hip Adduction

• Mipetraha eo amin'ny masinina ary ny lamosinao mipetaka amin'ny pad, apetraho amin'ny feny ny fenao anatiny.
• Tazony eo amin'ny andaniny roa amin'ny milina ny tahony mba hisian'ny fitoniana, ary ataovy azo antoka fa mipetaka amin'ny tany ny tongotrao.
• Atsofohy moramora amin'ny pad ny fenao, ampifanaraho amin'ny fomba voafehy, ary ataovy izay hitazonana ny vatanao ambony.
• Aorian'ny fiatoana kely eo an-tampon'ny hetsika dia avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tongotrao, ary miantoka ny fitazonana ny fifehezana mandritra ny hetsika iray manontolo.

Fomba fampiorana Lever Seated Hip Adduction

• **Hetsika voafehy:** Fadio ny manao fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Izany dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Fadio ny mivelatra be:** Aza avela lavitra loatra ny tongotrao. Ity fahadisoana mahazatra ity dia mety hanery ny hozatry ny andilanao. Ny fihetsehana dia tokony ho fanerena mahazo aina ao anatiny, fa tsy tosika an-keriny.
• **Fifoka rivotra tsara:** Tsarovy ny miaina tsara mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifoka rivotra rehefa manindrona ny fenao ianao ary mifoka rehefa mamoaka. Mety hampitombo ny tosidra sy hisakana ny hozatrao tsy hahazo oksizenina ilainy ny fitazonana fofonaina.
• **Lanja sahaza:** Aza mampiasa be loatra

Lever Seated Hip Adduction Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Seated Hip Adduction?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated Hip Adduction ny vao manomboka. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny fe anatiny, ary tena ilaina ny manao izany moramora sy voafehy. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hitady tari-dalana avy amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Seated Hip Adduction?

• Ny fanaingoana ny andilana mandainga: Ity fanazaran-tena ity dia atao amin'ny tany na tsihy, izay mandry amin'ny ilany ary manandratra ny tongotrao ambony, miasa ny hozatry ny fe anatiny.
• The Side Lunge: Ity fiovaovana ity dia tsy vitan'ny hoe miasa amin'ny adductors, fa koa ny glutes, quads, ary ny hamstrings. Mijoro amin'ny tongotra misaraka amin'ny andilany ianao, atsangano ny tongotra iray miankavanana, ary aforeto ny lohalika amin'ny tongotra an-tongotra raha mitazona ny tongotra ilany mahitsy.
• Ny Sumo Squat: Ity dia squat mivelatra kokoa izay manondro ny rantsan-tongotrao ivelany. Izy io dia mikendry ny fe anatiny, miaraka amin'ny glutes sy quads, mihoatra noho ny squat mahazatra.
• Ny Pilates Side Leg Lift: Ity fanazaran-tena ity dia atao eo anilanao

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Seated Hip Adduction?

• Ny lunges dia fanazaran-tena hafa izay afaka mameno ny Lever Seated Hip Adduction satria mitaky fifandanjana sy fandrindrana, miasa ny hozatry ny fe anatiny, ary manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny andilany.
• Ny fanatanjahan-tena Glute Bridge dia mety ho famenoana tsara amin'ny Lever Seated Hip Adduction, satria mikendry ny glutes sy ny hozatra, manohana ny hozatry ny hip adductor ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany.