Suspension Jack antsy

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Suspension Jack antsy

Ny Suspension Jack Knife dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny hozatry ny kibo, manatsara ny fifandanjana ary manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo. Izy io dia mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny mandroso izay mikatsaka ny hanamafy ny fomba fiasan'izy ireo. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjany fototra, hanatsara ny fitoniana ary hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Suspension Jack antsy

• Tazony tsy ho eo amin'ny sandrinao ny sandrinao ary ampidiro ny lohanao, ento mankany amin'ny tratranao ny lohalinao amin'ny alàlan'ny fiondrika eo amin'ny andilana, ka mahatonga ny vatanao ho endrika V.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mba hahazoana antoka fa mihamitombo ny hozatry ny kibonao.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny andilanao ary avereno amin'ny toerana voalohany ny tongotrao.
• Avereno ireto dingana ireto ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny fihetsehanao ho voafehy sy hirotsaka an-tsehatra mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Suspension Jack antsy

• Fehezo ny fihetsehanao: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny rep tsirairay dia tokony atao amin'ny fomba miadana sy voafehy mba hampitomboana ny fidiran'ny hozatra sy hampihenana ny mety ho ratra. Ny hetsika dia tokony hatomboka avy amin'ny fonao, fa tsy amin'ny fanetsiketsehana ny tongotrao na amin'ny fampiasana momentum.
• Atombohy amin'ny Fanovana: Raha vaovao amin'ny jackknife fampiatoana ianao na hitanao fa sarotra loatra izany, dia atombohy amin'ny dikan-teny novaina amin'ny fanazaran-tena. Aza ampidirina ao anaty tratra ny lohalika roa, fa andramo ny mifandimby ny tongotra na ahenao ny fihetsehana mandra-pahazoanao tanjaka sy fitoniana.
• Ampidiro ny fototrao: Ataovy azo antoka ny hampiditra ny foto-kevitrao mandritra ny hetsika manontolo. Tsy manampy fotsiny izany

Suspension Jack antsy Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Suspension Jack antsy?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Suspension Jack Knife ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka sy fitoniana fototra. Zava-dehibe foana ny manomboka miadana, mitazona endrika mety, ary mampitombo tsikelikely ny hery rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Raha vao manao fanatanjahan-tena ianao na manana olana ara-pahasalamana, dia asaina manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa mifanaraka amin'ny haavon'ny vatanao ny fanazaran-tena ary atao tsara mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Suspension Jack antsy?

• Ny Oblique Suspension Jack Knife dia mifantoka amin'ny hozatry ny oblique amin'ny fanodinkodinana ny torso ary mitondra ny lohalika mankany amin'ny kiho mifanohitra mandritra ny hetsika.
• Ny Pike Suspension Jack Knife dia fiovaovana izay itazonanao ny tongotrao mahitsy ary atsangano ny andilanao mankany amin'ny valindrihana, mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny kibo ambany.
• Ny Elevated Suspension Jack Knife dia ny fametrahana ny tananao eo amin'ny toerana avo, izay mampitombo ny fihetsiketsehana ary manamafy ny fanazaran-tena.
• Ny Weighted Suspension Jack Knife dia manampy fanoherana fanampiny amin'ny alàlan'ny fametahana lanja eo amin'ny kitrokelinao, ka mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra sy mahomby kokoa amin'ny fanamafisana ny fotony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Suspension Jack antsy?

• Push-ups: Fanatanjahan-tena famenoana lehibe ny push-ups satria miasa ny tanjaky ny vatana ambony, indrindra ny tratra, ny soroka ary ny triceps, izay miasa mandritra ny antsy Suspension Jack mba hitazonana ny toeran'ny vatana.
• Manangana tongotra mihantona: Izy ireo dia mikendry ny ambany abs sy hip flexors, ireo hozatra izay miasa mafy mandritra ny antsy Suspension Jack, ka manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny sy ny fiaretana amin'ny fanatanjahan-tena.