Fihodinana palm-up

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fihodinana palm-up

Ny fihodinan'ny Palm-up Palm-down dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry ny hozatra amin'ny sofinao, manatsara ny tanjaka sy ny fahaiza-manao. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo manao fanatanjahan-tena na hetsika izay mitaky fifehezana mafy, toy ny fihanihana, tenisy, na fibata mavesatra. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny tanjaky ny fikojakojana, manatsara ny fiaretan'ny hozatrao amin'ny forearm, ary mampihena ny mety ho fihenjanana na ratra amin'ireo faritra ireo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihodinana palm-up

• Ahodiho moramora ny hato-tananao mba hitodika midina ny felatananao, tazominy tsara ny sandrinao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny hatotananao sy ny sofinao.
• Avy eo, avereno tsikelikely ny hato-tananao miverina amin'ny toerana voalohany ary mitodika miakatra ny felatananao.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, mitazona hetsika miadana sy voafehy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fihodinana palm-up

• **Hetsika voafehy**: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsehanao. Ny fikosehana amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana fihetsiketsehana mihetsiketsika dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra. Tsy fanazaran-tena mifototra amin'ny hafainganam-pandeha izany, fa mifantoka amin'ny fanaraha-maso sy ny fahitsiana.
• **Fijoroana sy fitoniana amin'ny soroka**: Mitazà fihetsika tsara mandritra ny fanazaran-tena. Ataovy milamina ny sorokao ary aza mampiakatra azy ireo rehefa mihodina ny tananao. Ny sorokao dia tokony hiorina tsara ary ny fihetsikao dia tokony hifantoka amin'ny sandrinao sy ny hatotananao.
• **Atombohy amin'ny lanja maivana**: Raha mampiasa lanja amin'ity fanazaran-tena ity ianao dia atombohy amin'ny maivana. Fahadisoana mahazatra ny mampiasa lanja mavesatra izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Tahaka anao

Fihodinana palm-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihodinana palm-up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Palm-up Palm-down rotation ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia fomba tsotra sy mahomby hanamafisana ny hozatry ny sandrinao sy ny hatotananao. Toy izao ny fomba anaovanao izany: 1. Mipetraha na mitsangana ka mivelatra eo anoloanao ny sandrinao, miforitra kely ny kiho. 2. Manaova totohondry amin'ny tananao. 3. Ahodiho moramora ny tananao mba hitodika any amin'ny valindrihana ny felatananao. 4. Ahodina tsikelikely ny tananao mba hitodika midina amin'ny tany ny felatananao. 5. Avereno ity fihetsika ity ho an'ny famerimberenana sy seta maromaro. Tsarovy ny mitazona ny fihetsika miadana sy voafehy, ary atsaharo raha mahatsapa fanaintainana ianao. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, tsara ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihodinana palm-up?

• Ny fiovaovan'ny "Vertical Flip" dia ny famadihana ny tanana manomboka amin'ny rofia miakatra mankany amin'ny rofia midina mitsangana fa tsy mihodina mitsivalana.
• Ny "Fihodinana amin'ny sisiny" dia ny fanodinkodinana ny tanana avy eo amin'ny toeran'ny palmie mankany amin'ny toeran'ny palmie midina amin'ny lafiny iray.
• Ny fiovaovan'ny "Wrist Curl" dia ny fanodikodinana ny hato-tanana miditra ao anatin'ny fifindrana avy amin'ny palma miakatra mankany amin'ny toerana midina.
• Ny "Finger-led rotation" dia mitarika ny fihodinana manomboka amin'ny palmie miakatra mankany amin'ny palmie midina amin'ny rantsantanana, manome fiantraikany toy ny onjam-peo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihodinana palm-up?

• Finger Tendon Glide: Ity hetsika ity dia manohana ny fihodinan'ny Palm-up Palm-down amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaky ny rantsan-tanana, izay tafiditra amin'ny fihodinana sy ny fitanana ny tanana.
• Pronation sy supination forearm: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fihodinan'ny Palm-up Palm-down amin'ny alàlan'ny kendrena ireo vondrona hozatra mitovy, indrindra ny pronator teres sy ny hozatry ny supinator, ka manatsara ny tanjaky ny forearm manontolo sy ny fahaiza-mihodina.