Fihenjanana fihodinan'ny soroka anatiny

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fihenjanana fihodinan'ny soroka anatiny

Ny fihenjanan'ny soroka anatiny dia fanazaran-tena mahasoa natao hanatsarana ny fihetsehan'ny soroka, ny flexibilité ary ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra. Ity fanenjanana ity dia mahasoa indrindra ho an'ny atleta, ny olona manao fihetsika miverimberina amin'ny sandry, na izay sendra tsy mahazo aina amin'ny soroka. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fihetsik'izy ireo, misoroka ny ratra ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny soroka amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihenjanana fihodinan'ny soroka anatiny

• Mitazona dumbbell kely na tarika fanoherana eny an-tananao ary ataovy akaiky ny vatanao ny sandrinao ambony, miaraka amin'ny sandrinao manondro mialoha.
• Atsofohy tsikelikely ny sorokao, ampidiro ny sorokao mankany amin'ny vatanao araka izay azonao atao.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny sorokao.
• Avy eo dia miverena tsikelikely any amin'ny toerana fanombohana ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Fihenjanana fihodinan'ny soroka anatiny

• **Hetsika voafehy**: Fadio ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana izay mety hitarika hozatra na ratra. Tokony atao tsimoramora sy fehezina ny fanenjanana, manome fotoana ampy ny hozatrao mba hifanaraka amin'ny fihenjanana.
• **Fitoeran'ny zoro havanana**: Rehefa manao ny fihodinan'ny soroka anatiny dia tokony ho eo amin'ny zoro havanana (90 degre) ny kihonao. Io no toerana mety mba haninjitra tsara ny hozatra. Ny tsy fitazonana an'io zoro io dia fahadisoana mahazatra izay mampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• **Fampiasana lamba famaohana na tady**: Ho an'ireo izay tsy dia mora azo, dia azo ampiasaina ny lamba famaohana na fehin-kibo hanampy amin'ny fanatanterahana ny fihenjanana. Tazony amin'ny tanan'ny sandry izay ahinjitra ny tendrony iray amin'ny lamba famaohana, atsipazo

Fihenjanana fihodinan'ny soroka anatiny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihenjanana fihodinan'ny soroka anatiny?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao tanteraka ny fanazaran-tena Fihenjanan'ny soroka anatiny. Fanenjanana tsotra sy tsy misy fiatraikany izany izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fihetsehana eo amin'ny soroka. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fihenjanana rehefa mandeha ny fotoana. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany izany mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny maka hevitra amin'ny mpampiofana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihenjanana fihodinan'ny soroka anatiny?

• Fihenjanan'ny fihodinan'ny soroka anatiny: Mijoroa eo amin'ny vavahady, aforeto amin'ny 90 degre ny kiho ary apetraho eo amin'ny varavarankelin'ny varavarana ny sandrinao, ary atsangano tsikelikely ny vatanao hiala amin'ny sandrinao mba haninjitra ny soroka.
• Fihenjanan'ny fihodinan'ny soroka anatiny: Mandry amin'ny lamosinao amin'ny sandrinao eo amin'ny andaniny, aforeto amin'ny zoro 90 degre ny kiho, ary tosika moramora amin'ny tany ny sandrinao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra.
• Fihenjanan'ny fihodinan'ny soroka anatiny: Mijoroa eo akaikin'ny rindrina ary miondrika amin'ny zoro 90 degre ny kihonao, avy eo atsofohy amin'ny rindrina ny sorokao mba hanodina ny soroka mankany anatiny.
• Fanenjanana fihodinan'ny soroka anatiny: Tazony ao ambadiky ny lamosinao ny lamba famaohana ka ny tanana iray mipaka avy eo ambonin'ny soroka ary ny iray mipaka avy amin'ny tananao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihenjanana fihodinan'ny soroka anatiny?

• Scapular Retraction Exercise: Ity fanazaran-tena ity dia manamafy ny hozatra izay mampitombina ny soroka, izay tena ilaina amin'ny fampandehanana tsara sy ny fampifanarahana ny soroka, ka mameno ny fihodinan'ny soroka anatiny amin'ny fampihenana ny mety ho ratra.
• Pectoral Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanenjanana sy fanalavana ny hozatry ny tratra, izay rehefa tery dia afaka mametra ny fihetsehana eo amin'ny soroka ary manakana ny fahombiazan'ny fihodinan'ny soroka anatiny.