Ny soroka mihinjitra miaraka amin'ny lamba famaohana ao ambadiky ny lamosina

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Ny soroka mihinjitra miaraka amin'ny lamba famaohana ao ambadiky ny lamosina

Ny fanaintainan'ny soroka miaraka amin'ny lamba famaohana ao ambadiky ny lamosina dia fanazaran-tena mahasoa izay manampy amin'ny fampitomboana ny flexibility sy ny fihetsehana eo amin'ny soroka, ary koa ny fanatsarana ny fihetsika. Ity fihenjanana ity dia mety tsara ho an'ny atleta, olona manao hetsika ara-batana tsy tapaka, na ireo sitrana amin'ny ratra amin'ny soroka. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manamaivana ny hamafin'ny soroka, manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena, ary misoroka ny mety ho fahasarotana amin'ny soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ny soroka mihinjitra miaraka amin'ny lamba famaohana ao ambadiky ny lamosina

• Atsofohy ao ambadiky ny lamosinao avy any ambany ny tananao havia ary andramo maka ny tendrony ilany amin'ny lamba famaohana, mamorona karazana 'U' miaraka amin'ny lamba famaohana ao ambadiky ny lamosinao.
• Raha vao azonao tsara ilay lamba famaohana amin'ny tananao roa, dia alaivo moramora miakatra ambony amin'ny tananao havanana ilay lamba famaohana, ka mahatonga ny sandrinao havia hiakatra miakatra manaraka ny lamosinao.
• Tazony eo amin'ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io fihenjanana io, mifoka rivotra lalina ary ataovy izay hahazoana antoka fa tsy hanenjika na hiteraka fahasorenana.
• Aorian'ny fihazonana ny fihenjanana, esory moramora ny lamba famaohana ary mifamadika tanana, mamerina ny dingana amin'ny ilany ilany.

Fomba fampiorana Ny soroka mihinjitra miaraka amin'ny lamba famaohana ao ambadiky ny lamosina

• Halavan'ny lamba famaohana mety: Mampiasà lamba famaohana lava mba hitazonana tsara amin'ny tanana roa ao ambadiky ny lamosinao. Ny lamba famaohana dia tokony hotazonina mafy, fa tsy tery loatra ka miteraka fahasahiranana na fahasorenana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lamba famaohana fohy loatra, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana be loatra sy mety ho ratra.
• Fihenjanana tsikelikely: Atsangano ny tanana iray amin'ny haavon'ny soroka ary ento ao ambadiky ny lohanao sy ny lamosinao. Amin'ny tànany iray, atsangano ao ambadiky ny lamosinao ary alaivo ny lamba famaohana. Sintonina moramora ny lamba famaohana amin'ny tanana ambany mba haninjitra ny sandry ambony. Tena ilaina ny misoroka na misintona mafy loatra, satria mety hiteraka fihenjanana hozatra izany. Ampitomboy tsikelikely ny fihenjanana ary atsaharo raha mahatsapa fanaintainana ianao. 4

Ny soroka mihinjitra miaraka amin'ny lamba famaohana ao ambadiky ny lamosina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ny soroka mihinjitra miaraka amin'ny lamba famaohana ao ambadiky ny lamosina?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny soroka miaraka amin'ny lamba famaohana ao ambadiky ny lamosina. Ity fanenjanana ity dia fomba tsara hanatsarana ny fahaizan'ny soroka sy ny fivezivezena. Tsotra ny manao izany ary mila lamba famaohana fotsiny. Ity misy torolàlana tsotra momba ny fomba hanaovana izany: 1. Mitsangàna mahitsy ary tazony amin’ny tananao havanana ny tendron’ny lamba famaohana iray. 2. Atsangano ary aforeto ny sandrinao havanana mba hanaisotra ny lamba famaohana eo amin'ny lamosinao. Tazony eo akaikin'ny tampon'ny lamosinao ny tananao havanana. 3. Atsofohy ao ambadiky ny lamosinao ambany ary fehezo amin'ny tananao havia ilay lamba famaohana. 4. Sintonina moramora amin'ny tananao havanana ilay lamba famaohana. Rehefa manao izany ianao dia tokony hanomboka hiainga koa ny sandrinao havia. Tokony hahatsapa fanenjana malefaka eo amin'ny sorokao havia ianao. 5. Tazony mandritra ny 15-30 segondra ny fihenjanana, ary avereno ny sisiny. Tsarovy fa zava-dehibe ny mitazona ny fihetsika miadana sy voafehy mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia atsaharo avy hatrany. Toy ny fanazaran-tena rehetra

Inona no anton-diona maro amin'ny Ny soroka mihinjitra miaraka amin'ny lamba famaohana ao ambadiky ny lamosina?

• Fanenjanan'ny lamba famaohana mipetraka: Rehefa mipetraka eo ambony seza ianao dia tazony ao ambadiky ny lamosinao amin'ny tanana roa ny lamba famaohana ary atsangano moramora miakatra mba haninjitra ny sorokao.
• Mijoro amin'ny rindrina: Mitsangàna manatrika rindrina, ahinjiro ny sandrinao hikasika ny rindrina ary atodiho moramora ny vatanao mba hahatsapana ny fihenjanana eo amin'ny soroka.
• Fihenjanana amin'ny soroka amin'ny vatana: Mijoroa na mipetraha mahitsy ary, tsy mampiasa lamba famaohana, ampidiro ny sandrinao iray amin'ny vatanao, ary ampiasao ny sandrinao iray mba hanamafisana ny fihenjanana.
• Ny fihenjanan'ny vavahady: Mijoroa eo amin'ny varavarana misokatra, apetraho eo amin'ny ilany roa amin'ny tobin'ny varavarana ny tananao, ary mitondrà moramora mba haninjitra ny sorokao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ny soroka mihinjitra miaraka amin'ny lamba famaohana ao ambadiky ny lamosina?

• Fanatanjahan-tratra: Amin'ny fanokafana ny anoloana amin'ny vatana sy ny fanitarana ny hozatry ny pectoral, ireo fanazaran-tena ireo dia afaka mameno ny soroka miaraka amin'ny lamba famaohana ao ambadiky ny lamosina, satria mamela ny fihetsehana bebe kokoa sy mora kokoa amin'ny faritry ny soroka, mahatonga ny lamba famaohana. mandaitra kokoa.
• Fanatanjahan-tena ho an'ny Scapular Retraction: Ireo fanazaran-tena ireo dia mifantoka amin'ny hozatra manodidina ny soroka, ary amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo, dia afaka manatsara ny fihetsika sy ny fampifanarahana izy ireo, izay mety hahatonga ny soroka mivelatra amin'ny lamba famaohana ao ambadiky ny lamosina amin'ny fiantohana ny soroka dia ao anaty toerana marina ho an'ny fanenjanana tsara indrindra.