Miverena amin'ny rindrina ny soroka mifandimby

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Miverena amin'ny rindrina ny soroka mifandimby

Ny fanatanjahan-tena Alternate Shoulder Flexion Back to Wall dia hetsika mahasoa izay manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny soroka sy ny fahamarinan-toerana, ary manamafy ny vatana ambony. Tena tsara ho an'ny olona manao fanatanjahan-tena na hetsika izay mitaky fihetsehana be dia be ny sandry, na ireo sitrana amin'ny ratra amin'ny soroka. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, hampihenana ny mety ho ratra amin'ny soroka, ary hanatsara ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miverena amin'ny rindrina ny soroka mifandimby

• Atsangano tsimoramora eo anoloanao ny sandry iray, tazony mahitsy ary mikendry ny hahatratra avo araka izay tratra mandra-pahatonga azy hitovy amin'ny gorodona na avo kokoa, ary mitazona ny fifandraisana amin'ny rindrina.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ilay toerana, ary ampidino tsikelikely ny sandrinao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny hetsika mitovy amin'ny sandrinao iray hafa, izay miantoka fa ny lamosinao dia mijanona eo amin'ny rindrina mandritra ny fanazaran-tena.
• Tohizo ny fifandimbiasana fitaovam-piadiana ho an'ny famerimberenana irinao, mifantoka amin'ny fihetsiketsehana voafehy ary mitazona ny ati-dohanao.

Fomba fampiorana Miverena amin'ny rindrina ny soroka mifandimby

• Endriny mety: Atombohy amin'ny sandrinao eo amin'ny ilany ianao, ary atsangano tsikelikely eo ambony loha ny sandrinao iray ary ampidino ny sandry iray. Ny sandrinao dia tokony mahitsy ary ny felatananao dia mandroso. Ataovy azo antoka ny mitazona ny lamosinao mipetaka amin'ny rindrina ary aza misoroka ny lamosinao na manindrona ny andilanao. Fahadisoana mahazatra izany izay mety hitarika amin'ny fihenjanana na ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Ny fanazaran-tena dia tokony atao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana fa mety hitarika hozatra na ratra izany. Zava-dehibe kokoa ny mifantoka amin'ny kalitaon'ny hetsika fa tsy ny hamaroan'ny famerimberenana.
• Fanaraha-maso ny fofonaina: Ny fofonaina dia ampahany manan-danja amin'ity fanatanjahan-tena ity. Mifoka rivotra rehefa manangana ny sandrinao ianao

Miverena amin'ny rindrina ny soroka mifandimby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miverena amin'ny rindrina ny soroka mifandimby?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Alternate Shoulder Flexion Back to Wall ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny soroka sy ny fitoniana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanjany mihitsy, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahaiza-manao. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny endrika mety dia tena ilaina, ka ny vao manomboka dia mety maniry ny hanao izany fanazaran-tena eo ambany fanaraha-mason'ny mpampiofana na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miverena amin'ny rindrina ny soroka mifandimby?

• Fihetseham-pon'ny soroka hafa amin'ny Ball Stability: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mipetraka eo amin'ny baolina fitoniana, izay mampiditra ny fototrao ary manatsara ny fifandanjanao.
• Fihetseham-panoherana hafa miaraka amin'ny Dumbbells: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dumbbells hanampiana lanja sy fanoherana, ka mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra sy mahomby kokoa amin'ny fanamafisana ny hozatry ny soroka.
• Fihetseham-batana iray amin'ny soroka iray miverina amin'ny rindrina: Raha tokony hifandimby sandry ianao, dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny hetsika sy ny endriky ny soroka iray.
• Fihetseham-pon'ny soroka hafa miaraka amin'ny Wall Squat: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny fihenjanana amin'ny soroka miaraka amin'ny squat rindrina, manampy ny fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miverena amin'ny rindrina ny soroka mifandimby?

• Overhead Wall Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Alternate Shoulder Flexion Back to Wall amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fihetsehana eo amin'ny soroka sy ny lamosina ambony, izay afaka manampy amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena mahomby kokoa ary mampihena ny mety ho ratra.
• Famantaranandro amin'ny rindrina mitsangana: Tahaka ny fihenjanan'ny soroka mifandimby miverina amin'ny rindrina, ity fanazaran-tena ity koa dia misy hetsika soroka rehefa mijoro amin'ny rindrina. Izy io dia manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny soroka sy ny fandrindrana ny hozatra, izay afaka manatsara ny fampihetseham-batana amin'ny flexion.