Arm Up Rotator Stretch

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Arm Up Rotator Stretch

Ny Arm Up Rotator Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby natao hanatsarana ny fihetsehan'ny soroka sy ny fahaleovan-tena, izay mahasoa ho an'ny olona mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika izay mitaky hetsika be sandry. Izy io dia mety indrindra ho an'ny atleta, mpiasa birao, na izay misedra henjana na tsy mahazo aina eo amin'ny sorony. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanamaivanana ny fihenjanan'ny soroka, hanatsara ny fihetsehan'izy ireo, ary hisorohana ny mety ho ratra mifandraika amin'ny fihenjanan'ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Arm Up Rotator Stretch

• Atsofohy ny kiho havanana mba hanondro ny lanitra ny rantsan-tananao ary ny felatananao dia mitodika mankany aloha.
• Ampiasao ny tananao havia mba hisintona moramora ny kiho havanana mankany amin'ny sorokao havia mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny sorokao havanana.
• Tazony mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra io toerana io, ary ataovy izay hifoka rivotra lalina sy mitovy.
• Avereno amin'ny sandrinao havia ny dingana mitovy.

Fomba fampiorana Arm Up Rotator Stretch

• **Fametrahana sandry marina**: Atsofohy amin'ny sisiny ny sandrinao, mifanandrify amin'ny tany, ary aforeto eo amin'ny kiho ny sandrinao, ka ny sandrinao ambony dia mijanona mifanandrify amin'ny tany raha mitsangana ny sandrinao. Aza manodinkodina ny sandrinao na ny hatotananao.
• **Fihetsehana miadana sy miorim-paka**: Ahodiho ny sorokao mba hanetsehana ny sandrinao ao ambadiky ny lohanao, tazony amin'ny toerany ny kiho. Tena zava-dehibe ny tsy mahamaika ny fihetsiketsehana na manery ny sandrinao hihoatra ny fihetsehana mahazo aina. Mety hiteraka ratra ny fihetsiketsehana haingana na an-tery.
• **Tazony ary avoaka**: Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Fadio ny famotsorana tampoka ny fihenjanana fa mety hanery ny hozatra.
• **Fanazaran-tena tsy tapaka**: Toy ny fihenjanana rehetra, ny Arm Up Rotator Stretch dia tokony ho

Arm Up Rotator Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Arm Up Rotator Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Arm Up Rotator Stretch ireo vao manomboka. Izy io dia fanitarana tsotra sy mahomby izay mikendry ny hozatry ny rotator cuff, izay tena ilaina amin'ny flexibility sy tanjaka ny soroka. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Mijoroa amin'ny tongotrao sakan'ny soroka. 2. Atsofohy mahitsy eo anoloanao ny sandrinao havanana, ary atsipazo amin'ny kiho amin'ny zoro 90 degre ny rantsantananao amin'ny valindrihana. 3. Tazony amin'ny haavon'ny soroka ny kiho ary atsangano ny sorokao mba hamindra ny tananao amin'ny tany ary avy eo miverina mankany amin'ny valindrihana. 4. Avereno in-10-15 ity hetsika ity, ary mifindra amin'ny sandry hafa. Aza hadino ny mitazona ny fihetsikao miadana sy voafehy, ary miezaha fotsiny amin'ny tsy fahazoana aina kely, fa tsy fanaintainana. Raha manana olana amin'ny soroka efa misy ianao, dia tsara foana ny manatona dokotera na mpitsabo ara-batana alohan'ny hanombohana fomba fanao vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Arm Up Rotator Stretch?

• Ny fihodinan'ny sandriny mandry: Tafiditra ao anatin'izany ny mandry amin'ny lamosinao, manitatra ny sandrinao amin'ny sisiny, ary manodina azy miakatra sy midina mba haninjitra ny cuff rotator.
• The Doorway Arm Up Rotator Stretch: Ho an'ity fiovaovana ity, mijoroa eo amin'ny vavahady miaraka amin'ny sandrinao atsangano ary atsangano ny kiho, ary ahodino moramora ny vatanao mba haninjitra ny cuff rotator.
• Ny fihodinan'ny sandry mipetraka: Mipetraha eo amin'ny seza, atsangano amin'ny sisiny ny sandrinao, ary ahodino miakatra sy midina mba haninjitra ny cuff rotator.
• Ny Arm Up Rotator Stretch miaraka amin'ny Resistance Band: Tafiditra ao anatin'izany ny fihazonana fehin-kisendrasendra miaraka amin'ny sandrinao atsangano ary atsangano ny kiho, avy eo sintonina moramora ilay tarika rehefa mihodina ny sandrinao mba haninjitra ny cuff rotator.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Arm Up Rotator Stretch?

• Cross-Body Shoulder Stretch: Ity fihenjanana ity dia mameno ny Arm Up Rotator Stretch amin'ny alàlan'ny kendrena ireo faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka sy ny hozatry ny sandry ambony, manome fihenjanana feno kokoa ary manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana, na dia ny flexibility aza.
• Fanazaran-tena fihodinana ivelany miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ity fanazaran-tena ity dia manamafy ny hozatry ny rotator cuff, izay mameno ny Arm Up Rotator Stretch amin'ny alàlan'ny fanomezana hery hanohanana ny fitomboan'ny flexibility azo avy amin'ny fihenjanana. Ity fitambarana ity dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy manatsara ny fiasan'ny soroka amin'ny ankapobeny.