Fihenjanana fihodinan'ny soroka ivelany

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fihenjanana fihodinan'ny soroka ivelany

Ny External Shoulder Rotation Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité, ny fampitomboana ny fihetsehana, ary ny fampihenana ny mety ho ratra amin'ny soroka. Izy io dia mety indrindra ho an'ny atleta, mpiasa birao, na izay mahatsapa fihenjanana amin'ny soroka na mandany fotoana be amin'ny fanaovana fihetsika miverimberina. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hanao io fihenjanana io mba hanamaivanana ny tsy fahampian'ny soroka, hanatsara ny fihetsika ary hitazonana ny fiasan'ny soroka salama.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihenjanana fihodinan'ny soroka ivelany

• Tazony eny an-tananao ny fehin-tanana maivana na fatorana fanoherana, ka mitovitovy amin'ny tany ny sandrinao.
• Atsipazo tsikelikely amin'ny sisiny ny sorokao, tazony ho eo akaikin'ny vatanao ny kihonao.
• Avereno miverina amin'ny toerana voalohany ny sandrinao mba hamitana famerimberenana iray.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny famerimberenana maromaro, dia mifamadika amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Fihenjanana fihodinan'ny soroka ivelany

• **Mampiasà teknika mety**: Ho an'ny fihodinan'ny soroka ivelany, mitsangana mahitsy ary ataovy tsy miandany ny hazondamosinao. Atsofohy amin'ny zoro 90 degre ny kihonao ary ataovy akaiky ny vatanao. Ahodiho ny sorokao mba hampiala ny tananao amin'ny vatanao araka izay azonao atao. Tazony mandritra ny 15-30 segondra ny fihenjanana.
• **Fadio ny fihenjanana**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanerena ny fihenjanana, izay mety hiteraka ratra. Tokony hahatsapa fisintonana malefaka ianao, fa tsy fanaintainana. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia midika izany fa manosika mafy loatra ianao.
• **Araho ny Fifokafonao**: Mifoka rivotra araka ny tokony ho izy rehefa manao ny fanenjanana. Ny fitazonana ny fofon'ainao dia mety hampitombo ny tosidra ary hisoroka ny hozatrao tsy hiala sasatra.
• **Ny tsy fitoviana no zava-dehibe**: Hijery fanatsarana

Fihenjanana fihodinan'ny soroka ivelany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihenjanana fihodinan'ny soroka ivelany?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena External Sorotation Rotation Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny fihetsiketsehana eo amin'ny soroka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana ary mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fihenjanana mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanatanjahan-tena. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ihany koa ny manao an'io fanazaran-tena io eo ambany fanaraha-mason'ny matihanina voaofana mba hiantohana ny endrika sy teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihenjanana fihodinan'ny soroka ivelany?

• Ny fanenjanan'ny lamba famaohana: Ho an'ity fiovaovana ity dia mihazona lamba famaohana ao ambadiky ny lamosinao amin'ny tananao roa ianao, ary misintona moramora miakatra amin'ny tanana ambony mba haninjitra ny sorokao.
• Ny fihenjanan'ny fihodinana ivelany mandainga: Izany dia midika fa mandry miankavanana miaraka amin'ny sandrinao ambany miondrika amin'ny zoro 90 degre, avy eo manosika moramora ny tananao mankany amin'ny tany mandra-pahatsapanao fa mihinjitra.
• The Cross-Body Shoulder Stretch: Ity fihenjanana ity dia atao amin'ny fijoroana mahitsy, mitondra ny sandrinao iray manerana ny vatanao, ary misintona azy moramora hanakaiky ny tratranao amin'ny sandrinao iray hafa.
• Ny fihodinan'ny fihodinana ivelany mipetraka: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny seza ianao miaraka amin'ny sandrinao amin'ny zoro 90 degre, ary atsipazo moramora eo amin'ny latabatra na latabatra mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny sorokao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihenjanana fihodinan'ny soroka ivelany?

• Lateral Raises: Manamafy ny deltoids lateral, izay tafiditra amin'ny fihodinan'ny soroka ivelany. Amin'ny alàlan'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny fahaizanao manatanteraka ny fihodinan'ny soroka ivelany ary mampitombo ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Fisintonana tarehy: Ny fisintonana tarehy dia mikendry ny deltoids aoriana sy ny rhomboids, izay samy mandray anjara amin'ny fihodinan'ny soroka ivelany. Ny fanamafisana ireo hozatra ireo amin'ny fisintonana tarehy dia afaka manatsara ny fahaizanao manatanteraka ny Fihodinan'ny soroka ivelany ary mampitombo ny fihetsehana eo amin'ny sorokao.