Arm Down Rotator Stretch

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Arm Down Rotator Stretch

Ny Arm Down Rotator Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao hanamafisana ny fihetsehan'ny soroka sy ny fahamaotinana, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny atleta, mpiasa birao, na izay misedra mafy ny soroka. Amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny rotator cuff, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ny fampihenana ny fanaintainan'ny soroka sy ny lamosina ambony, ary ny fanatsarana ny fihetsika. Raha mitady fomba tsotra nefa mahomby hampitomboana ny fihetsehanao sy hanamaivanana ny fihenjanana ianao, dia tokony ho anisan'ny fahazarana ara-batana mahazatra anao ity fihenjanana ity.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Arm Down Rotator Stretch

• Atsangano mahitsy eo anoloanao amin'ny haavon'ny soroka ny sandrinao havanana, ary atsangano amin'ny zoro 90 degre ny kiho ary mitodika midina ny felatananao.
• Atsofohy midina tsikelikely ny sandrinao, tazony hiondrika amin'ny zoro mitovy ny kihonao, mandra-pahatonga ny sofinao mitsangana na araka izay azony atao.
• Tazony eo amin'ny 15-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, mahatsapa fisintonana malefaka eo amin'ny sorokao sy ny sandrinao ambony.
• Avereno amin'ny sandrinao havia ilay dingana, ary mifandimby eo amin'ny sandry roa mandritra ny famerimberenana imbetsaka.

Fomba fampiorana Arm Down Rotator Stretch

• Toerana marina: Mitsangàna mahitsy ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao. Atsofohy mahitsy eo anoloanao ny sandry iray, ary aforeto eo amin'ny kiho ny tananao ary atsangano ny tananao midina mankany amin'ny soroka mifanohitra. Ampiasao ny tananao ilany hanosehana moramora ny kiho amin'ny sandry mivelatra mankany amin'ny soroka mifanohitra. Ataovy azo antoka fa tsy miondrika na mihodinkodina ny lamosinao.
• Miadana sy miorim-paka: Aza maika ny fihenjanana. Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny sorokao ny kihonao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny sorokao. Tazony eo amin'ny 15-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ary afindrao ny sisiny. Fahadisoana mahazatra tokony hialana:
• Fihenjanana be loatra: Aza manosika ny vatanao mihoatra ny fetrany. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia mialà kely. Tokony hahatsapa tsara sy tsara ny fihenjanana

Arm Down Rotator Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Arm Down Rotator Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Arm Down Rotator Stretch ireo vao manomboka. Fihetseham-batana tsotra izay azon'ny olona amin'ny haavo rehetra. Na izany aza, zava-dehibe foana ny miantoka ny endrika sy ny teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manao fanatanjahan-tena ianao, dia mety hahasoa koa ny manana mpanazatra na olona mahay mitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Arm Down Rotator Stretch?

• The Seated Arm Down Rotator Stretch: Izany dia atao eo am-pipetrahana eo amin'ny seza, manitatra ny sandriny iray mankany amin'ny sisiny ary avy eo ampidinina tsikelikely, manodina ny soroka mandritra ny dingana.
• Ny Arm Down Rotator Stretch miaraka amin'ny Resistance Band: Amin'ity fanovana ity dia misy tarika fanoherana ampiasaina. Tazonina amin’ny tanana iray ilay bandy, izay avy eo atsotra sy ampidinina rehefa mihodina ny soroka.
• Ny fanenjanan'ny sandry midina midina amin'ny rindrina: Mijoro eo akaikin'ny rindrina izany, manitatra ny sandry ary mametraka ny palmie eo amin'ny rindrina, avy eo ampidinina tsikelikely ny sandry ary manodina ny soroka.
• Ny fihenjanan'ny rotator sandry mandry: Izany dia atao rehefa mandry amin'ny lamosinao. Ny sandry iray dia atsotra miankavanana ary avy eo

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Arm Down Rotator Stretch?

• Fihodinana amin'ny soroka ivelany: Ity fanazaran-tena ity dia manamafy ny hozatry ny rotator cuff, izay hozatra mitovy amin'izany ao amin'ny Arm Down Rotator Stretch. Ny hozatry ny rotator cuff matanjaka dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Fanatanjahan-tratra: Ity fanazaran-tena ity dia mamelatra ny hozatry ny pectoral, izay mifandray amin'ny soroka. Amin'ny fampitomboana ny fahafahan'ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara bebe kokoa ny tombotsoan'ny Arm Down Rotator Stretch, satria tafiditra amin'izany koa ny fihetsiky ny soroka.