Ny lanjan'ny vatana mijoro manodidina ny rindrina eran-tany tohanana

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Ny lanjan'ny vatana mijoro manodidina ny rindrina eran-tany tohanana

The Bodyweight Standing Around World Wall Supported fanatanjahan-tena dia fanazaran-tena feno izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny sandry, soroka, fotony ary tongotra. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria mora ovaina hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona dia maniry ny handray anjara amin'ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny manatsara ny tanjaka sy ny flexibility amin'ny ankapobeny, fa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ihany koa, ka mahatonga azy io ho fanampin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ny lanjan'ny vatana mijoro manodidina ny rindrina eran-tany tohanana

• Atsofohy eo anoloanao amin'ny haavon'ny soroka ny sandrinao, apetraho amin'ny rindrina ny felatananao.
• Tazony mahitsy ny sandrinao ary eo amin'ny rindrina ny felatananao, atsangano ny tananao havanana araka ny fihodin'ny famantaranandro, araho boribory lehibe manodidina ny vatanao mandra-pihaonany amin'ny tananao havia.
• Avereno amin'ny tananao havia ny hetsika mitovy amin'izany, mamindra azy amin'ny lalana mifanohitra amin'ny famantaranandro mandra-pahatongany amin'ny tananao havanana, mamita ny fihodinana iray manontolo na "manerana izao tontolo izao".
• Ataovy ity fanazaran-tena ity ho an'ny famerimberenana maromaro, miantoka ny fitazonana ny fihetsika sy ny fifehezana tsara mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Ny lanjan'ny vatana mijoro manodidina ny rindrina eran-tany tohanana

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia aza mirotoroto amin'ny hetsika. Ataovy azo antoka kosa ny manetsika ny sandrinao amin'ny fomba voafehy sy niniana. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany, fa koa hiantoka fa miasa tsara ny hozatrao ianao.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Ny sandrinao dia tokony hanomboka amin'ny ilany, avy eo mihetsika amin'ny faribolana lehibe mba hikasika eo ambonin'ny lohanao, ary avy eo miverina amin'ny toerana voalohany. Halaviro ny hadisoana amin'ny fanaovana faribolana kely, izay tsy handratra ny hozatrao amin'ny fomba mahomby.
• Ampidiro ny fototrao: fahadisoana mahazatra hafa ny fanadinoana

Ny lanjan'ny vatana mijoro manodidina ny rindrina eran-tany tohanana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ny lanjan'ny vatana mijoro manodidina ny rindrina eran-tany tohanana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Bodyweight Standing Around World Wall Supported exercise. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ny endrika sy ny teknika dia tena ilaina amin'ny fanazaran-tena rehetra, indrindra ho an'ny vao manomboka. Ampirisihina foana ny manomboka amin'ny hamafin'ny hazavana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny fiaretanao. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io araka ny tokony ho izy, dia tsara ny mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana. Ankoatra izany, ilaina ny mihaino ny vatanao ary mijanona raha toa ka mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ny lanjan'ny vatana mijoro manodidina ny rindrina eran-tany tohanana?

• Ny lanjan'ny tongotra tokana mijoro eran'izao tontolo izao dia tohanana: Ity dikan-teny ity dia manohitra ny fifandanjanao amin'ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha.
• Ny lanjan'ny vatana mijoro eran'izao tontolo izao miaraka amin'ny tarika fanoherana: Manampia tarika fanoherana amin'ny fanazaran-tena mba hampitombo ny haavon'ny fahasahiranana ary hampiditra bebe kokoa ny fototrao.
• Ny lanjan'ny vatana Mijoro Manerana ny Rindrin'izao Tontolo Izao Tohanana amin'ny Baolina Fanafody: Ny fihazonana baolina fanafody mandritra ny fanazaran-tena dia afaka manampy fanamby fanampiny amin'ny vatanao ambony sy ny atiny.
• Ny lanjan'ny vatana mijoro eran'izao tontolo izao dia tohanana amin'ny fanodinkodinana: Ny fanampim-pihodinana amin'ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka bebe kokoa ny obliques ary manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ny lanjan'ny vatana mijoro manodidina ny rindrina eran-tany tohanana?

• Ny fanatanjahan-tena Wall Sit dia mameno ny Bodyweight Standing Around World Wall Supported satria izy io koa dia mampiasa ny rindrina ho fanohanana, manatsara ny fiaretana sy ny tanjaka amin'ny vatana ambany, indrindra ny fe sy ny glutes.
• Ny Bodyweight Lunge dia fanatanjahan-tena hafa famenoana satria mifantoka amin'ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, ny fifandanjana ary ny fandrindrana toy ny Bodyweight Standing Around World Wall Supported, izay mikendry manokana ny quadriceps, ny hamstrings ary ny glutes.