Tarika mandohalika midina

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Tarika mandohalika midina

Ny Band Kneeling Pulldown dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny sandrinao, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony ary manatsara ny fihetsika. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, azo ampidirina mora foana amin'ny fanazaran-tena rehetra, tsy mila tarika fanoherana sy teboka vatofantsika avo. Ny olona dia mety hisafidy an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny manatsara ny feo sy ny tanjaky ny hozatra, fa manome ny fahafaha-manatsara ihany koa ny fanitsiana ny haavon'ny fanoherana, ka mahatonga azy io ho mety amin'ny fampiofanana tanjaka mivoatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika mandohalika midina

• Mandohaliha amin'ny tany, mitodika mankany amin'ny bandy amin'ny lamosinao mahitsy, ary fehezo amin'ny tanana roa ny tanana roa mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fisintonana ny fehikibo mankany amin'ny tratranao, raha mitazona ny kiho manakaiky ny vatanao ary manindrona ny sorokao.
• Tazony iray segondra ity toerana ity mba hiantohana ny fihenan'ny hozatra ambony indrindra.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao miverina, mitazona ny fifehezana ny fihenjanan'ny tarika. Avereno ilay fanazaran-tena amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Tarika mandohalika midina

• Hetsika voafehy: Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fialan-tsasatra fa tsy ny hetsika mihitsy. Fadio ny mikiakiaka na mampiasa zezika mba hisintonana ilay bandy midina, satria mety hiteraka fihenjanana hozatra izany ary tsy miasa tsara amin'ny hozatra kendrena.
• Ny toeran'ny tanana marina: Ny tananao dia tokony ho somary midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka rehefa misintona ny bandy. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikitihana ny tarika mifanakaiky na mifanalavitra loatra, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana eo amin'ny hato-tanana ary tsy mikendry tsara ny hozatry ny lamosina.
• Fihetseham-po feno: Ataovy azo antoka fa manitatra tanteraka ny sandrinao eo an-tampon'ny hetsika ary

Tarika mandohalika midina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika mandohalika midina?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena pulldown Tarika mandohalika. Fanatanjahan-tena tsara hanombohana izany satria manampy amin'ny fanamafisana ny lamosina sy ny soroka ary ny sandry. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny hery. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azo antoka dia hevitra tsara foana ny mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika mandohalika midina?

• Tontolon'ny sandry tokana: Mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha ity fiovaovana ity, ahafahanao mitokana sy miasa amin'ny lafiny tsirairay amin'ny vatanao.
• Band Kneeling High Row: Raha tokony hisintona ny tarika midina ianao, dia sintoninao mankany amin'ny vatanao amin'ny haavon'ny tratra, izay mikendry hozatra samihafa ao amin'ny lamosinao sy ny sorokao.
• Band Kneeling Pulldown miaraka amin'ny Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia ampidirinao amin'ny faran'ny pulldown ianao, izay mampirisika ny hozatrao oblique ary manatsara ny fahamarinan-toerana.
• Band Kneeling Pulldown miaraka amin'ny Squat: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny pulldown miaraka amin'ny squat, izay manampy fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika mandohalika midina?

• Band Bicep Curls: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny tarika mandohalika amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny biceps, izay hozatra faharoa tafiditra amin'ny hetsika misintona, mampitombo ny hery misintona amin'ny ankapobeny.
• Push-ups: Na dia fanatanjahan-tena amin'ny tratra aza, ny push-ups koa dia mandray anjara amin'ny soroka sy triceps, mampifandanja ny fisintonana ny tarika mandohalika midina miaraka amin'ny fihetsika manosika ary mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana.