Fitrandrahana harena an-kibon'ny tany gorodona iray sandry tratra

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Fanaovana araka ny Fitrandrahana harena an-kibon'ny tany gorodona iray sandry tratra

Ny Landmine Floor One Arm Chest Fly dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny tratra, ary miasa koa ny soroka sy ny fotony, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra fa ireo izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ny fahamarinan-toerana ary ny famaritana hozatra. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fampandehanana ara-batana amin'ny ankapobeny, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny vatanao, ary manampy amin'ny fanatontosana vatana matanjaka kokoa sy voasokitra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fitrandrahana harena an-kibon'ny tany gorodona iray sandry tratra

• Mitsangàna amin'ny lamosinao mahitsy amin'ny barbell ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany ary ny lohalikao.
• Raiso amin'ny tanana iray ny faran'ny barbell, atsangano tanteraka ny sandrinao, ary tazony mivantana eo ambonin'ny tratranao izany, izany no toerana hanombohanao.
• Ampidino moramora amin'ny lamosina midadasika ny barbell mandra-pahatonga azy hitovy amin'ny tratranao, ary ajanona kely ny sandrinao.
• Avereno ny hetsika ary avereno amin'ny toerana voalohany ny barbell, manindry ny hozatry ny tratra eo an-tampon'ny hetsika. Avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindra amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Fitrandrahana harena an-kibon'ny tany gorodona iray sandry tratra

• **Endrika sy teknika marina**: Atombohy amin'ny mandry amin'ny lamosinao, mifanandrify amin'ny barbell, ary mipetaka amin'ny tany ny tongotrao. Raiso amin'ny tanana iray ny faran'ny barbell, atsangano ny tananao mahitsy mankany amin'ny valindrihana. Tazony miforitra kely ny kiho mba hisorohana ny fihenjanana. Ampidino amin'ny fomba voafehy ny lanja, miankavanana mandra-pahatongan'ny sandrinao ambony mitovitovy amin'ny tany, dia avereno miakatra. Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsehana fa mifantoha amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fialan-tsasatra.
• **Ialao ny lanja be loatra**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra.

Fitrandrahana harena an-kibon'ny tany gorodona iray sandry tratra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fitrandrahana harena an-kibon'ny tany gorodona iray sandry tratra?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Landmine Floor One Arm Chest Fly ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho sarotra kely ho an'ireo vao manomboka, noho izany dia ilaina ny manana mpanazatra na mpitari-dalana manokana za-draharaha amin'ny hetsika. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena sy ny haninjitra aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fitrandrahana harena an-kibon'ny tany gorodona iray sandry tratra?

• Landmine Standing One Arm Chest Fly: Raha tokony hanao ny fanazaran-tena amin'ny tany ianao, dia mitsangana ary manao ilay hetsika, izay mety hampiditra hozatra stabilizer bebe kokoa.
• Landmine Seated One Arm Chest Fly: Amin'ny fanaovana ity fanazaran-tena ity rehefa mipetraka ianao dia afaka mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny tratra ary mampihena ny fidiran'ny vatana ambany.
• Landmine One Arm Chest Fly miaraka amin'ny Resistance Bands: Mety hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena ny fampidirana tady fanoherana ary manome fihetsiketsehana mavitrika kokoa.
• Landmine One Arm Chest Fly miaraka amin'ny Stability Ball: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena sy ny fifandanjana amin'ny baolina tsy miovaova, izay afaka manatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana fototra rehefa mikendry ny hozatry ny tratra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fitrandrahana harena an-kibon'ny tany gorodona iray sandry tratra?

• Ny Incline Push-Up dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Landmine Floor One Arm Chest Fly. Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny hozatry ny tratra, saingy mampiditra bebe kokoa ny soroka sy ny triceps, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana, izay mahasoa amin'ny hetsika lalitra tratra iray.
• Ny Press Standing One-Arm Landmine Press dia mameno ny Landmine Floor One Arm Chest Fly satria mampiasa ny fametrahana vanja milevina ihany koa izy, fa mifantoka kokoa amin'ny soroka sy triceps. Ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana, ny fanatsarana ny fahombiazany ary ny fisorohana ny ratra rehefa manao ny sidina tratra.