Fitsaboana Ball Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Bɔlabe mombamomba

Fanaovana araka ny Fitsaboana Ball Crunch

Ny Medicine Ball Crunch dia fanatanjahan-tena manatanjaka fototra izay mikendry ny hozatry ny kibo, manatsara ny fifandanjana, ny fahamarinan-toerana ary ny fandrindrana ny vatana manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamana samihafa. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ny Medicine Ball Crunch amin'ny fanazaran-tenany mba hanatsarana ny tanjany fototra, hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fitsaboana Ball Crunch

• Apetraho eo ambonin'ny tratranao ny baolina fanafody, ataovy mahitsy ny tananao.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny vatanao ambony amin'ny tany, ento ny baolina fanafody mankany amin'ny valindrihana.
• Mijanòna eo an-tampon'ilay hetsika, ary midina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fitsaboana Ball Crunch

• **Fihetsiketsehana marina**: Rehefa mitsambikina ianao dia tazony amin'ny baolina ny masonao ary ezaho ampitaina mivantana mankany amin'ny valindrihana. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fanosehana ny baolina mankany amin'ny lohalinao. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany, fa mety hanery ny tendanao ihany koa.
• **Hetsika voafehy**: Ataovy miadana sy voafehy ny fanazaran-tena. Aza mampiasa momentum hanandratana ny tenanao na hampidina ny tenanao. Ity fahadisoana mahazatra ity dia mety miteraka ratra ary mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• **Ampifandraiso amin'ny Corenao**: Mandritra ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa hirotsaka an-tsehatra ny hozatry ny kibonao. Midika izany fa mazoto manamafy ny abs, toy ny

Fitsaboana Ball Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fitsaboana Ball Crunch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Medicine Ball Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny hanana olona mahay momba ny fanazaran-tena, toy ny mpampiofana manokana, hitarika anao amin'ny hetsika marina. Rehefa manangana tanjaka ianao ary mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjan'ny baolina fanafody.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fitsaboana Ball Crunch?

• Fitsaboana Ball V-Up: Ity fiovaovana ity dia mitana ny baolina fanafody amin'ny tanana roa ary mampiakatra azy amin'ny tongotrao rehefa manao V-up ianao, izay mikendry ny hozatry ny kibonao ambony sy ambany.
• Medicine Ball Bicycle Crunch: Ity fiovaovana ity dia mitana ny baolina fanafody amin'ny tanana roa ary mamindra izany amin'ny lafiny iray rehefa manao crunches bisikileta ianao, izay manatsara ny fidiran'ny obliques anao.
• Medicine Ball Toe Touch: Ity fiovaovana ity dia mitana ny baolina fanafody eny an-tananao ary mampiakatra azy mankany amin'ny rantsan-tongotrao rehefa manao crunch ianao, izay mikendry ny kibonao ambony ary manatsara ny fandrindranao.
• Medicine Ball Plank Crunch: Ity fiovaovana ity dia mitana toerana misy plank miaraka amin'ny baolina fanafody eo ambanin'ny tananao ary manoritra ny lohalinao mankany amin'ny tratranao, izay manamafy ny fonao manontolo ary manatsara ny fahamarinan-toerana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fitsaboana Ball Crunch?

• Medicine Ball Slam: Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny fonao, fa mampiditra ny sandrinao sy ny sorokao koa, manome fanazaran-tena feno kokoa izay mameno ny Medicine Ball Crunch mifantoka amin'ny fototra.
• Plank: Na dia tsy mampiasa baolina fanafody aza ity fanazaran-tena ity, dia mikendry ny hozatra fototra ihany koa izy, indrindra fa ny abdominis transverse sy rectus abdominis, izay mameno ny Medicine Ball Crunch amin'ny fanomezana karazana fanentanana hafa ho an'ireo hozatra ireo, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny. .