Jack Plank amin'ny Medicine Ball

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Bɔlabe mombamomba

Fanaovana araka ny Jack Plank amin'ny Medicine Ball

Ny Jack Plank on Medicine Ball dia fanatanjahan-tena mavitrika sy feno vatana izay manambatra ny fampiofanana tanjaka sy ny cardio, izay mikendry ny fotony, ny sandry ary ny tongotra. Mety ho an'ny olona eo amin'ny haavon'ny fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izy io, mikatsaka ny hampitombo ny fahamarinany fototra, ny feony ary ny tanjany ankapobeny. Mety hifidy an'io fanazaran-tena io ny olona noho ny fahombiazany amin'ny fandoroana kaloria, fanatsarana ny fifandanjana, ary ny fanatsarana ny fandrindrana, ao anatin'ny fomba fanao tokana sy sarotra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Jack Plank amin'ny Medicine Ball

• Avy eo, ampidiro ny hozatrao fototra rehefa manainga ny tongotrao havanana amin'ny tany ianao ary ento mankany amin'ny tratra ny lohalikao havanana.
• Avy eo, avereno haingana amin'ny toerana voalohany ny tongotrao havanana ary avereno amin'ny tongotrao havia izany fihetsika izany, ka apetraho amin'ny tratra ny lohalikao havia.
• Tohizo ny mifandimby amin'ny fihetsiketsehana 'mihazakazaka', mitazona ny vatanao ambony ho mafy orina araka izay azo atao ary mirotsaka amin'ny atiny.
• Mba hamaranana, ataovy ity fanazaran-tena ity mandritra ny fotoana na famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Jack Plank amin'ny Medicine Ball

• Hetsika voafehy: Rehefa manao ny Jack Plank, aza mirotoroto amin'ny hetsika. Matetika ny olona no tsy mahafehy sy manafaingana, ka miteraka endrika tsy mety sy mety haratra. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy, miantoka ny fampandehanana ny fotony ary ny vatanao dia mirindra tsara mandritra ny fanazaran-tena.
• Halaviro ny Hip Bouncing: Ny hadisoana mahazatra dia ny fikosehana ny andilany mandritra ny hetsika jack. Mety hanenjika ny lamosina ambany izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Miezaha hihazona ny haavon'ny andilanao, mifantoka amin'ny fampandehanana ny tongotrao ivelany sy anatiny ary mitazona ny fotony matanjaka.
• Mifoka rivotra: Aza mifoka rivotra mandritra ny fanatanjahan-tena

Jack Plank amin'ny Medicine Ball Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Jack Plank amin'ny Medicine Ball?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Jack Plank amin'ny fanazaran-tena amin'ny Medicine Ball. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny baolina fanafody maivana ary mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tena ilaina koa ny mihaino ny vatanao ary mijanona raha misy zavatra tsy mahazo aina. Raha vaovao amin'ny fahasalamana ianao na manana olana ara-pahasalamana, dia tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Jack Plank amin'ny Medicine Ball?

• Jack Plank on Medicine Ball miaraka amin'ny Arm Lift: Amin'ity fiovaovana ity dia manainga sandry iray ianao raha mitazona ny toeran'ny plank eo amin'ny baolina fanafody, izay mampitombo ny fahasarotana ary mampirisika ny sorokao sy ny lamosinao ambony.
• Jack Plank amin'ny Baolina Fanafody miaraka amin'ny Knee Tuck: Ity dikan-teny ity dia ny fametrahana ny lohalinao mankany amin'ny tratranao raha mitazona ny toeran'ny plank amin'ny baolina fanafody, izay manampy fanazaran-tena amin'ny kibo.
• Jack Plank amin'ny Baolina Fanafody miaraka amin'ny Side Tap: Amin'ity fiovaovana ity, manindry ny tongotrao amin'ny sisiny ianao raha mitazona ny toeran'ny plank amin'ny baolina fanafody, izay mampiditra ny obliques anao ary manampy singa foza amin'ny fanatanjahan-tena.
• Jack Plank amin'ny Ball Medicine miaraka amin'ny Hip Dip: Ity fiovaovana ity dia ny fanosehana ny andilanao mankany amin'ny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Jack Plank amin'ny Medicine Ball?

• Fitsaboana Ball Slams: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Jack Plank amin'ny fifantohana amin'ny hery mipoaka sy ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fotony, izay ilaina amin'ny fitazonana ny fitoniana mandritra ny Jack Plank amin'ny Medicine Ball.
• Fitsaboana Ball Push-ups: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Jack Plank amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny tratra, ny soroka ary ny triceps, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny toeran'ny plank, ary ny tsy fandriam-pahalemana amin'ny baolina fanafody dia manasarotra kokoa ary manatsara ny fifandanjanao sy ny hery fototra.