Swimmer Kicks

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Fanaovana araka ny Swimmer Kicks

Swimmer Kicks dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny fotony, ny glutes ary ny vatanao ambany, manatsara ny tanjanao, ny fahaiza-manaonao ary ny fiaretanao. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny mpilomano mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny daka sy ho an'izay rehetra te hanamafy ny vatany ambany sy ny atiny. Ity fanazaran-tena ity dia tsy manampy amin'ny fanatsarana ny fahaizanao milomano fotsiny fa mampiroborobo ny fihetsika sy ny fifandanjana tsara kokoa, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana tsara ho an'ny fitsaboana ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Swimmer Kicks

• Atsofohy amin'ny tany ny tratranao, ny sandrinao ary ny tongotrao, ary ataovy amin'ny toerana tsy miandany ny tendanao mba hisorohana ny fihenjanana.
• Atombohy ny fandaka miakatra sy midina ny tongotrao amin'ny fihetsiketsehana mivaingana, mitovy amin'ny fomba nandakanao rehefa milomano.
• Amin'izay fotoana izay, ahetsiketsika miakatra sy midina ny sandrinao amin'ny fihetsika mitovy amin'izany, toy ny dingan'ny lomano.
• Tohizo ireo hetsika ireo mandritra ny fotoana voafetra na famerimberenana, miantoka ny fitazonana ny ati-dohanao mandritra ny fiarovana ny lamosinao ambany.

Fomba fampiorana Swimmer Kicks

• Daka avy amin'ny andilana: Fadio ny mandaka amin'ny lohalika. Fahadisoana mahazatra izany izay mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary mety hiteraka ratra. Ny dakanao dia tokony ho avy amin'ny andilanao, miaraka amin'ny tongotrao mivelatra ary ny lohalikao dia miforitra kely. Izany dia manampy amin'ny fampifandraisana tsara ny hozatry ny tongotrao sy ny tongotrao.
• Hafainganam-pandeha tsy miovaova: Miezaha mitazona hafainganam-pandeha tsy miovaova rehefa mandaka. Tsy ny haingan'ny daka no resahinao, fa ny fitazonana ny hafainganam-pandehanao tsy tapaka. Ny daka haingana sy tsy mety dia mety hitarika ho amin'ny havizanana haingana ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Feet flexed: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia manondro

Swimmer Kicks Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Swimmer Kicks?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Swimmer Kicks ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny hamafin'ny ambany kokoa izy ireo ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Zava-dehibe koa ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha sendra tsy mahazo aina na fanaintainana izy ireo, dia tokony hatsahatra ny fanazaran-tena ary hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na dokotera.

Inona no anton-diona maro amin'ny Swimmer Kicks?

• Dolphin Kicks: Ampiasaina amin'ny famelezana lolo sy mandritra ny fanombohana sy fihodinana, izany dia ahitana ny tongotra roa miara-miakatra sy midina miaraka amin'ny fikapohana, mitovy amin'ny fomba milomano ny feso.
• Kicks Breaststroke: Antsoina koa hoe kicks sahona, izany dia mitaky ny fanenjana ny lohalika sy ny fitondrana ny ombelahin-tongony mankany amin'ny andilany, avy eo mamafa ny tongotra mivoaka sy manodidina amin'ny hetsika boribory alohan'ny hanangonana azy ireo indray.
• Kicks Scissor: Ampiasaina amin'ny sidestroke, izany dia mitaky ny tongotra iray mandroso ary ny iray mandroso mihemotra alohan'ny hisintonana azy ireo, mitovy amin'ny fihetsiky ny hety.
• Eggbeater Kicks: Ity dia teknika mandroso kokoa izay matetika ampiasaina amin'ny polo rano na milomano mifanandrify, izay mihetsika amin'ny endrika boribory mifandimby, mitovy amin'ny fihetsiky ny mpikapoka atody ny tongotra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Swimmer Kicks?

• Plank Jacks: Na dia fanazaran-tena amin'ny kibo aza, ny Plank Jacks dia mandray anjara amin'ny flexors andilany sy ny hozatry ny vatana ambany, mitovy amin'ny Swimmer Kicks, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny, izay ilaina amin'ny hetsika milomano mahomby.
• Supermans: Ny Supermans dia mikendry ny lamosina ambany sy ny glutes, hozatra izay miasa mandritra ny Swimmer Kicks. Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Swimmer Kicks amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo, ka manohana tsara kokoa ny vatana ambany mandritra ny hetsika milomano.