Seated Groin Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous

Fanaovana araka ny Seated Groin Stretch

Ny Seated Groin Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry indrindra ny ao anaty fe, manatsara ny fahaiza-manaony ary mampihena ny fihenjanan'ny hozatra. Tena mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na olona mifatotra birao ary mahatsapa henjana noho ny fipetrahana lava. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fahazaranao dia afaka manatsara ny fihetsehanao, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary manampy amin'ny fampandehanana ara-batana tsara kokoa amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Seated Groin Stretch

• Mianjera tsikelikely avy eo amin'ny andilanao, ataovy mahitsy ny lamosinao, ary atsangano ny tananao amin'ny tany.
• Tazony eo amin'ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny fenao anatiny sy ny faritra misy anao.
• Miverena moramora amin'ny toerana voalohany ary miala sasatra segondra vitsy.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Seated Groin Stretch

• Miadana sy miorim-paka: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanerena mafy ny tongotra na ny fanerena ny tongotra hisaraka lavitra, izay mety hitarika hozatra. Alefaso tsikelikely kosa ny fihenjanana, mamela ny hozatrao hivaha ho azy rehefa mandeha ny fotoana.
• Ampiasao ny tananao: Ny tananao dia mety ho fitaovana ilaina amin'ity sehatra ity. Apetraho eo amin'ny fenao anatiny izy ireo ary tsindrio midina mba hanamafisana ny fihenjanana. Fadio anefa ny fanerena be loatra na mety haratra ianao.
• Mifoka rivotra: Aza mifoka rivotra mandritra ny fihenjanana. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra ary mampitombo ny fahombiazan'ny fihintsanana. Mifofofofo rehefa manomboka mihinjitra ianao, ary mifoka rivotra rehefa mihalalina izany.
• Consistency: Ny Seated Groin Stretch no betsaka indrindra

Seated Groin Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Seated Groin Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Seated Groin Stretch ireo vao manomboka. Fihenjanana malefaka miompana amin’ny fe anaty sy ny valahany. Ity misy fomba tsotra hanaovana izany: 1. Mipetraha amin'ny tany ary mahitsy ny lamosinao. 2. Atohoho ny lohalinao ary atambatra ny faladianao, avelao ny lohalikao hidina mankany amin'ny tany. 3. Tazony amin'ny tananao ny tongotrao ary tehirizo moramora amin'ny kiho ny lohalinao mba hampitombo ny fihenjanana. Tokony hahatsapa fisintonana malefaka amin'ny fenao anaty ianao. 4. Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ary avoaka. Tsarovy fa zava-dehibe ny mihaino ny vatanao fa tsy manindry mafy ny tenanao. Ny mihinjitra dia tokony ho mahazo aina ary tsy miteraka fanaintainana. Raha mahatsapa tsy mahazo aina ianao dia esory kely ny fihenjanana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Seated Groin Stretch?

• Mipetraha amin'ny Groin Stretch miaraka amin'ny fiondrika mandroso: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka ianao ka mivelatra ny tongotrao ary miondrika tsikelikely, miezaka ny hikasika ny tratranao amin'ny tany.
• Seated Groin Stretch with a Twist: Ity fiovaovana ity dia mipetrapetraka miaraka amin'ny tongotrao misaraka, avy eo manodinkodina ny vatanao mankany amin'ny tongotra iray ary mahatratra ny tongotrao.
• Seated Groin Stretch miaraka amin'ny Resistance Band: Ity dikan-teny ity dia mipetrapetraka miaraka amin'ny tongotrao ary mametaka fehin-kibo manohitra ny tongotrao, avy eo misintona moramora ny tarika mba hanamafisana ny fihenjanana.
• Mipetraha Groin Stretch miaraka amin'ny Yoga Block: Amin'ity fiovaovana ity dia miara-mipetraka amin'ny tongotrao ianao ary mametraka sakana yoga eo ambanin'ny lohalinao ho fanohanana, avy eo tsindrio moramora ny lohalinao mankany amin'ny tany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Seated Groin Stretch?

• Hip Flexor Stretch: Amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny hozatra manodidina ny tonon'ny andilana, ity fihenjanana ity dia mameno ny Seated Groin Stretch amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fahaiza-manaon'ny andilana amin'ny ankapobeny ary ny fampihenana ny loza ateraky ny fihenjanana rehefa manao fanenjanana.
• Pigeon Pose: Ity pose yoga ity dia mamelatra ny rotators sy flexors andilany, mameno ny Seated Groin Stretch amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fahaleovan-tena sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fihenjanana.