Kickback amin'ny tongotra iray

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Kickback amin'ny tongotra iray

Ny One Leg Kickback dia fanazaran-tena mahomby indrindra amin'ny vatana ambany izay mikendry ny glutes sy ny hozatra, manampy amin'ny fanamafisana, ny feo ary ny fanaovana sokitra ireo faritra ireo. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, hanatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, ary hahatratra ny aoriana voafaritra kokoa sy tony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kickback amin'ny tongotra iray

• Ataovy mahitsy ny fotony sy ny lamosinao rehefa manainga ny tongotra iray hiala amin'ny tany ianao, miondrika amin'ny zoro 90 degre.
• Atsipazo tsimoramora ny tongotrao atsangana miverina sy miakatra, ary ampitomboy tanteraka mandra-pahatonga azy hifanaraka amin'ny vatanao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, manindry ny glutes eo an-tampon'ny hetsika.
• Avereno midina any amin'ny toerana voalohany ny tongotrao, miantoka fa mitazona ny fifehezana ianao ary aza avela hikasika ny tany ny lohalinao alohan'ny hamerenanao ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Kickback amin'ny tongotra iray

• Ampidiro ny Corenao: Ampidiro foana ny fototrao mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa hiaro ny lamosinao amin'ny fihenjanana tsy ilaina. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manadino ny fampidirana ny fotony, izay mety hiteraka fanaintainana na ratra.
• Hetsika voafehy: Rehefa mihemotra ianao dia ataovy amin'ny fomba miadana sy voafehy. Aza ahetsiketsika haingana ny tongotrao, satria mety hanery ny lamosinao izany ary tsy miasa tsara ny glutes.
• Tazony ho tsy miandany ny tendanao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny mijery ambony rehefa manao ny fanatanjahan-tena, izay mety hanery ny tendanao. Ataovy amin'ny toerana tsy miandany kosa ny tendanao amin'ny fijerena ambany ny tany.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny hanitarana tanteraka ny tongotrao any aoriana

Kickback amin'ny tongotra iray Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kickback amin'ny tongotra iray?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena kickback One leg ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba mikendry sy manatanjaka ny hozatry ny glute. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany. Tena ilaina ihany koa ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky tena, dia tsara foana ny mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kickback amin'ny tongotra iray?

• Ny Kickback Fire Hydrant: Manomboka amin'ny tongotra efatra ihany koa ity dikan-teny ity, fa raha tokony hitsipaka mahitsy miverina ianao, dia manainga ny tongotrao amin'ny sisiny ary avy eo miverina.
• Ny Kickback Mijoro: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mitsangana, mampiasa rindrina na seza ho an'ny fifandanjana rehefa mandaka ny tongotra iray ianao.
• The Weighted Kickback: Ity dikan-teny ity dia mampiasa lanja kitrokely na tarika fanoherana mba hampitomboana ny fanamby rehefa manao ny kickback.
• The Bench Kickback: Ity fiovaovana ity dia mitaky dabilio na dingana iray, izay ametrahanao ny tananao sy ny lohalika iray eo amin'ny dabilio, avy eo dia atsipy ny tongotra hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kickback amin'ny tongotra iray?

• Lunges: Tahaka ny kickback amin'ny tongotra iray, ny lunges dia miasa amin'ny glutes, ny hozatra ary ny quads. Ny hetsika koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny kickback amin'ny tongotra iray.
• Glute Bridge: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny glutes sy ny hozatra, mitovy amin'ny kickback amin'ny tongotra iray. Amin'ny fitokanana ireo hozatra ireo, ny tetezana glute dia afaka mampitombo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ao amin'ny vatana ambany, manatsara ny fahombiazan'ny kickback amin'ny tongotra iray.