Starfish Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Starfish Crunch

Ny Starfish Crunch dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay manatanjaka ny abs, ny obliques ary ny lamosina ambany, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana amin'ny vatana. Mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manolotra fanazaran-tena feno ho an'ny midsection manontolo. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsara ny tanjany fototra, hanohanana ny fihetsika tsara kokoa, ary hampitombo ny fahaiza-manaony amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Starfish Crunch

• Ampidiro ny lohanao ary atsangano miaraka amin'izay ny tananao havanana sy ny tongotrao havia, atsangano ny tananao mankany amin'ny tongotrao.
• Ampidino ny tananao sy ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy.
• Avereno izany fihetsika izany amin'ny tananao havia sy ny tongotrao havanana, ary apetraho amin'ny tongotrao ny tananao.
• Tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny andaniny sy ny ankilany amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Starfish Crunch

• Hetsika voafehy: Rehefa manao ny crunch ianao dia ataovy izay hampiakatra ny vatanao ambony sy ny tongotra iray miaraka, mikendry ny hikasika ny tananao mifanohitra amin'ny tongotrao. Ny zava-dehibe dia ny fanatanterahana izany hetsika izany amin'ny fomba miadana sy voafehy. Ny fihetsehana mikitoantoana na maimaika dia mety hiteraka ratra ary tsy hampandefitra ny hozatrao amin'ny fomba mahomby.
• Teknôlôjia mifoka rivotra: Zava-dehibe amin'ny fanazaran-tena rehetra ny fofonaina tsara, anisan'izany ny Starfish Crunch. Mitsofoka rehefa ampidininao amin'ny tsihy ny vatanao, ary mifoka rivotra rehefa manainga ny vatanao ianao mba hikasika ny tananao amin'ny tongotrao mifanohitra. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ireo hozatra fototra amin'ny fomba mahomby kokoa sy

Starfish Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Starfish Crunch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Starfish Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia tsara amin'ny fiasana ny abs sy ny obliques. Raha toa ka sarotra loatra amin'ny voalohany, dia azo atao ny manova, toy ny fandresen-dahatra ny lohalika na ny fihetsika tsy misy fikoropahana mandra-pahazoan'ny hery. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny manatona mpitsabo matihanina raha toa ianao ka vaovao amin'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy.

Inona no anton-diona maro amin'ny Starfish Crunch?

• Ny Standing Starfish Crunch dia mitaky anao hijoro mahitsy, haninjitra ny sandrinao iray eo ambonin'ny lohanao, ary atsangano ny lohalika mifanohitra hitsena ny kihonao.
• Ny Plank Starfish Crunch dia ahitana ny fidirana amin'ny toeran'ny plank, manitatra ny sandrinao iray sy ny tongotra mifanohitra amin'izany, ary avy eo mampifandray ny kiho sy ny lohalikao eo ambanin'ny vatanao.
• Ny Side Starfish Crunch dia midika hoe mandry amin'ny ilany miaraka amin'ny tananao sy ny tongotrao, ary atsangano ny sandrinao sy ny tongotrao ambony mba hihaona eo afovoany.
• Ny Weighted Starfish Crunch dia manampy fanamby amin'ny fihazonana dumbbell na kettlebell amin'ny tananao mivelatra rehefa manao ny crunch kintana nentim-paharazana ianao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Starfish Crunch?

• Ny Bicycle Crunches dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Starfish Crunch satria miasa amin'ny obliques sy ambany abs, faritra izay kendrena mandritra ny Starfish Crunch, ka manatsara ny tanjaky ny kibo sy ny fiaretana.
• Ny Rosiana Twists dia afaka mameno ny Starfish Crunch satria izy ireo koa dia mandray ny obliques sy ny rectus abdominis, izay hozatra lehibe miasa mandritra ny Starfish Crunch, manatsara kokoa ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra.