Front Plank Toe Tap

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Front Plank Toe Tap

Ny Front Plank Toe Tap dia fanazaran-tena mahomby manamafy orina izay mikendry tsy ny absanao ihany fa ny glutes sy hip flexors koa, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ovaina araka ny tanjaky ny tsirairay sy ny haavon'ny fahaizany. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatanao ianao, manatsara ny fiasan'ny vatanao, ary manohana ny fihetsika sy ny fihetsika tsara kokoa amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Front Plank Toe Tap

• Tazony hifikitra amin'ny atiny ny lamosinao.
• Avy eo, atsangano tsikelikely ny tongotrao havanana amin'ny tany ary atsofohy amin'ny sisiny, ary apetaho amin'ny tany ny rantsan-tongotra.
• Avereno amin'ny toerana voalohany ny tongotrao havanana ary avereno amin'ny tongotra havia ny hetsika mitovy.
• Tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny tongotra havanana sy havia mba hahazoana isa na fotoana irina.

Fomba fampiorana Front Plank Toe Tap

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny rantsan-tongotra ianao, dia ataovy azo antoka ny manosika ny tongotrao hivoaka amin'ny sisiny amin'ny fomba voafehy, atsangano amin'ny tany ny rantsan-tongotrao, ary avereno amin'ny toerana voalohany. Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsiketsehana na ny fampiasana tanjaka, satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany.
• Engage Core: Ampifandraiso amin'ny vatanao ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena manontolo mba hampitony ny vatanao. Tsy vitan'ny hoe miaro ny lamosinao ambany fotsiny izany fa mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny fotony haka aina, izay mety hanery ny lamosina ambany.
• Tazony tsy miandany ny hatoka: Aza manery ny tendanao amin'ny fijerena lavitra loatra na midina. Ataovy ambany ny masonao

Front Plank Toe Tap Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Front Plank Toe Tap?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Front Plank Toe Tap ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra ihany izany satria mitaky tanjaka sy fifandanjana tsara. Amporisihina ny hanomboka amin'ny planks fototra ary hampiditra tsikelikely ireo fiovaovana sarotra kokoa toa ny Front Plank Toe Tap. Zava-dehibe hatrany ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa sarotra loatra ny fanazaran-tena, dia tsy maninona ny manova azy na manao reps kely kokoa mandra-pahazoan'ny hery sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Front Plank Toe Tap?

• Plank Jack Toe Tap: Atombohy amin'ny toerana ambony plank, avy eo mitsambikina amin'ny sisiny ny tongotrao toy ny amin'ny jack mitsambikina ary tsindrio ny rantsan-tongotrao.
• Plank with Alternating Toe Tap: Avy eo amin'ny toeran'ny plank, ampifandimby atsangano ny tongotra tsirairay mba hikapahan'ny rantsan-tongotrao.
• Tapa-tongotra ambony plank: Izany dia atao amin'ny fametrahana ny tananao amin'ny toerana avo toy ny dingana na dabilio, avy eo manindry ny rantsan-tongotrao raha mitazona ny toeran'ny plank.
• Plank to Squat Toe Tap: Atombohy amin'ny hazo fisaka avo, mitsambikina mankany amin'ny tananao mivadika ho squat, ary tapaho ny rantsan-tongotrao alohan'ny hiverenany amin'ny toeran'ny plank.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Front Plank Toe Tap?

• Side Planks: Side Planks dia miasa ny obliques, izay anisan'ny vondrona hozatra fototra, toy ny Front Plank Toe Tap, saingy mikendry ny hozatra amin'ny sisin'ny vatana ihany koa izy ireo, manome fiofanana voalanjalanja.
• Plank Jacks: Mitovy amin'ny Front Plank Toe Tap, Plank Jacks dia manambatra ny planking miaraka amin'ny hetsika mavitrika, izay tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny atiny fa manatsara ny fahasalaman'ny fo sy manatsara ny fahaiza-manao.