Mihantona Oblique Knee Raise

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mihantona Oblique Knee Raise

Ny Hanging Oblique Knee Raise dia fanazaran-tena mampatanjaka fototra izay mikendry ny hozatry ny oblique voalohany, fa mampiroborobo ny abs sy ny hip flexors. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso izay mikendry ny hanatsara ny tanjaka fototra, ny fahamarinan-toerana ary ny famaritana hozatra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, manampy amin'ny hetsika isan'andro, ary manampy amin'ny vatana voafaritra tsara sy voalanjalanja.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mihantona Oblique Knee Raise

• Ataovy azo antoka fa mihantona mahitsy midina ny vatanao, miaraka amin'ny tongotrao ary miala amin'ny tany ny tongotrao.
• Atsangano tsikelikely mankany amin'ny soroka havanana ny lohalinao, ataovy azo antoka fa hanodina ny andilanao rehefa manao izany ianao mba hampidirana ny obliques.
• Miato kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny hetsika eo amin'ny ilany havia, atsangano ny lohalinao mankany amin'ny soroka havia, ary tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny andaniny roa mandritra ny faharetan'ny set.

Fomba fampiorana Mihantona Oblique Knee Raise

• **Ampidiro ny Fotoanao**: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona dia ny tsy fandraisany ny fotony mandritra ny fanazaran-tena. Zava-dehibe ny hanamafisana ny abs sy ny obliques rehefa manainga ny lohalinao ianao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa miantoka koa fa miasa ny hozatra tsara.
• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mihodinkodina na mampiasa tosika hanainga ny lohalinao. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra ary mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana hetsika voafehy sy niniana hanandratana sy hampidina ny lohalinao.
• **Fitsaran'ny lohalika tsara**: Rehefa manainga ny lohalikao ianao, dia tadiavo ny hampiakatra azy ireo mankany amin'ny tratranao amin'ny diagonaly, mikendry ny

Mihantona Oblique Knee Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mihantona Oblique Knee Raise?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Hanging Oblique Knee Raise ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana fototra. Zava-dehibe ny manomboka miadana ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha sarotra loatra izany dia misy ny fanovana sy fanazaran-tena tsotra kokoa azo atao mba hampitombo tsikelikely ny hery sy ny fiaretana. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mihantona Oblique Knee Raise?

• Fananganana tongotra mahitsy mihantona: Aza manondrika ny lohalikao, fa ataovy mahitsy ny tongotrao rehefa manainga azy amin'ny sisiny ianao.
• Fananganana lohalika mihantona miaraka amin'ny fanodinkodinana: Rehefa manandratra ny lohalinao ianao, dia atsipazo ny vatanao mba hampidirana bebe kokoa ny obliques.
• Fampiakarana lohalika mihantona mifandimby: Ampifamadiho ny lohalikao amin'ny lafiny tsirairay mba hampifanaraka ny hozatry ny oblique roa.
• Mihantona Oblique Knee Raise miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokely: Ny fanampiana ny lanjan'ny kitrokely dia mety hampitombo ny hamafin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mihantona Oblique Knee Raise?

• Bicycle Crunches dia fanazaran-tena hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Hanging Oblique Knee Raises satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny obliques sy ambany abs, manatsara ny tanjaka sy ny famaritana amin'ireo faritra ireo.
• Ny Twists Rosiana dia famenoana mahasoa satria mikendry ny obliques sy ny faritry ny kibo manontolo ihany koa izy ireo, manome fanazaran-tena feno izay afaka manatsara ny vokatry ny Hanging Oblique Knee Raise.