Windmill lanja vatana

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Windmill lanja vatana

Ny Bodyweight Windmill dia fanazaran-tena feno izay manatsara ny fahaiza-manaony, ny tanjaka ary ny fandrindrana, mikendry indrindra ny fotony, ny soroka ary ny fametahana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ity fanazaran-tena ity dia ankasitrahan'ny maro noho ny fahaizany manatsara ny fifehezana ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny fanamafisana ny vondrona hozatra fototra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Windmill lanja vatana

• Atsofohy amin'ny sisiny ny sandrinao amin'ny haavon'ny soroka, ary atodiho miankavanana ny vatanao, ka midina mankany amin'ny tongotra havanana ny tananao havia ary ny sandrinao havanana miakatra amin'ny valindrihana.
• Tazano eo amin’ny tananao atsangana ny masonao rehefa mihazona an’io toerana io mandritra ny fotoana fohy ianao, mahatsapa ny fihenjanana eo amin’ny ilany sy ny lamosinao.
• Avereno tsimoramora ny hetsika, avadika ho eo afovoany ny vatanao ary ampidinina amin'ny haavon'ny soroka ny sandrinao.
• Avereno amin’ny ilany ilany ny fanazaran-tena amin’ny alalan’ny fanodinkodinana ny tongotrao havia ary ny tananao havanana midina midina mankany amin’ny tongotrao havia, mitazona ny sandrinao havia.

Fomba fampiorana Windmill lanja vatana

• Tazony amin'ny tanana mivelatra ny masonao: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny tsy fitazonana ny masonao amin'ny tananao mivelatra. Zava-dehibe izany satria manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fampifanarahana mandritra ny fanatanjahan-tena. Raha mijery mahitsy na midina ianao, dia mety ho very fifandanjana ary hanimba ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Aza maika: Tsy fanatanjahan-tena tokony hatao haingana ny Windmill Bodyweight. Ny fanaraha-maso sy ny fahitsiana no resahina. Ny fikosehana amin'ny hetsika dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra.
• Ampidiro ny Corenao:

Windmill lanja vatana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Windmill lanja vatana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bodyweight Windmill ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny dikan-teny maivana kokoa amin'ny fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra. Ataovy azo antoka foana ny mitazona endrika mety ary mampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny flexibilité. Mety hanampy ny manana mpanazatra na mpitari-dalana matihanina momba ny fahasalamana amin'ny alàlan'ny dingana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Windmill lanja vatana?

• Windmill lanja vatana miaraka amin'ny Arm Reach: Amin'ity fiovaovana ity dia mahatratra ny sandrinao ambony mankany amin'ny valin-drihana ianao rehefa miondrika amin'ny sisiny, manampy fanitarana sy fanamby fanampiny amin'ny vatanao ambony.
• Windmill Low Body Weight: Raha tokony hanitatra ny sandrinao mankany amin'ny valindrihana ianao, dia tazoninao eo anilanao izany, mifantoka bebe kokoa amin'ny vatana ambany sy ny fotony.
• Windmill Bodyweight with Squat: Ity fiovaovana ity dia mampiditra squat alohan'ny hanatanterahana ny windmill, manampy singa manatanjaka ny tongotra amin'ny fanatanjahan-tena.
• Windmill lanja vatana miaraka amin'ny Toe Touch: Amin'ity fiovaovana ity dia midina ianao mba hikasika ny rantsan-tongotrao amin'ny tananao mifanohitra mandritra ny fikosoham-drivotra, mampitombo ny fihenjanana sy ny fandrindrana ilaina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Windmill lanja vatana?

• Ny "Kettlebell Swing" dia fanazaran-tena hafa famenoana satria manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny andilana, lafiny manan-danja amin'ny korontam-drivotra, ary koa manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo.
• Ny "Side Plank" dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Windmill Bodyweight amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny obliques sy ny fanatsarana ny fifandanjana, izay samy zava-dehibe amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fanaraha-maso mety mandritra ny fihetsehan'ny rivotra.