Mandà Mipetraha

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mandà Mipetraha

Ny Decline Sit Up dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry ny hozatry ny kibo indrindra, manatsara ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria ny haavon'ny fahasarotana dia azo ahitsy amin'ny alàlan'ny fanovana ny zoro ny fihenan'ny. Ny olona tsirairay dia mety hisafidy an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fihetsiny, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, na hanaingo ny midsection misy tononkalo sy voafaritra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandà Mipetraha

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao na miampita eo amin'ny tratranao, arakaraka ny haavon'ny fampiononanao.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalikao, tazony mahitsy ny lamosinao ary ny masonao hifantoka.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana ambony, ary midina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fihetsika voafehy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Mandà Mipetraha

• Ampidiro ny fototrao: Ny fanalahidin'ny fihenan'ny sit up mahomby dia ny fampandehanana ny hozatrao fototra. Aza misintona ny tenanao amin'ny tendanao na ny sandrinao, fa mifantoha amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibonao. Izany dia hampitombo ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena ary hampihena ny mety ho ratra.
• Fehezo ny fihetsehanao: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fahamaikana amin'ny fanazaran-tena. Tokony ho miadana sy voafehy ny fihetsikao, na rehefa miakatra ianao na rehefa midina midina. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao dia tena miasa mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Mifoka rivotra: Ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, anisan'izany ny fihenan'ny sit up. Mifohaza rehefa manandratra ny vatanao ianao, ary mifoka rivotra rehefa mampidina azy. Ny fitazonana fofonaina dia mety hiteraka fanina ary tsy hanampy

Mandà Mipetraha Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandà Mipetraha?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Decline Sit-Up ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa endrika mandroso kokoa amin'ny sit-up mahazatra izany. Mitaky hery bebe kokoa avy amin'ny hozatry ny kibo izany noho ny fihenan'ny toerana. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny sit-up na crunches fototra ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana sarotra kokoa toy ny Decline Sit-Up rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandà Mipetraha?

• Atsaharo ny crunches mivadika: Amin'ity fiovaovana ity, raha tokony hampiakatra ny vatanao ambony ianao, dia manangana ny tongotrao mankany amin'ny tratranao.
• Mialà Mipetraha miaraka amin'ny Baolina Fanafody: Mety hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena ny fampidirana baolina fanafody amin'ny fihenan'ny sit up.
• Tohizo ny fipetrahana miolikolika: Ity fiovaovana ity dia misy fihodinana eo an-tampon'ny hetsika mba hampidirana ny obliques.
• Mialà mipetraha miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ny fampiasana tarika fanoherana amin'ny fihenan'ny sit up dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fanamby ary mandray anjara amin'ny vondrona hozatra bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandà Mipetraha?

• Planks: Ny planks dia mameno ny Decline Sit ups amin'ny fanamafisana ny fototra manontolo, anisan'izany ny hozatra ao ambadika, izay tsy lasibatra voalohany amin'ny fihenan'ny sit-ups, mampiroborobo ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny.
• Mampiakatra ny tongotra mihantona: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Decline Sit ups satria raha toa ka mikendry ny kibo ambony ny fihenan'ny sit up, ny tongotra mihantona dia mifantoka amin'ny kibo ambany, miantoka ny fanazaran-tena voalanjalanja sy feno.