Mihantona ny tongotra andilana

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mihantona ny tongotra andilana

Ny Hanging Leg Hip Raise dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry indrindra ny kibo, ny fihenjanana amin'ny andilany, ary ny hozatry ny lamosina ambany, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny mpankafy ara-batana amin'ny ambaratonga rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mitady hanatsara ny tanjany fototra sy hanatsara ny fifehezana ny vatana manontolo. Ny fanaovana ity fanazaran-tena tsy tapaka ity dia afaka manatsara ny fifandanjana, manampy amin'ny fanatontosana mora foana ny asa isan'andro, ary manampy amin'ny fanatrarana ny faritra afovoany voafaritra tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mihantona ny tongotra andilana

• Mihantona amin'ny bara ary mivelatra tanteraka ny sandrinao, mitazona ny tongotrao mahitsy ary ny tongotrao miala amin'ny tany hanombohana ny fanazaran-tena.
• Atsofohy tsimoramora ny tongotrao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny andilanao rehefa manenjana ny lohalinao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany.
• Tohizo ny manangana ny lohalinao mankany amin'ny tratranao araka izay azonao atao, mba hahazoana antoka fa ny abs dia tafiditra tanteraka rehefa manainga ny tongotrao ianao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany, ataovy azo antoka ny hitazona ny abs anao ary aza avela hikasika ny tany ny tongotrao mandra-pahavitan'ny fitaovanao.

Fomba fampiorana Mihantona ny tongotra andilana

• Fehezo ny fihetsehanao: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Tena ilaina ny mifehy ny fihetsehanao sy ny fihazonana ny hafainganam-pandeha tsy miovaova. Hanampy anao hisoroka ny ratra izany ary hiantoka fa miasa tsara amin'ny hozatrao ianao. Ampidino tsikelikely ny tongotrao aorian'ny fitsanganana tsirairay mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ataovy milamina tsara ny sorokao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fihenjanana ny soroka na ny fampiasana azy ireo mba hampiakarana ny tongotra. Mety hitarika ho amin'ny soroka sy ny hatoka izany. Ataovy milamina ny sorokao ary mifantoha amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibonao hanaovana ny asa.
• Mifoka rivotra tsara: ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy amin'ny fanazaran-tena rehetra,

Mihantona ny tongotra andilana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mihantona ny tongotra andilana?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Hanging Leg Hip Raise ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra be izany satria mitaky hery fototra sy vatana ambony. Raha vao manomboka ianao dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrikao. Azonao atao ny manomboka amin'ny fanazaran-tena mora kokoa toy ny fampiakarana ny lohalika na ny fananganan-tongotra manampy alohan'ny handrosoana mankany amin'ny Hanging Leg Hip Raise. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena ary mangatsiatsiaka aorian'izay mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mihantona ny tongotra andilana?

• Fiakaran'ny tongotra mihantona mavesatra: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy lanja amin'ny kitrokelinao ianao mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena ary hanohitra ny herinao fototra.
• Miondrika ny lohalika mihantona ny andilana: Raha tokony hitazona ny tongotrao mahitsy ianao, dia mandohalika ny lohalinao amin'ity fiovaovana ity, izay mety hanamora ny fanazaran-tena ho an'ireo vao manomboka na ireo izay tsy dia misy flexibilité loatra.
• Fihetseham-po mihantona amin'ny tongotra: Ity fiovaovana ity dia manampy fikorontanana eo an-tampon'ny hetsika, tsy vitan'ny hoe tsy ambany ambany ihany fa koa ny obliques.
• Tokan-tongotra Mihantona Hip Raise: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanavahana sy fifantohana amin'ny lafiny tsirairay amin'ny abso ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mihantona ny tongotra andilana?

• Ny Bicycle Crunches dia afaka mameno ihany koa ny Hanging Leg Hip Raises satria misy fihetsehan'ny andilana mitovy amin'izany sy ny fihetsehan'ny kibo, manampy amin'ny fanamafisana ny kibo ambany ary manatsara ny hery fototra amin'ny ankapobeny.
• Rosiana Twists dia fanatanjahan-tena mahasoa iray hafa izay afaka miasa miaraka amin'ny Hanging Leg Hip Raises. Izy ireo dia mikendry ny obliques, manatsara ny tanjaky ny fihodinana sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fanaraha-maso sy ny fahombiazan'ny hetsika fananganana hip.