Sit-up Extra Decline

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Sit-up Extra Decline

Ny Extra Decline Sit-up dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny abs, obliques, ary hip flexors, manome hery bebe kokoa, fanatsarana ny fihetsika ary ny fanatanjahan-tena tsara kokoa. Mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny mandroso izay mitady hanamafy ny fanazaran-tena kibo. Azon'ny olona atao ny misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanoherana bebe kokoa ny fotony, hampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, ary hahatratra faritra voafaritra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sit-up Extra Decline

• Miverena eo amin'ny dabilio, amin'ny tananao na eo an-tratranao na ao ambadiky ny lohanao ho fanohanana.
• Atsofohy tsimoramora ny vatanao ambony amin'ny alàlan'ny fampihenana ny hozatry ny kibonao, ataovy izay hitazonana ny lamosinao mahitsy ary tsy hisintona ny tendanao amin'ny tananao.
• Tohizo ny atsangano ny vatanao ambony mandra-pahatongany amin'ny zoro 90 degre miaraka amin'ny vatanao ambany, na akaiky araka izay azonao atao tsy misy fanerena.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina any amin'ny toerana voalohany mba hamita ny famerimberenana iray. Avereno ity dingana ity ho an'ny isa irinao.

Fomba fampiorana Sit-up Extra Decline

• Fihetsehana voafehy: Rehefa manao ny sit-up ianao dia ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Ny fihetsika mihetsiketsika na haingana dia mety hanery ny hozatrao ary hitarika ratra. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiasana tanjaka hanandratana ny vatana, izay mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ampidiro kosa ny fototry ny vatanao.
• Endriny marina: Ataovy moramora ao ambadiky ny lohanao ny tananao na miampita eo amin'ny tratranao. Fadio ny misintona ny tendanao mandroso rehefa mipetraka ianao, izay fahadisoana mahazatra. Mety hiteraka fihenjanana ny hatoka izany. Avelao kosa ny hozatry ny kibo hanao ny asa.
• Teknika mifoka rivotra: Mifoka rivotra rehefa manainga ny vatanao ianao ary miaina

Sit-up Extra Decline Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sit-up Extra Decline?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Extra Decline Sit-up ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany kokoa. Ity fanazaran-tena ity dia sarotra kokoa noho ny sit-up mahazatra noho ny fanoheran'ny gravity fanampiny rehefa eo amin'ny toerana latsaka ianao. Arosoy ny manomboka amin'ny fihenana kely ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjakao sy ny fiaretanao. Tsarovy foana ny mitazona endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa tsy mahazo aina ianao dia atsaharo avy hatrany ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sit-up Extra Decline?

• Medicine Ball Extra Decline Sit-up: Raha tokony hampiasa lovia lanja ianao, dia mampiasa baolina fanafody ho an'ity fiovaovana ity, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fandrindrana sy ny fandrindrana.
• Twist Extra Decline Sit-up: Amin'ity fiovaovana ity dia ampidirinao amin'ny tampon'ny sit-up ianao, mampiditra ny obliques anao ary miasa amin'ny lafiny hafa ny fotony.
• Stability Ball Extra Decline Sit-up: Ity dikan-teny ity dia mampiasa baolina fitoniana fa tsy dabilio mitongilana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny fampidiran-dresakao amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatrao.
• Sit-up Extra Twist Rosiana: Ity fiovaovana mandroso ity dia misy ny fanaovana fihodinana rosiana eo an-tampon'ny sit-up, manohitra ny tanjakao fototra sy ny herin'ny fihodinana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sit-up Extra Decline?

• Planks: Ny planks dia mameno ny Extra Decline Sit-ups amin'ny fanamafisana ny fotony manontolo, ao anatin'izany ny abdominis transverse sy ny hozatry ny lamosina ambany, izay manampy amin'ny fitazonana ny fihetsika sy ny fitoniana mandritra ny hetsika sit-up.
• Bicycle Crunches: Ny bicycle crunches dia miasa amin'ny abs ambony sy ambany ary koa ny obliques, mitovy amin'ny Extra Decline Sit-ups, ka manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.