Gastrocnemius

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Gastrocnemius

Ny fanazaran-tena Gastrocnemius, izay antsoina matetika hoe raise zanak'omby, dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry ny hozatry ny gastrocnemius ao amin'ny zanak'omby, manatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina araka ny filan'ny tsirairay sy ny fahaizany. Ny olona dia mety te-hanao io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, hanatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, na ny sary sokitra sy ny tonony ny zanak'omby ho an'ny tanjona hatsarana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Gastrocnemius

• Atsofohy kely ny tongotra iray ary ataovy mafy orina ao aoriana ny tongotrao ilany.
• Atsangano tsimoramora ny voditongotry ny tongotrao lamosina hiala amin'ny tany, atsofohy eo amin'ny rantsan-tongotrao ary ampidiro ny hozatry ny zanak'omby.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny zanak'omby.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps irina, avy eo avadiho ny tongotra ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Gastrocnemius

• Range of Motion: Ataovy azo antoka fa mampiasa ny fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa hampidina ny ombelahin-tongony ambany ny haavon'ny ny dingana rehefa manao zanak'omby manandratra, ary hampiakatra azy ireo ambony araka izay azonao atao. Ny tsy fampiasana ny fihetsika feno dia fahadisoana mahazatra izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mitsambikina na mampiasa hery hanainga ny vatanao. Izany dia fahadisoana mahazatra izay tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena, fa mampitombo ny mety ho ratra. Ataovy azo antoka kosa fa miadana sy voafehy ary minia ny hetsika ataonao.
• Mihoatra ny enta-mavesatra: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena gastrocnemius dia mila mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tena ianao

Gastrocnemius Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Gastrocnemius?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Gastrocnemius ireo vao manomboka. Ny Gastrocnemius dia hozatra ao amin'ny zanak'omby izay azo hamafisina amin'ny alalan'ny fanazaran-tena isan-karazany toy ny fananganana zanak'omby, jumping jacks, na fiakarana tohatra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manao fanafanana araka ny tokony ho izy alohan’ny hanombohan’ny fanazaran-tena ary hampangatsiaka avy eo. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ireo fanazaran-tena ireo, dia zava-dehibe ny mijanona sy mifandray amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana na mpampiofana ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Gastrocnemius?

• Ny lohan'ny lateral gastrocnemius, avy amin'ny condyle lateral lateral amin'ny femur, dia fiovaovana iray hafa manampy amin'ny fanodikodinana plantar sy ny lohalika.
• Ny loha fohy amin'ny gastrocnemius dia fiovaovana tsy dia fahita firy, izay fohy kokoa ny halavany ary avy amin'ny femur's shaft fa tsy ny condyles.
• Ny loha fahatelo amin'ny gastrocnemius dia fiovaovan'ny anatomika tsy fahita firy, matetika avy amin'ny popliteal surface amin'ny femur na ny kapsule amin'ny lohalika.
• Ny kibon'ny gastrocnemius dia fiovaovana hafa izay mizara roa na maromaro ny kibon'ny hozatra, izay tsy misy fiantraikany amin'ny asan'ny hozatra fa mety ho manan-danja amin'ny fandidiana fandidiana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Gastrocnemius?

• Ny tady mitsambikina dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa izay mameno ny Gastrocnemius, satria tafiditra ao anatin'izany ny fikosehana tsy tapaka eo amin'ny baolina amin'ny tongotra, izay miditra mivantana sy manatanjaka ny hozatry ny zanak'omby.
• Farany, fanazaran-tena famenoana lehibe ho an'ny Gastrocnemius ny fitsanganan'ny zanak'omby mipetraka mipetraka, satria mikendry ny hozatra soleus izy ireo, hozatra iray eo ambanin'ny Gastrocnemius, ary manampy amin'ny fananganana fototra mafy ho an'ny tanjaky ny zanak'omby sy ny fahamarinany.