Ombelahin-tongony tokana mitete ny Achilles Stretch

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Ombelahin-tongony tokana mitete ny Achilles Stretch

Ny Single Heel Drop Achilles Stretch dia fanazaran-tena mahomby natao hanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaky ny tendon Achilles sy ny hozatry ny zanak'omby. Tena mahasoa ho an'ny mpihazakazaka, atleta, na olona sitrana amin'ny ratra amin'ny tongotra ambany. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fahazaranao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaonao ara-panatanjahantena, hampiroborobo ny fifandanjana tsara kokoa, ary hampihena ny mety ho ratra mifandraika amin'ny hozatry ny tongotra ambany na malemy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ombelahin-tongony tokana mitete ny Achilles Stretch

• Mitsangàna tsikelikely amin'ny rantsan-tongotrao roa, ary ampiasao ny tananao ho fanohanana.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao havanana, avelao hidina eo ambanin'ny haavon'ny dingana ny ombelahin-tongony, raha mitazona ny tongotrao havia.
• Tazony eo amin'ny 15-30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny tendanao Achilles havanana sy ny hozatry ny zanak'omby.
• Miverena amin'ny toerana voalohany ary avereno amin'ny tongotra havia ilay dingana, mifandimby eo amin'ny tongotra ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Ombelahin-tongony tokana mitete ny Achilles Stretch

• Ahitsio Vatana : Mitsangàna avo eo amin'ny sisin'ny dingana na lampihazo, ary ny tongotra iray mihantona eo amin'ny sisiny. Ataovy azo antoka fa efa-joro ny andilanao, mahitsy ny lamosinao, ary milamina ny sorokao. Fadio ny miankin-doha na mandroso, satria mety hampihenjana ny lamosinao sy ny andilanao izany.
• Hetsika voafehy: Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony ary amin'ny fomba voafehy mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny ombilahy kely sy ny Achilles. Fadio ny mitsambikina na mampiasa fihetsiketsehana mihetsiketsika, satria mety hiteraka fihenjanana na ratra amin'ny hozatra izany.
• Aza mihenjana be: Zava-dehibe ny mahatsapa fihenjanana malefaka, fa tsy fanaintainana. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia manosika koa

Ombelahin-tongony tokana mitete ny Achilles Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ombelahin-tongony tokana mitete ny Achilles Stretch?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao fanatanjahan-tena Single Heel Drop Achilles Stretch. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba haninjitra ny hozatry ny Achilles sy ny hozatry ny zanak'omby. Na izany aza, zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Mijoroa eo amin'ny sisin'ny tohatra na ny lampihazo avo, ary mihantona eo amin'ny sisiny ny voditongotrao. 2. Mihazona amin'ny tamboho na taila ho fanohanana. 3. Ampidino tsikelikely ny ombelahin-tongony iray midina eo ambanin'ny haavon'ny dingana, ary ny tongotra iray hafa dia mipetaka eo amin'ny dingana. 4. Tazony eo amin'ny 15-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ary atsangano indray ny ombelahin-tongony amin'ny haavon'ny dingana. 5. Ampifamadiho ny tongotra ary avereno amin'ny tongotra ilany ilay fihenjanana. Aza adino ny mitazona ny fihetsikao miadana sy voafehy, ary aza mitsambikina na manery ny fihenjanana. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia atsaharo ny fanatanjahan-tena. Tahaka ny amin'ny fomba fanazaran-tena vaovao rehetra, tsara kokoa ny manatona mpitsabo ara-batana na matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena ianao

Inona no anton-diona maro amin'ny Ombelahin-tongony tokana mitete ny Achilles Stretch?

• Tokan-tongotra miondrika lohalika mitete: Amin'ity fiovaovana ity, ny lohalika amin'ny tongotra mihinjitra dia miondrika kely, mikendry ny fibra samihafa amin'ny tenda Achilles.
• Fandatsahana ombelahin-tongony miorina amin'ny rindrina: Azonao atao ny manao an'io fiovaovana io amin'ny fiankinana amin'ny rindrina ho fanohanana, izay afaka manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana mandritra ny fihenjanana.
• Mitsangàna amin'ny ombelahin-tongony tokana: Ity dikan-teny ity dia ny fanaovana ny fihenjanana amin'ny toerana avo toy ny dingana iray, izay mety hampitombo ny hamafin'ny fihenjanana.
• Seated Single Heel Drop: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny toerana mipetraka, izay mety tsy dia henjana kokoa ary mety kokoa ho an'ireo manana olana amin'ny fifandanjana na vao manomboka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ombelahin-tongony tokana mitete ny Achilles Stretch?

• Seated Calf Stretch: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny hozatry ny zanak'omby sy ny tenda Achilles, manome zoro hafa mivelatra izay afaka manatsara ny flexibility sy ny tombotsoan'ny hetsika amin'ny Single Heel Drop Achilles Stretch.
• Alika midina: Ity pose yoga ity dia mamelatra ny rojo aoriana iray manontolo, ao anatin'izany ny zanak'omby sy ny tendron'ny Achilles, manome famenon'ny vatana manontolo amin'ny tsipika mifantoka amin'ny Single Heel Drop Achilles Stretch.