Mijoro amin'ny ombelahin-tongony mivelatra Achilles

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoro amin'ny ombelahin-tongony mivelatra Achilles

Ny Standing Heel Back Achilles Stretch dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny tendon Achilles, manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaony ary mampihena ny mety ho ratra. Tena mahasoa ho an'ny atleta, mpihazakazaka, ary ireo manana fomba fiaina mavitrika izay miantehitra mafy amin'ny tanjaky ny vatany ambany. Ny olona tsirairay dia te-hanao an'io fihenjanana io mba hihazonana ny fahasalaman'ny tongotra, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary hisorohana ny toe-javatra toy ny Achilles tendinitis.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro amin'ny ombelahin-tongony mivelatra Achilles

• Avelao handroso ny tongotra iray, tazony amin'ny tany ny ombelahin-tongony ary aforeto kely ny lohalika, fa ny tongotra iray kosa mijanona ao aoriana, mahitsy ary mifanaraka amin'ny vatanao.
• Apetraho eo amin'ny rindrina ny tananao mba handanjalanjana ary mihantona eo amin'ny rindrina, mitazona mafy ny voditongotra aoriana amin'ny tany.
• Tazony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra io toerana io, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny zanak'omby sy ny tenda Achilles amin'ny tongotra aoriana.
• Ampifamadiho ny tongotra ary avereno indray ilay dingana haninjitra ny ilany ilany.

Fomba fampiorana Mijoro amin'ny ombelahin-tongony mivelatra Achilles

• Fanenjanana tsikelikely: Miankina amin'ny rindrina, manondrika ny lohalika amin'ny tongotra mandroso mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny tongotra aoriana. Ny fanalahidy eto dia ny mandeha miadana sy malefaka. Fadio ny mitsambikina na manindry mafy, satria mety hiteraka ratra izany. Ny mihinjitra dia tokony ho mahazo aina, tsy maharary.
• Tazony amin'ny tany ny ombelahin-tongony: Ataovy azo antoka fa tazonina amin'ny tany ny ombelahin-tongony mandritra ny fihenjanana. Ny fampiakarana ny ombelahin-tongony amin'ny tany dia mety hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana ary hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tendron'ny Achilles.
• Mitazona lamosina mahitsy: Tena ilaina ny mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny anao

Mijoro amin'ny ombelahin-tongony mivelatra Achilles Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro amin'ny ombelahin-tongony mivelatra Achilles?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Standing Heel Back Achilles Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanenjanana ny tenda Achilles sy ny hozatry ny zanak'omby. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana sy malefaka mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa fanaintainana mandritra ny fihenjanana izy ireo, dia tokony hijanona avy hatrany ary hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na physiotherapist. Zava-dehibe ihany koa ny manafana alohan'ny haninjitra mba hampitombo ny flexibilité sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro amin'ny ombelahin-tongony mivelatra Achilles?

• Wall Heel Back Achilles Stretch: Amin'ity dikan-teny ity dia mijoro manatrika rindrina ianao ka mandroso ny tongotra iray ary mihemotra ny iray, manosika ny ombelahin-tongony amin'ny tany mba haninjitra ny Achilles.
• Dingana Heel Back Achilles Stretch: Izany dia midika hoe mijoro miaraka amin'ny baolina amin'ny tongotrao amin'ny dingana iray ary ampidinina tsikelikely ny ombelahin-tongony mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny Achilles anao.
• Towel Heel Back Achilles Stretch: Rehefa mipetraka ianao dia aforeto ny tongotrao amin'ny lamba famaohana ary sintony moramora mankany aminao ny lamba famaohana, ary ahinjiro ny Achilles.
• Mijoro amin'ny solaitrabe mitongilana miaraka amin'ny ombelahin-tongony mihantona eo amin'ny sisiny, avy eo miondrika mba haninjitra ny Achilles.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro amin'ny ombelahin-tongony mivelatra Achilles?

• Seated Calf Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Standing Heel Back Achilles Stretch fa avy amin'ny lafiny hafa, manome fihenjanana feno amin'ny tenda Achilles sy hozatry ny zanak'omby, ary manatsara ny fahaiza-manao.
• Alika midina: Ity yoga ity dia tsy manenjana ny tendon Achilles ihany fa ny rojo hozatra aoriana manontolo, izay afaka manatsara ny tombotsoan'ny Standing Heel Back Achilles Stretch amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny flexibility sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny.