Ombelahin-tongony mitete tokana

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Ombelahin-tongony mitete tokana

Ny Single Heel Drop Calf Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby natao hampitomboana ny flexibilité sy ny tanjaky ny hozatry ny zanak'omby. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, indrindra ny mpihazakazaka, na izay misedra henjana na tsy mahazo aina amin'ny faritra ambany tongotra. Amin'ny fampidirana ny Single Heel Drop Calf Stretch amin'ny fahazarana ara-batanao, dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra ianao, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ombelahin-tongony mitete tokana

• Apetraho eo amin'ny rindrina na fefy ny tananao mba handanjalanjana, ary ataovy izay hahazoana antoka fa sakan'ny andilana ny tongotrao ary mifanila.
• Atsangano tsikelikely ny ombelahin-tongony mba hijoro amin'ny rantsan-tongotrao.
• Avy eo, ampidino moramora ny ombelahin-tongony havanana eo ambanin'ny haavon'ny dingana mba haninjitra ny hozatry ny zanak'omby havanana, mitazona ny tongotrao havia.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary atsangano ny ombelahin-tongony havanana amin'ny haavon'ny dingana ary avereno amin'ny tongotrao havia ilay dingana.

Fomba fampiorana Ombelahin-tongony mitete tokana

• Fanenjanana miandalana: Fadio ny mitsambikina na manery ny mihinjitra. Ny tanjona dia ny hampidina tsikelikely ny ombelahin-tongony eo ambanin'ny dingana ary mihazona ny toerana mandritra ny segondra vitsy. Izany dia ahafahan'ny hozatry ny zanak'omby mihinjitra tsikelikely ary mampihena ny mety ho fihenjanana na ratra.
• Mampiasà fanohanana: Raha vaovao amin'ity fanazaran-tena ity ianao na manana olana amin'ny fifandanjana, dia ampiasao rindrina na zavatra matanjaka ho fanohanana. Izany dia hanampy anao hihazona ny fifandanjana sy hifantoka amin'ny mihinjitra fa tsy manahy ny ho lavo.
• Ampifamadiho ny tongotra: Ny fanenjanan'ny ombelahin-tongony tokana dia atao amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha. Ataovy azo antoka fa miova tongotra ianao ary manao ny fanazaran-tena mitovy amin'ny andaniny roa mba hisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Fanafanana: Manafana foana alohan'ny haninjitra

Ombelahin-tongony mitete tokana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ombelahin-tongony mitete tokana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Single Heel Drop Calf Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mandaitra ny hanenjanana ny hozatry ny zanak’omby. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanazaran-tena. Hevitra tsara foana ho an'ireo vao manomboka ny mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ombelahin-tongony mitete tokana?

• Seated Calf Stretch: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny fipetrahana amin'ny tany miaraka amin'ny tongotrao mivelatra eo anoloanao, avy eo miondrika mba hisintona ny rantsan-tongotrao hiverina amin'ny vatanao.
• Wall Calf Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro manatrika rindrina ianao ary mametraka ny tongotra iray ao ambadiky ny iray hafa, ary miondrika mandroso mba haninjitra ny zanak'omby amin'ny tongotra aoriana.
• Bent-Knee Calf Stretch: Ity dikan-teny ity dia ny fanetsiketsehana ny lohalika amin'ny tongotra izay mihinjitra raha mitazona ny ombelahin-tongony amin'ny tany, izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby lalina kokoa, ny soleus.
• Towel Calf Stretch: Ity fanenjanana ity dia atao amin'ny fipetrahana amin'ny tany miaraka amin'ny tongotra mivelatra, mametaka servieta manodidina ny baolina amin'ny tongotrao, ary misintona moramora ny lamba famaohana mba haninjitra ny zanak'omby.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ombelahin-tongony mitete tokana?

• Ny Seated Calf Raise dia mameno ny Single Heel Drop Calf Stretch amin'ny fanamafisana ny hozatry ny zanak'omby sy ny fampitomboana ny faharetany, izay afaka manatsara ny fahombiazany sy ny tombontsoa azo avy amin'ny fihenjanana.
• Ny pose yoga Downward Dog dia fanazaran-tena hafa famenoana hafa satria tsy vitan'ny hoe mamelatra ny zanak'omby toa ny Single Heel Drop Calf Stretch izy, fa mampiroborobo ny fahaleovan-tena amin'ny hazakazaka sy ny sisa amin'ny vatana ambany, izay manampy amin'ny fahaleovan-tena sy tanjaka amin'ny ankapobeny.