Toetran-tongony mipetraka misintona Achilles Stretch

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Toetran-tongony mipetraka misintona Achilles Stretch

Ny Sitting Toe Pull Achilles Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa natao hampitomboana ny flexibilité sy ny tanjaky ny tendon Achilles sy ny hozatry ny zanak'omby. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka ary olona manao hetsika mahery vaika izy io, saingy mety hahasoa ho an'ireo izay mipetrapetraka na miverina amin'ny ratra ambany na tongotra. Ny fanatontosana an'io fanenjanana io dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, mampihena ny loza ateraky ny ratra, ary manampy amin'ny fizotry ny fanarenana, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny programa fanatanjahan-tena na fanarenana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Toetran-tongony mipetraka misintona Achilles Stretch

• Atohero ny lohalikao havanana ary apetraho eo amin’ny ao anatin’ny fenao havia ny faladian’ny tongotrao havanana.
• Atsipazo amin'ny tanana roa ny tongotrao havia, raha tsy mahatratra ny tongotrao ianao dia ampiasao servieta na fehikibo mihodidina ny tongotra hanampy.
• Atsofohy moramora mankamin'ny vatanao ny tongotrao havia ary ajanony mahitsy ny tongotrao, tokony ho tsapanao ny fihenjanana eo amin'ny tendanao Achilles sy ny hozatry ny zanak'omby.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io fihenjanana io, ary atsangano ary afindrao amin'ny tongotra ilany.

Fomba fampiorana Toetran-tongony mipetraka misintona Achilles Stretch

• Miadana sy miorim-paka: Atsofohy moramora ny rantsan-tongotrao ary sintony moramora mankeo aminao. Aza maika na manery ny fihenjanana. Ny hadisoana mahazatra dia ny misintona na misintona mafy loatra, izay mety hanery ny tendon Achilles. Tandremo kosa ny fisintonana miadana sy tsy miovaova izay mampitombo tsikelikely ny fihenjanana.
• Mifantoha amin'ny fahatsapana: Tokony hahatsapa fihenjanana eo amin'ny zanak'omby sy ny lamosin'ny kitrokely ianao, fa tsy fanaintainana. Raha mahatsapa fanaintainana ianao, dia atsaharo avy hatrany ny fihenjanana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manohy mihinjitra na dia mahatsapa fanaintainana aza, izay mety hiteraka ratra.
• Tazony ny fihenjanana: Tazony mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra fara-fahakeliny ny fihenjanana, ary mialà sasatra mandritra ny fe-potoana mitovy. Avereno in-2 na in-4 izany. Aza mifoka rivotra

Toetran-tongony mipetraka misintona Achilles Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Toetran-tongony mipetraka misintona Achilles Stretch?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny Sitting Toe Pull Achilles Stretch ireo vao manomboka. Izy io dia fihenjanana tsotra izay mikendry ny tendon Achilles sy ny hozatra amin'ny tapany ambany amin'ny tongotra. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Mipetraha eo amin'ny tsihy na gorodona misy karipetra ary mivelatra eo anoloanao ny tongotrao. 2. Atolory ny lohalika iray ary apetraho eo amin’ny tany ny tongotry ny tongotra miforitra, mba hanondro miakatra ny lohalika. 3. Atsofohy ary alaivo ny rantsan-tongotry ny tongotrao mivelatra ary alaivo moramora mankany aminao. Raha tsy mahatratra ny rantsan-tongotrao ianao, dia azonao atao ny mampiasa lamba famaohana na fehin-kibo mihodinkodina manodidina ny tongotrao mba hanampiana. 4. Tokony ho tsapanao fa mihinjitra ny ombilahy kely sy ny lamosin'ny tongotrao ambany. 5. Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, dia asio tongotra. Tsarovy fa zava-dehibe ny mitazona ny fihenjanana malefaka ary tsy manery azy, mba hisorohana ny ratra. Miresaha amin'ny matihanina ara-batana foana raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana an

Inona no anton-diona maro amin'ny Toetran-tongony mipetraka misintona Achilles Stretch?

• Ny fihenjanan'ny tohatra: Mijoroa amin'ny tohatra miaraka amin'ny ombelahin-tongony mihantona amin'ny sisiny ary ampidino moramora ny ombelahin-tongony mba haninjitra ny tenda Achilles sy ny hozatry ny zanak'omby.
• Ny fehin-kibo: Rehefa mipetraka amin'ny tany ianao dia aforeto ny tongotrao amin'ny fehikibo na lamba famaohana, tazony ny tendrony roa ary tariho moramora mankany aminao, ary tazony mahitsy ny tongotrao.
• The Downward Dog Stretch: Ity dia pose yoga izay hanombohanao amin'ny tananao sy ny lohalikao ary avy eo dia atsangano ny andilanao, miezaka ny manitsy ny tongotrao ary manosika ny ombelahin-tongony amin'ny tany.
• Ny fihenjanan'ny mpihazakazaka: Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny toeran'ny lunge ianao miaraka amin'ny tongotra iray mandroso ary ny tongotra iray miverina, avy eo manitsy ny tongotra aoriana mba haninjitra ny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Toetran-tongony mipetraka misintona Achilles Stretch?

• Alika midina: Ity pose yoga ity dia mamelatra ny lamosinao manontolo amin'ny vatanao, ao anatin'izany ny tendanao Achilles, mameno ny Sitting Toe Pull Achilles Stretch amin'ny alàlan'ny fikendrena ny faritra iray ihany fa amin'ny lafiny hafa, ka mampiroborobo ny fahaiza-manao sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny.
• Seated Calf Stretch: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny hozatry ny zanak'omby sy ny tendon Achilles, ary amin'ny fanaovana ity fanazaran-tena miaraka amin'ny Sitting Toe Pull Achilles Stretch ity dia azonao atao ny manatsara ny fahaiza-manao sy ny fihetsehan'ireo faritra ireo.