Ny ombelahin-tongony mandohalika midina Achilles

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Ny ombelahin-tongony mandohalika midina Achilles

Ny Ombelahin-tongony midina Achilles Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny tendon Achilles, manampy amin'ny fahaizany sy ny tanjany. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, indrindra fa ny mpihazakazaka sy ireo mandray anjara amin'ny fanatanjahantena mahery vaika, satria manampy amin'ny fisorohana ny ratra mifandraika amin'ny fihenjanana na fihenjanana amin'ny tongotra ambany. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaonao, mampitombo ny fihetsehanao ary mampihena ny mety ho voan'ny tendonitis Achilles.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ny ombelahin-tongony mandohalika midina Achilles

• Tsindrio moramora ny voditongotry ny tongotrao lamosina midina mankany amin'ny tany, tazony mahitsy ny lamosinao sy ny lohalika lamosina mifandray amin'ny tany.
• Tazony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny tendanao Achilles sy ny hozatry ny zanak'omby.
• Alefaso moramora ny mihinjitra ary mifindra amin'ny tongotra hafa, avereno ilay dingana.
• Mba hahazoana vokatra tsara dia ataovy in-2 ka hatramin'ny in-3 amin'ny tongotra tsirairay.

Fomba fampiorana Ny ombelahin-tongony mandohalika midina Achilles

• Tazony midina ny ombelahin-tongony: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiakarana ny ombelahin-tongony amin'ny tany. Tena ilaina ny mitazona ny ombelahin-tongony mba haninjitra tsara ny tendron'ny Achilles. Raha miakatra ny ombelahin-tongony, dia tsy hahazo ny soa feno avy amin'ny mihinjitra.
• Miondrika mandroso: Miankina amin'ny tongotrao, fa ataovy mahitsy ny vatanao sy ny lamosinao. Mety hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana ny fitongilanana lavitra loatra na ny fikoropahana ary hampihenjana ny lamosinao.
• Tazony ny fihenjanana: Tazony mandritra ny 30 segondra farafahakeliny ary hatramin'ny 1 minitra mba hahazoana tombony ambony indrindra. Fahadisoana mahazatra ny mirotoroto amin'ny lalana, saingy izany no izy

Ny ombelahin-tongony mandohalika midina Achilles Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ny ombelahin-tongony mandohalika midina Achilles?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Eritrereto ny Ombelahin-tongony ambany Achilles. Fihenjanana tsotra izay mikendry ny tendon Achilles sy ny hozatry ny zanak'omby. Ity misy torolàlana fototra momba ny fomba hanaovana izany: 1. Atombohy amin'ny lohalika amin'ny lohalika iray. Ny lohalika lamosina no tokony ho lohalikao. 2. Tazony amin'ny tany ny tongotrao lamosina. 3. Miankina amin'ny tongotrao ary apetraho amin'ny tany ny lamosinao. 4. Tokony ho tsapanao ny fihenjanana ao ambadiky ny tongotrao ambany. Aza adino ny mitazona ny fihetsika miadana sy voafehy, ary aza manosika lavitra raha mahatsapa fanaintainana ianao. Tsara ihany koa ny manafana kely alohan'ny haninjitra. Raha manana olana ara-pahasalamana na ratra ianao, dia tsara kokoa ny manatona dokotera na mpitsabo ara-batana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ny ombelahin-tongony mandohalika midina Achilles?

• Mijoro amin'ny rindrina: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro eo anoloan'ny rindrina ianao miaraka amin'ny tongotra iray mandroso ary ny iray mivelatra aoriana. Miankina amin'ny rindrina raha mitazona ny ombelahin-tongony amin'ny tany mba haninjitra ny Achilles anao.
• Mitsangàna amin'ny solaitrabe: Mampiasa hazo fisaka na tsipìka, apetraho eo amboniny ny tongotrao ka midina ny ombelahin-tongony sy ny rantsan-tongotra. Mianjera mandroso mba haninjitra ny tendanao Achilles.
• Fihenjanan'ny tohatra: Mitsangàna eo amin'ny tohatra ary mihantona ny rantsan-tongotrao. Ampidino ny ombelahin-tongony ho eo ambanin'ny haavon'ny tohatra mba haninjitra ny tendanao Achilles.
• Towel Pull Stretch: Rehefa mipetraka eo amin'ny tany ianao, dia asio servieta manodidina ny baolina amin'ny tongotrao. Atsofohy mankany aminao ny lamba famaohana ary ajanony mahitsy ny tongotrao mba haninjitra ny tendanao Achilles.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ny ombelahin-tongony mandohalika midina Achilles?

• Seated Calf Stretch: Ity dia fanatanjahan-tena iray hafa mameno ny Kneeling Heel Down Achilles Stretch satria mikendry ny hozatry ny zanak'omby sy ny tenda Achilles ihany koa izy io, saingy amin'ny lafiny hafa, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny fampihenana ny henjana amin'ireo faritra ireo.
• Alika midina: Ity pose yoga ity dia mamelatra ny rojo aoriana manontolo, ao anatin'izany ny zanak'omby sy ny tenda Achilles, ka mahatonga azy io ho famenon'ny Kneeling Heel Down Achilles Stretch satria manampy amin'ny fanatsarana bebe kokoa ny flexibility sy ny fivezivezena amin'ireo faritra ireo.