Hanketo Step-Up

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Hanketo Step-Up

Ny Jump Step-Up dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny hozatry ny vatana ambany indrindra, ao anatin'izany ny glutes, quads, ary ny hamstrings, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Fanatanjahan-tena mahomby ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena izy io satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana samihafa. Mety hifidy an'io fanazaran-tena io ny olona tsirairay noho ny fahafahany manatsara ny fahasalaman'ny fo, manatsara ny herin'ny fipoahana, ary manampy amin'ny fampivoarana vatana matanjaka sy tony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hanketo Step-Up

• Atsofohy kely ny lohalinao, ary atsangano ny tongotra roa mba hitsambikina eo amin'ny boaty, mipetraha moramora miaraka amin'ny lohalikao mbola miforitra kely.
• Mitsangàna mahitsy mba hanitarana tanteraka ny tongotrao, ary ampifandraiso amin'ny fonao.
• Miverena amim-pitandremana amin'ny tany, tongotra iray isaky ny mandeha, hiverina amin'ny toerana niainganao.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, hihazona ny endrika tsara foana.

Fomba fampiorana Hanketo Step-Up

• Hery avy amin'ny ombelahin-tongony: Rehefa vonona ny hitsambikina ianao, atsangano ny voditongotrao aloha, fa tsy ny rantsan-tongotra. Izany dia hiantoka ny fampiasanao ny glutes sy ny hozatrao, fa tsy ny fanerena tsy ilaina amin'ny lohalikao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanosehana avy amin'ny rantsan-tongotra, izay mety hiteraka fanaintainan'ny lohalika sy ratra.
• Tany Malemy: Rehefa miverina eo amin'ny dabilio na boaty ianao dia kendreo ny hipetraka moramora sy mangina. Izany dia mitaky anao hampiditra ny fotony sy hampiasa ny hozatry ny tongotrao mba hifehezana ny fidinanao, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy hanatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana.

Hanketo Step-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hanketo Step-Up?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Jump Step-Up ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny haavon'ny dingana ambany ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana. Ataovy laharam-pahamehana hatrany ny endrika mifanaraka amin'ny haavon'ny dingana mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tsara ny mijanona ary mety manatona mpitsabo matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hanketo Step-Up?

• Weighted Jump Step-Up: Manampy lanja amin'ny fanazaran-tena, na amin'ny fitazonana dumbbells na amin'ny fampiasana akanjo mavesatra, dia mampitombo ny fanoherana ary mahatonga ny fanatanjahan-tena ho sarotra kokoa.
• Dingana Mitsambikina amin'ny tongotra tokana: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny hitsambikina amin'ny fampiasana tongotra iray ihany ianao, izay mampitombo ny fahasarotana ary mampirisika ny hozatra amin'ny fomba hafa.
• Box Jump Step-Up: Raha tokony ho dingana iray, ity fiovaovana ity dia mampiasa sehatra avo kokoa toy ny boaty, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Plyometric Jump Step-Up: Ity fiovaovana ity dia mitsambikina eo amin'ny dingana ary avy eo mitsambikina avy hatrany, manampy singa iray amin'ny fiofanana plyometric amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hanketo Step-Up?

• Ny Lunges koa dia mameno ny Jump Step-Ups rehefa miditra amin'ny hozatry ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps sy ny glutes, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Jump Step-Ups amin'ny fomba mahomby.
• Fanatanjahan-tena hafa mameno ny Jump Step-Ups ny raise zanak'omby, satria manatanjaka ny hozatry ny tongotra ambany, indrindra ny gastrocnemius sy soleus, izay zava-dehibe amin'ny hetsika mipoaka toy ny mitsambikina sy miakatra.