Dingana miverina sy miverina

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Dingana miverina sy miverina

Ny fanazaran-tena Back And Forth Step dia fanazaran-tena kardio misy fiantraikany ambany izay mikendry ny vatana ambany, manatsara ny fifandanjana ary mampitombo ny fahaiza-manaony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay ary mihamitombo tsikelikely. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fahasalaman'ny fo, hanamafisana ny hozatry ny tongotra, ary hanatsara ny fandrindrana sy ny fahaiza-manaony tsy misy fanerena be loatra amin'ny tonon-taolana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dingana miverina sy miverina

• Mandrosoa amin'ny tongotrao havanana, tazony eo amin'ny toerany ny tongotrao havia.
• Atohero amin'ny zoro 90 degre ny lohalika roa, tazony eo ambonin'ny kitrokely havanana ny lohalinao havanana ary ny lohalikao havia mihodinkodina eo ambonin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny tongotra havanana ny tongotrao ary miverena amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ireo dingana, amin'ity indray mitoraka ity dia mandroso amin'ny tongotra havia. Tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny tongotra havanana sy havia mandritra ny faharetan'ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dingana miverina sy miverina

• Ahitsio Fametrahana tongotra: Avelao misaraka amin'ny andilana ny tongotrao. Rehefa mihemotra ianao dia ataovy izay hipetrahan'ny tongotrao mivantana ao ambadiky ny tongotrao ilany, fa tsy amin'ny sisiny. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy hisorohana izay mety ho ratra.
• Ampidiro ny fototrao: Ny fampidiran-dresakao ny hozatrao dia zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ity fanazaran-tena ity. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatanterahana ny fanazaran-tena amin'ny fomba mahomby izy io fa miaro ny lamosinao amin'ny adin-tsaina tafahoatra.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mihazakazaka amin'ny dingana. Ny hetsika tsirairay dia tokony ho miadana sy voafehy mba hampitomboana ny tombontsoa azo avy amin'ny fanazaran-tena sy hisorohana ny ratra.
• Fanafanana: Aza adino ny manafana. Alohan'ny hanombohan'ny dingana miverina sy miverina dia ataovy

Dingana miverina sy miverina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dingana miverina sy miverina?

Eny, afaka manao ny fanatanjahantena Back And Forth Step ny beginners. Fanatanjahan-tena tsotra izy io izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny fahasalamana ho an'ny fo. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny haavon'ny vatanao. Raha manana olana ara-pahasalamana ianao, dia tsara foana ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpanazatra ara-batana voamarina alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dingana miverina sy miverina?

• Ny Dingan'ny Boaty dia fiovaovana izay ahafahanao mandroso, mankamin'ny ilany, miverina, ary avy eo mankamin'ny ilany amin'ny endrika boaty, fa tsy mihemotra fotsiny.
• Ny Grapevine Step, fantatra amin'ny anarana hoe "step-behind" dia midika hoe manitsaka ny ilany, manitsaka ny tongotra ilany aoriana, manitsaka ny ilany indray, ary manitsaka ny tongotra ilany aloha.
• Ny dingana Zigzag dia fiovaovana izay ahafahanao mandroso sy miankavanana miankavanana, avy eo miverina ary miankavia miankavia, mamorona lamina zigzag.
• Ny dingana Pivot dia midika hoe mandroso, mivily amin'io tongotra io mba hihodina, ary miverina amin'ny toerana voalohany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dingana miverina sy miverina?

• Ny "High Knees" dia afaka mameno ny dingana Back And Forth satria tsy vitan'ny hoe manome fanazaran-tena ho an'ny fony izy io fa manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahaiza-manaony, mitovy amin'ny lamin'ny hetsika ao amin'ny dingana Back And Forth.
• Ny "Squats" dia famenoana lehibe amin'ny dingana Back And Forth satria mikendry ny vondrona hozatra mitovy (quads, hamstrings, ary glutes), ary ny fihetsika miverimberina miakatra sy midina dia afaka manatsara ny fifandanjanao sy ny fandrindrana, izay tena ilaina amin'ny Back And Fanatanjahan-tena Forth Step.