Rotational Jacks

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Rotational Jacks

Rotational Jacks dia fanatanjahan-tena mavitrika, feno vatana izay manatsara ny fahasalaman'ny fo, manatsara ny fahaiza-manao ary mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo. Tonga lafatra ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manolotra fanovana mifanaraka amin'ireo vao manomboka sy ireo fanamby ho an'ny mpanao fanatanjahan-tena efa mandroso. Mety te hampiditra Rotational Jacks amin'ny fomba fanaony ny olona mba hanamafisana ny fanazaran-tenany cardio, hampitombo ny tahan'ny fony, ary hiasa amin'ny vondrona hozatra maro miaraka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Rotational Jacks

• Mitsangàna, atsangano ny tongotrao mivelatra kokoa noho ny sakan'ny andilanao ary atsangano miaraka amin'ny tananao ny tananao ary eo ambonin'ny lohanao.
• Rehefa mipetrapetraka ianao dia atsipazo miankavanana ny vatanao, avelao ny tongotrao havia hivezivezy hanaraka ny fihodinana, raha mitazona ny tananao eo ambonin'ny lohanao.
• Mitsambikina indray mba hiverina any amin'ny toerana afovoany miaraka amin'ny tongotra ary ny sandry eo ambonin'ny loha.
• Avereno ilay hetsika, amin'ity indray mitoraka ity dia manodina ny vatanao miankavia, mamela ny tongotrao havanana hivezivezy miaraka amin'ny fihodinana.

Fomba fampiorana Rotational Jacks

• Fanafanana: Alohan'ny hanombohanao amin'ny Rotational Jacks, ataovy azo antoka fa nanafana tsara ianao. Anisan'izany ny cardio maivana na ny fanazaran-tena manenjana mba hanomanana ny hozatrao sy ny tonon-taolanao amin'ny hetsika. Ny mitsambikina amin'ny fanazaran-tena mahery vaika tsy misy fanafanana mety dia mety hampitombo ny mety ho ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ataovy azo antoka fa voafehy sy voafehy ny fihetsikao. Fadio ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana tosika mba hitondrana anao amin'ny hetsika. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra.
• Mifoka rivotra:

Rotational Jacks Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Rotational Jacks?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Rotational Jacks ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka miadana izy ireo ary hifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia fomba tsara hanatsarana ny fahasalamana ho an'ny fo, ny flexibility ary ny fandrindrana. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Rotational Jacks?

• Ny "Rotational Jacks with Dumbbells" dia manampy singa iray amin'ny fanazaran-tena amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny fihazonana lanja maivana eny an-tananao mandritra ny hetsika.
• Ny "Low-Impact Rotational Jacks" dia dikan-teny novaina izay ahafahanao miala amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, mampihena ny fiantraikan'ny tonon-taolanao.
• Ny "Rotational Plank Jacks" dia manambatra ny hetsika fihodinana miaraka amin'ny toeran'ny plank, mampitombo ny tanjaky ny hery fototra amin'ny fanazaran-tena.
• Ny "Rotational Squat Jacks" dia mampiditra squat amin'ny hetsika, manampy singa tanjaky ny vatana ambany amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Rotational Jacks?

• Ny "Mountain Climbers" dia famenoana lehibe amin'ny Rotational Jacks satria izy ireo dia misy hetsika miolikolika izay miasa amin'ny vatana sy ambany, manome fanamby mihodinkodina sy aretim-po mitovitovy amin'izany.
• Ny "High Knees" dia mameno ny Rotational Jacks satria samy misy hetsika mavitrika izay mampitombo ny tahan'ny fo, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, ary mifantoka amin'ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fiaretana.