Mitsambikina lava

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mitsambikina lava

Ny Standing Long Jump dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, ny fahakingana ary ny hery mipoaka. Tena mety ho an'ny atleta, indrindra fa ireo izay mirotsaka amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky hery kely toy ny baolina kitra na basikety, fa mahasoa ihany koa ho an'izay mitady hanatsara ny fahasalamany amin'ny ankapobeny. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao ianao, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, ary manampy singa mavitrika sy mahafinaritra amin'ny fanazaran-tenanao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mitsambikina lava

• Atsipazo miverina ny sandrinao rehefa mandohalika lalindalina kokoa ny lohalinao, manomana ny vatanao amin'ny fitsambikinana amin'ny fanosehana ny andilanao hiverina.
• Atsipazo haingana ny sandrinao ary atsofohy miaraka amin'ny tongotrao ny tananao, manosika ny vatanao handroso.
• Tanjona ny hipetraka miaraka amin'ny tongotrao, mifoka ny fiantraikany amin'ny fanenjana ny lohalinao ary manosika ny andilanao hiverina.
• Mitsangàna mahitsy indray mba hamita indray mandeha, dia avereno imbetsaka araka izay irina ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Mitsambikina lava

• Ahitsio Fametrahana vatana: Tena zava-dehibe ny toerana hanombohanao. Mitsangàna miaraka amin'ny tongotra sakan'ny andilana ary aforeto kely ny lohalinao. Tokony ho ao ambadiky ny vatanao ny sandrinao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manomboka amin'ny tongotrao lavitra loatra na ny lohalikao, izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fitsambikinana ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Ampiasao ny sandrinao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fampiasana ny sandrinao amin'ny fomba mahomby. Rehefa mitsambikina ianao, atsangano mandroso ny sandrinao mba hanampiana ny vatanao. Hanome tanjaka fanampiny ho anao izany ary mety hampitombo be ny halaviran'ny hitsambikinao.
• Tany azo antoka: Zava-dehibe ny mipetrapetraka tsara mba hisorohana ny ratra. Miezaha hipetraka amin'ny tongotra roa miaraka ary miondrika

Mitsambikina lava Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mitsambikina lava?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahantena Standing Long Jump ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny halavirana milamina ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika. Tena ilaina ihany koa ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azo antoka dia tsara foana ny mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mitsambikina lava?

• Ny Jump Broad miaraka amin'ny Run-Up dia manampy fanombohana hazakazaka fohy amin'ny hitsambikina, mampitombo ny fanamby ary mampiditra ny hafainganam-pandeha amin'ny fanazaran-tena.
• Ny Jump Lateral Lateral dia mitsambikina mitsivalana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehana sy ny fahaiza-manaony.
• Ny Box Jump dia fiovaovana izay ahafahanao mitsambikina mankany amin'ny sehatra avo, mampitombo ny hery mipoaka sy ny fandrindrana.
• Ny Depth Jump dia midika hoe miala amin'ny boaty na sehatra iray ary avy eo mitsambikina avy hatrany araka izay azo atao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny hery mihetsika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mitsambikina lava?

• Ny jumps box plyometric dia manampy amin'ny fanatsarana ny herin'ny fipoahana sy ny hafainganam-pandeha, mitovy amin'ny fepetra takiana amin'ny Standing Long Jump mahomby, ary koa manatsara ny fandrindrana sy ny fahaiza-manao.
• Ny fitsanganan'ny zanak'omby dia manamafy ny hozatry ny tongotra ambany, indrindra fa ny gastrocnemius sy ny soleus, izay tena ilaina amin'ny dingana fanosehana amin'ny Standing Long Jump, ka mety hampitombo ny halavan'ny hitsambikina.