MANDEHANA

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny MANDEHANA

Ny fandehanana an-tongotra dia fanazaran-tena tsotra nefa tena mahasoa izay mampiroborobo ny fahasalaman'ny fo, manampy amin'ny fitantanana lanja, ary manatsara ny fihetseham-po amin'ny alàlan'ny famoahana endorphins. Mety ho an'ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra sy ny haavon'ny fahasalamana izy io, anisan'izany ireo izay vao manomboka ny diany ara-batana na ireo manana fetra ara-batana. Te-hirotsaka an-tongotra ny olona satria mora ampidirina amin'ny fanao andavanandro, tsy mila fitaovana manokana, ary mety ho fomba tsara hankafizana ny natiora, hampihenana ny adin-tsaina ary hanatsara ny fahasalamana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step MANDEHANA

• Manomboha mandeha amin'ny fandrosoan'ny tongotra havanana, manosika ny ombelahin-tongony aloha, ary avy eo ny rantsan-tongotrao mifandray amin'ny tany.
• Rehefa manetsika ny tongotrao mandroso ianao dia atsipazo mandroso miaraka amin'izay koa ny tananao mifanohitra.
• Araho amin'ny tongotrao havia ny tongotrao havia, avereno indray ny ombelahin-tongony mankany amin'ny rantsan-tongotra, ary atsangano ny tananao havanana.
• Tohizo ity lamina ity, mitazona ny hafainganam-pandeha tsy tapaka, ary mifantoha amin'ny fihetsika tsara: ataovy mahitsy ny lamosinao, ny sorokao ary ny lohanao.

Fomba fampiorana MANDEHANA

• Kiraro mety: Manaova kiraro tsara izay manome fanohanana tsara. Fadio ny manao kiraro vaovao mandritra ny dia lavitra fa mety hiteraka blisters. Ankoatra izany, ny fanaovana kiraro avo na flip flop dia mety hiteraka ratra amin'ny tongotra, lohalika ary lamosina.
• Manafana sy mangatsiatsiaka: Zava-dehibe ny manomana ny vatanao amin'ny fanatanjahan-tena. Atombohy amin'ny hafainganam-pandeha miadana ny dianao mba hanafanana ny hozatrao, ary ampitomboy tsikelikely ny hafainganam-pandehanao. Aorian'ny dianao dia mangatsiatsiaka amin'ny alàlan'ny fampihenana ny hafainganam-pandehanao ary maninjitra ny hozatrao mba hisorohana ny henjana sy ny fanaintainana.
• Manadio sy miaro tena: Ento foana

MANDEHANA Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany MANDEHANA?

Eny, tanteraka. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ireo vao manomboka ny mandeha an-tongotra. Tsy dia misy fiatraikany loatra, tsy mila fitaovana manokana ary azo atao na aiza na aiza. Mora ihany koa ny manitsy ny haavon'ny vatanao—afaka manomboka amin'ny dia fohy sy miadana ianao ary mampitombo tsikelikely ny halaviranao sy ny hafainganam-pandehanao rehefa mihatsara ny fahasalamanao. Amporisihina ny hanao dia an-tongotra 30 minitra farafahakeliny amin'ny ankamaroan'ny andro amin'ny herinandro.

Inona no anton-diona maro amin'ny MANDEHANA?

• Ny Diabe dia fiovaovana hafa amin'ny dia an-tongotra, izay mazàna mampiavaka ny halavirana lavitra ary matetika ahitana terrain sarotra toy ny havoana na tendrombohitra.
• Ny Diabe dia fiovaovan'ny diabe mirindra sy mirindra kokoa, matetika ampiasaina amin'ny toe-javatra ara-miaramila na fombafomba.
• Ny Amble dia dia mandeha miadana sy miadana, izay matetika no mampiavaka ny fomba tsy maimaika sy tsy miraharaha.
• Ny Saunter dia mandeha an-tongotra sy miala voly, izay matetika no mampiavaka ny tsy fahampian'ny tari-dalana na tanjona mazava.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy MANDEHANA?

• Ny squats dia fanazaran-tena hafa izay mifanandrify tsara amin'ny fandehanana satria manampy amin'ny fananganana tanjaky ny vatana ambany, indrindra eo amin'ny fe sy ny glute, izay afaka manatsara ny hafainganam-pandehanao sy ny halaviranao.
• Ny fanazaran-tena manenjana, indrindra fa ireo mifantoka amin'ny vatana ambany, dia mahasoa ny miaraka amin'ny fandehanana an-tongotra satria afaka manampy amin'ny fampitomboana ny flexibility, hampihenana ny fihenjanan'ny hozatra, ary hisorohana ny ratra, ka hampitombo ny asanao amin'ny ankapobeny.