Mihodina mihazakazaka

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mihodina mihazakazaka

Backwards Run dia fanazaran-tena tsy manam-paharoa izay mikendry vondrona hozatra isan-karazany, manatsara ny fifandanjana, ny hakingan-tsaina ary ny fandrindrana, ary manatsara ny fahasalaman'ny fo. Mety ho an'ny atleta mikasa ny hampiovaova ny fanazaran-tenany, ary koa ireo mpankafy ny fanatanjahan-tena mikasa ny hanohitra ny tenany amin'ny fanazaran-tena tsy mahazatra. Ny iray dia maniry ny hampiditra Backwards Run amin'ny fomba fanaony mba handravana ny hazakazaka mandroso, hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena ary hanamafisana ny haavon'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mihodina mihazakazaka

• Atombohy amin'ny jogging miadana eo amin'ny toerany, ary manomboka mihemotra tsikelikely, miantoka fa manainga ny lohalikao ambony ianao ary manindrona ny sandrinao amin'ny gadona miaraka amin'ny dianao.
• Ataovy mahitsy ny lamosinao ary atsofohy ny lohanao rehefa mihazakazaka ianao, mba hisorohana ny ratra.
• Ampitomboy ny hafainganam-pandehanao rehefa mandeha ny fotoana, fa tandremo ny manodidina anao mba tsy ho tafintohina na hidona amin-javatra.
• Miadana tsikelikely mankany amin'ny fijanonana, mihodikodina ary avereno ny dingana mandritra ny andiany maromaro.

Fomba fampiorana Mihodina mihazakazaka

• Fandrosoana tsikelikely: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manomboka mihazakazaka mihemotra amin'ny hafainganam-pandeha feno, izay mety hiteraka fianjerana sy ratra. Atombohy tsikelikely, ampitomboy tsikelikely ny hafainganam-pandehanao rehefa mahazo aina sy matoky tena kokoa ianao amin'ny hetsika.
• Tazony tsara ny fihetsika: Ataovy mahitsy ny lamosinao, atsangano ny tratra, ary jereo ny sorokao mba hahitana izay alehanao. Ny fitongilanana lavitra loatra na mihemotra dia mety hanaisotra ny fifandanjanao ary hiteraka ratra.
• Mampiasà Spotter na Open Space: Indrindra rehefa vaovao amin'ny hazakazaka mihemotra ianao, ny fananana mpitsikilo na mihazakazaka amin'ny toerana malalaka sy tsy misy sakana dia afaka misoroka ny loza. Satria voafetra ny fahitanao rehefa mihazakazaka mihemotra, dia mora ny mandingana zavatra tsy hita.
• mampiditra

Mihodina mihazakazaka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mihodina mihazakazaka?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Backwards Run ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hafainganam-pandeha sy ny faharetany mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny vatana ambany. Tsara ihany koa ny manao ity fanazaran-tena ity amin'ny toerana azo antoka sy malalaka mba tsy ho tafintohina na hidona amin'ny zavatra rehetra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mihodina mihazakazaka?

• Ny Backward Sprint, izay misy ny fihazakazahana mihemotra amin'ny hafainganam-pandeha avo, matetika ampiasaina amin'ny fanazaran-tena ara-panatanjahan-tena mba hanatsarana ny fahaiza-manao.
• Ny Retro Walk, fiovaovana miadana kokoa izay alehan'ny olona mihemotra, matetika ho an'ny tanjona mafana na mangatsiaka.
• Ny Backward Lunge Run, izay anaovan'ny mpihazakazaka lunges rehefa mihemotra, manampy hery fanampiny amin'ny hazakazaka.
• Ny Zigzag Backwards Run, izay hihetsika mihemotra amin'ny fomba zigzag ny mpihazakazaka, manohitra ny fahalalany sy ny fahaizany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mihodina mihazakazaka?

• Ny "High Knees" dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Backwards Run satria manatsara ny fahasalaman'ny fo, manatanjaka ny hozatry ny andilany sy ny hozatry ny quadriceps, izay manan-danja ihany koa amin'ny fitazonana ny fitoniana sy ny tanjaka mandritra ny hazakazaka mihemotra.
• Ny "Lunges" dia mameno ny Backwards Run amin'ny fanamafisana ny glutes, quadriceps, ary ny hozatra, izay hozatra voalohany ampiasaina mandritra ny hazakazaka mihemotra, ka manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny ary mampihena ny mety ho ratra.