High Knee Step-up

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny High Knee Step-up

Ny High Knee Step-up dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps, glutes, ary ny hatoka, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Mety ho an'ny olona tsirairay amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka sy manenika ny vatana ambany fotsiny izy io, fa manatsara ny fahasalaman'ny fo sy manampy amin'ny hetsika miasa amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step High Knee Step-up

• Apetraho tanteraka eo amin'ny lampihazo ny tongotrao havanana, mba hahazoana antoka fa milamina sy azo antoka ny tongotrao manontolo.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony havanana ny vatanao hiakatra eo amin'ny lampihazo, ary ampiakatra ny lohalika havia hankany amin'ny tratranao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao havia hiverina amin'ny tany, arahin'ny tongotra havanana miverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, avy eo avadiho ny tongotra ary ataovy toy izany koa amin'ny ilany iray.

Fomba fampiorana High Knee Step-up

• Fitaovana mety: Mampiasà dingana na dabilio matanjaka. Zava-dehibe ny hahazoana antoka fa mafy ny dingana na dabilio ampiasainao ary tsy hivezivezy mandritra ny fanazaran-tena. Raha avo loatra izy io, dia mety hanery ny lohalikao ianao, ary raha ambany loatra izany, dia tsy hahazo ny tombontsoa feno amin'ny fanazaran-tena ianao.
• Fanafanana: Manafana foana alohan'ny hanombohana ny fanatanjahan-tena. Izany dia manampy amin'ny fanomanana ny hozatrao amin'ny fanazaran-tena ary mampihena ny mety ho ratra. Afaka manafana ianao amin'ny fanaovana cardio maivana, toy ny jogging na jumping jacks.
• Aza maika: Aza maika ny fanatanjahan-tena. Zava-dehibe izany

High Knee Step-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany High Knee Step-up?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena High Knee Step-up ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny haavon'ny dingana ambany ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fifandanjany. Tena ilaina ihany koa ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia tokony hieritreritra ny hiara-miasa amin'ny mpampiofana na mpanazatra mba hianatra ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny High Knee Step-up?

• Ny Alternating High Knee Step-up dia ahitana fifandimbiasana eo amin'ny tongotrao havia sy havanana isaky ny dingana.
• Ny High Knee Step-up miaraka amin'ny Twist dia mitaky anao hampihodina ny vatanao rehefa miakatra ianao, ary mampirisika ny hozatrao.
• Ny Jumping High Knee Step-up dia manampy hitsambikina eo an-tampon'ny hetsika, mampitombo ny singa cardio sy plyometric.
• Ny Lateral High Knee Step-up dia manova ny làlan'ny hetsika, ka miainga avy amin'ny sisiny ianao fa tsy avy eo aloha.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy High Knee Step-up?

• Lunges: Ny lunges dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny High Knee Step-ups satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny vatana ambany, indrindra ny glutes, quadriceps, ary ny hazakazaka, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana, mitovy amin'ny dingana.
• Calf Raises: Calf Raises dia famenoana lehibe amin'ny High Knee Step-ups satria mikendry ny hozatry ny tongotra ambany izy ireo, indrindra ny zanak'omby, izay ampiasaina mandritra ny hetsika miakatra, ka mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana.